Kľúčom k úspešnej strave je raňajky ako kráľ, obed ako princ a večera ako a
Vedci zistili, že jesť ako kráľ pri raňajkách, ako princ pri obede a ako žobrák pri večeri je skutočne cesta k chudnutiu. Výsledky sú tiež oveľa viditeľnejšie, ak vynecháme večeru.
Myšlienka bohatých raňajok na „prebudenie“ nášho metabolizmu je populárna aj medzi celebritami ako: Angelina Jolie a Kelly Osbourne.
„Naše výsledky naznačujú, že v prípade zdravých dospelých osôb môže byť efektívnejšou metódou na zabránenie dlhodobému prírastku hmotnosti, že budete jesť menej často, bez občerstvenia, raňajkovať a rozhodnete sa pre najväčšie jedlo ráno,“ uvádzajú vedci. z vestníka výživy.
Dr. Kahleova z Loma Linda University School of Public Health v Kalifornii a jej tím analyzovali údaje od 50 660 účastníkov. Stravovacie a váhové návyky sa sledovali sedem rokov.
Vedci zistili štyri faktory spojené s chudnutím:
1. Jesť iba dve jedlá denne
2. Udržiavanie nočného pôstu až 18 hodín.
4. Raňajky alebo obed by mali byť najbohatšími jedlami dňa.
Teória, ktorá stojí za touto metódou
Proces trávenia veľkého množstva jedla naraz vraj časom spáli značné množstvo kalórií, takže potenciál na priberanie je nižší. Výsledkom je, že človek s väčšou pravdepodobnosťou priberie, ak zje 2 000 kalórií v jednom jedle, v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumujú 2 000 kalórií počas celého dňa. Za normálnych okolností znamená viac občerstvenia viac kalórií.
Jedzte „málo a často“
Jennifer Aniston sa rozhodla pre stravu s malými porciami, ktoré sa konzumujú pravidelne po celý deň. 48-ročná herečka si namiesto troch veľkých jedál dopraje päť jedál a päť minút pohybu denne.
V štúdii z roku 2015 sa vedci z univerzít v Kalifornii a Novom Mexiku domnievajú, že šesť malých jedál denne je lepších ako tri veľké.
Bez ohľadu na to, akú diétu si zvolíte, počet spotrebovaných kalórií je rovnaký a štúdie dospievajú k záveru, že chudnutie je viditeľné pri oboch diétach.