Kúpiť EBook LowFett 30 Ampel od Gabi Schierz ISBN 978-3-432-10279-5 okamžité stiahnutie

Gabi Schierz, Gabi Vallenthin (autori)

Čítanie a ukážky médií

Info
- Info
- autor
- obsah
- Výňatok
- Detaily produktu
- Ohodnoťte tento článok
- Požiadavky na systém
Info
autor
obsah
Výňatok
Detaily produktu
Ohodnoťte tento článok
Požiadavky na systém

Chudnutie môže byť také ľahké: Stačí skonzumovať menej ako 30% denných kalórií vo forme tuku - a kilogramy klesnú. S ktorými produktami to funguje? Semafor vám hovorí! Komplexné: viac ako 5 000 súčasných značkových a hotových výrobkov na testovacej stolici. Priame: na prvý pohľad uvidíte, čo zodpovedá princípu 30 s nízkym obsahom tuku a čo nie. Vynikajúce: program LowFett 30 je teraz certifikovaný mnohými zdravotnými poisťovňami - pripojte sa tiež k úspešnému programu!

Výživová poradkyňa Gabi Schierz a komunikačný špecialista Gabi Vallenthin sa stretli v roku 1997 a založili spoločnosť Low Fett 30 GmbH. Spoločne založili koncept výživy LowFett 30. Dnes je metóda LowFett 30 certifikovaná rôznymi zdravotnými poisťovňami a uznaná ako refundovateľná. TRIAS zverejnil: „LowFett 30: Das große Kochbuch“, „LowFett30 - Das Italien-Kochbuch“ a „LowFett 30 Ampel“.

Výživová poradkyňa Gabi Schierzová a komunikačná špecialistka Gabi Vallenthinová sa stretli v roku 1997 a založili spoločnosť Low Fett 30 GmbH. Spoločne založili koncept výživy LowFett 30. Dnes je metóda LowFett 30 certifikovaná rôznymi zdravotnými poisťovňami a uznaná ako refundovateľná. TRIAS zverejnil: „LowFett 30: Das große Kochbuch“, „LowFett30 - Das Italien-Kochbuch“ a „LowFett 30 Ampel“.

LowFett 30 - veľký nutričný stôl 9
Neustála strava ... 10
Fyziológia - odbočka 11
Dolu s kilami - takto to funguje 14
LowFett 30 - východisko 16
Systém úspechu 21
Nakupovanie s potešením 23
Vysvetlivky k tabuľke 26
Semafor LowFett 30 29
Vajcia, mlieko a mliečne výrobky 30
Sušené mliečne výrobky 34
Jogurt, tvaroh a mliečne dezerty 35
Mlieko a mliečne výrobky bez laktózy 45
Výrobky na náhradu sójového mlieka 46
Syr 47
Syr bez laktózy 54
Tuky a jedlé oleje 56
Mäso a mäsové výrobky 58
Mäso, mrazené 59
Čerstvá hydina 60
Hydina, mrazená 61
Ryby, morské plody a rybie výrobky
Obilné a obilné výrobky 78
Ovocie a konzervované ovocie 105
Zelenina, strukoviny a zemiaky
Hotové jedlá a polievky 124
Ďaleko od domova 140
Lahôdkové šaláty a nátierky 145
Prísady na varenie a pečenie 152
Sladkosti a chrumky 172
Nápoje 187

Zatiaľ čo veveričky a králiky nedržia diétu ani nepočítajú kalórie - a sú štíhle, zdravé a fit súčasne - sčítame si jednohubky, vedieme stravovací denník a stále sa zväčšujeme a zväčšujeme.

Áno, pamätáme si zdravé veci, ktoré sme jedli. Na oplátku štedro zabúdame na občerstvenie, ktoré by sme radšej nechali tam, kde boli. Radi by sme sa oklamali, keď chceme schudnúť: Vyvarujeme sa kúsku narodeninovej torty - a namiesto toho v noci choďte do chladničky, pretože nás tam ešte čaká hrnček čokoládovej zmrzliny. Šalát si objednáme s balzamikovým dresingom - a medzi jednotlivými vidličkami ukradneme partnerovi polovicu jeho hranoliek, vypýtame si od neho kúsok pizze alebo okusujeme jeho krémové rezance.

Dôsledok toho všetkého: Postupom času bude pre niektorých z nás náš vzťah k jedlu skutočne stiesnený. Hneď ako je balenie otvorené, musí sa zjesť tabuľka čokolády, nemôžeme obísť zásuvku so sladkosťami, a ak je v miske ešte kúsok studených rezancov, ihneď sa zjedia. Naše sympatie sú aj s tými, ktorí sú skutočne disciplinovaní, vyhýbajú sa železnému cukru a tukom, nejedia večer sacharidy, zaobchádzajú s alkoholom a napriek tomu nechudnú. Samozrejme existujú aj také. Ešte častejšie, ako si myslíme. Nakoniec tí najtvrdší sa trápia najprísnejšími diétami, senzačne chudnú, ale tiež opäť priberú závratnou rýchlosťou, ak párkrát vykĺznu z korzetového konceptu a len si dajú, čo chcú a čo chcú.

Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny podľa vás patríte: Ste vždy v dobrej spoločnosti. Je desivé, ako málo ľudí je „prirodzene štíhlych“. Jedia len keď sú hladní. A dovoľte si zastaviť iba vtedy, keď ste plní. A ktorí sa kŕmia presne výživou, ktorú ich telo potrebuje.

Fyziológia - exkurz

Predispozícia k pomalému metabolizmu je hlavným dôvodom, prečo niektorí ľudia rýchlo premieňajú jedlo na tuk. Príliš malý pohyb tento efekt zvyšuje. Okrem toho pankreas, ktorý sa akosi nehrá a štítna žľaza, ktorá sa kýva sám sebe. Hormóny, stres, enzýmy, nesprávne stavebné prvky bielkovín - každý deň nové vedomosti, nové odporúčanie, ako by to nakoniec mohlo zoštíhliť. A po niekoľkých týždňoch železnej disciplíny máme rovnakú tragédiu ako vždy: Chýba nám energia na vytrvalosť, už nemáme chuť prehĺtať tabletky každý deň, alebo jednoducho už žiadne peniaze na nákladnú ultrazvukovú terapiu.

Úprimne povedané: Nemôžete (zatiaľ ...) zmeniť genetické predpoklady, ale môžete zmeniť nasledujúce faktory, ktoré spoločne prevažujú nad akýmkoľvek slabým génom:

výživa
Pitný režim
Hýbte sa
Postoj k svojmu telu
Užívanie liekov
Relaxácia
Stravovacie správanie

Odkiaľ pochádza nadváha?

Väčšina stravovacích návykov je nastavená veľmi skoro - nesprávne aj správne. Vplyv na výchovu sa zvyšuje, keď majú deti nadváhu alebo podváhu: „Stravovanie“ alebo „nejedenie“ sa stáva trvalou témou. Ambiciózne matky, ktoré chcú robiť všetko lepšie ako ich vlastné matky, už predávajú svojim 5-ročným deťom fyziologické výhody mrkvy - a potom sa čudujú, že presne tam chytré batoľa zakročí: Odteraz sa všetkému vyhýba čo len na diaľku vyzerá zdravo a vydáva veľa hluku vždy, keď mama prinesie na stôl niečo zdravé. Existujú matky, ktoré zo zúfalstva varia pre každého člena rodiny jedlá navyše - a sú na to hrdé.

Mopperom, ktorých rodičia by sa chceli vyhnúť následkom nadváhy, sa vďaka skorým pokusom o diétu prebudia prvé neurózy spojené s jedením. Mimochodom, často videným javom sú extrémne štíhle matky, ktorých dcéry sú bacuľaté. Aj keď tieto deti prechádzajú pubertou pomerne štíhle, po prvom tehotenstve strašidelne priberú a neskôr sa im už tie kilá sotva podarí zhodiť. Prirodzené stravovacie návyky sú jednoducho preč a kilá idú hore a dole ... klasický jo-jo efekt.

V určitom okamihu rezignácia prichádza spolu s depresívnym zistením, že človek patrí do légie „dobromyseľných tučných chlapov“. Tým sa to nezlepšuje. A tiež nie znesiteľnejšie. Ale to je bod, keď rezignácia vrcholila.

A ak sa pozriete zhora na seba a uvidíte: „Našťastie nepatrím do tejto kategórie“, môžete si byť istí: budete ho horlivo závidieť. Ale aj pár kíl príliš veľa vám môže liezť na nervy, ak sa poznáte len vo veľkosti 34/36. Keď sa elegantné oblečenie náhle začne štípať, keď sa na spodku a stehnách objavia malé priehlbiny alebo dokonca rolka kĺže po džínsoch, ktoré tam práve predtým neboli. Zúfalstvo potom nie je o nič menšie.

Stravovanie je jednoducho krásne

Vo väčšine prípadov nadbytočné kilogramy skutočne pochádzajú z príliš veľkého a malého stravovania. Tu príliš veľa koláča a tam zase príliš plný tanier, vynechal šport a dal sa na chutné jedlo - to sa sčíta. Čím skôr dupnete na brzdy a pohnete sa, tým lepšie.

Pretože v jedle je toľko útechy, je súčasná regulácia vzorov správania dôležitým faktorom pri zmene stravovania na LowFett 30: V našom online kurze nájdete zdravšie stravovanie a motiváciu k väčšiemu cvičeniu, ako aj nové spôsoby boja proti frustrácii, príliš málo lásky a príliš málo radosti.

To však znamená, že z ponožiek skutočne musíte vyjsť: Myslite viac na seba, častejšie realizujte svoje vlastné nápady, nenechajte sa strhnúť inými ľuďmi a postavte sa za seba. Naši účastníci, ktorí obzvlášť úspešne chudli, zvyčajne zmenili tri veci:

zmenili stravu,
pohybovali sa častejšie a cieľavedomejšie a
prevzali zodpovednosť za svoje pocity.

Dolu s kilami - tak to funguje

Je logické, že na začiatku počítate aj kalórie - to však nesmie byť trvalé! Preto sa vás snažíme zaškoliť, aby ste v supermarkete natrvalo spoznali „priateľa a nepriateľa“ - a pokúsime sa vám pripraviť varenie (opäť?) Chutne. Bez vrecúšok a bez prísad! Ale začnime od základov ...

Čo sú to vlastne kalórie?

Termín »kalórie« (kcal) sa vzťahuje na výhrevnosť potraviny. Celkové kalórie sú tvorené kalóriami troch základných živín (makroživín):

Proteín (1 gram má 4 kcal)
Sacharidy (1 gram má tiež 4 kcal)
Tuk (1 gram má 9 kcal)

Pri výpočte celkového množstva kalórií v potravine sa stanoví množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sa potom vynásobí príslušnou kalorickou hodnotou. Nezáleží na tom, či nutričné hodnoty určujete v laboratóriu chemickým rozborom alebo z. Napríklad pre hotové výrobky zo súčtu výživových hodnôt všetkých potravín, ktoré boli v nich použité: Všetky (!) Nutričné hodnoty sú iba približné hodnoty a nie absolútne presné hodnoty.

Jedno vajce je ťažšie ako druhé, kuchynské váhy už nevážia tak presne, sušené ovocie v müsli je na vrchu balenia, ale slnečnicové semienka skĺzli dole - existuje veľa možností pre odchýlky. Správne alebo nesprávne stravovanie však nie je asi 50 kalórií alebo nie.

Výživové stavebné prvky

Bielkoviny, sacharidy a tuky majú v tele rôzne úlohy. Zatiaľ čo bielkoviny sú potrebné pre vývoj svalov, telesných tekutín, imunitného systému a bunkových štruktúr, sacharidy slúžia ako „palivo“: Sacharidy - zložené z reťazcov jednotlivých zložiek cukru - dodávajú telu teplo, mozog a energiu. Tuk naopak chráni orgány, izoluje telesné teplo a je určený ako núdzová rezerva energie pre „zlé časy“.

Hlady, našťastie, neboli v našej kultúre problémom od hospodárskeho rozmachu. Platí to naopak: jedlo nikdy nebolo jednoduchšie a hlavne lacnejšie ako dnes. Na každom rohu dostaneme zmrzlinu, koláč, pizzu a klobásy - rýchlo kúpené, zjedené v stoji. Urobte si vedomú prechádzku mestom a venujte osobitnú pozornosť tomu, koľko ľudí sa k vám žuje. Namiesto toho, aby sme prijali fakt, že sme medzi jedlami hodinu alebo dve hladní, jednoducho zamierime k najbližšiemu jedlu, kúpime „niečo na zjedenie“ - aby sme mali pri ďalšom plánovanom jedle rovnaký apetít ako pred „malým“ Slam snack. A čo sa týka „drobnosti“: Pudingový praclík má okolo 520 kcal, rožok s klobásou okolo 800 kcal ....

Zobrazuje sa podľa vydavateľa Riadok/séria Jazyk Svet tém Kľúčové slová ISBN-10 ISBN-13

13.1.2016

Semafory

Nemecky

Literatúra faktu/Sprievodca ► Zdravie/Život/Psychológia ► Výživa/Diéta/Pôst

Schudnite • Schudnite/Poradenstvo • Alternatívne formy výživy • Semafor • Dietetika • Sprievodca nákupom • Výživa • Výživa/Poradenstvo • Výživové poradenstvo • Odporúčania týkajúce sa stravovania • Formy výživy • Fyziológia výživy • Nutričná terapia • Zmena stravovania • Stravovanie • Potraviny s nízkym obsahom tuku • Tuky • Obsah tuku • Zdravá výživa • Tabuľka redukcie hmotnosti • Tabuľka kalórií • Jedlo • Nízkotučné • Značkové výrobky • Potraviny • Nutričné hodnoty • Recepty • Štíhla kuchyňa • Obezita • Pohoda

3-432-10279-8/3432102798

978-3-432-10279-5/9783432102795

Máte otázku k produktu?

DRM: digitálny vodoznak
Táto elektronická kniha obsahuje digitálny vodoznak a je preto prispôsobená pre vás. Ak je eKniha nesprávne odovzdaná tretím stranám, je možné ju vysledovať späť k zdroju.

Formát súboru: PDF (Portable Document Format)
S pevným rozložením stránky je PDF obzvlášť vhodný pre odborné knihy so stĺpcami, tabuľkami a obrázkami. PDF je možné zobraziť takmer na všetkých zariadeniach, ale je vhodný iba v obmedzenej miere pre malé displeje (smartphone, eReader).

Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to prehliadač PDF - napríklad Adobe Reader alebo Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to prehliadač PDF - napríklad bezplatnú aplikáciu Bluefire.

Ďalšia funkcia: online čítanie
Okrem stiahnutia tejto elektronickej knihy si ju môžete prečítať aj online vo svojom webovom prehliadači.

Nákup elektronických kníh zo zahraničia
Z daňových dôvodov môžeme elektronické knihy predávať iba v rámci Nemecka a Švajčiarska. Bohužiaľ nemôžeme plniť objednávky elektronických kníh z iných krajín.

Formát súboru: EPUB (Electronic Publication)
EPUB je otvorený štandard pre elektronické knihy a je vhodný najmä na zobrazovanie beletristických a non-fiction kníh. Bežiaci text sa dynamicky prispôsobuje zobrazeniu a veľkosti písma. EPUB je preto vhodný aj pre mobilné čítacie zariadenia.

Požiadavky na systém:PC/Mac: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať na počítači PC alebo Mac. Potrebujete na to bezplatný softvér Adobe Digital Editions.
čítačka elektronických kníh: Túto elektronickú knihu je možné čítať (takmer) so všetkými čítačkami elektronických kníh. Ale je to s Amazon Kindle Nie kompatibilný.
Smartphone/tablet: Túto elektronickú knihu si môžete prečítať bez ohľadu na to, či ide o Apple alebo Android. Potrebujete na to bezplatnú aplikáciu.
Zoznam zariadení a ďalšie informácie

Ďalšia funkcia: online čítanie
Okrem stiahnutia tejto elektronickej knihy si ju môžete prečítať aj online vo svojom webovom prehliadači.