Kúpte si bežecký pás alebo rotoped
Kardio a vytrvalostný tréning
Oba fitness stroje ponúkajú skvelé kardio tréningy, zlepšujú vytrvalosť a znižujú krvný tlak. Pomocou bežiaceho pásu sa to dá dosiahnuť simuláciou chôdze, joggingu alebo lezenia na malom kopci a pomocou rotopedu, bicykla (ako už názov napovedá) sa bicyklovanie napodobňuje.
Spotrebované kalórie
Z hľadiska počtu spálených kalórií sa bežecký pás umiestnil na prvom mieste. Podľa Americkej rady pre cvičenie bicyklovanie spáli 7,3 kalórií za minútu (219 kalórií za pol hodinu), chôdza 8,7 kalórií za minútu (261 kalórií za pol hodinu) a jogging 12,4 kalórií za minútu (372 kalórií za pol hodinu).
Počet kalórií spotrebovaných na bežeckom páse samozrejme závisí aj od rýchlosti a nastaveného sklonu a od rotopedu od nastaveného odporu. Je tiež potrebné vziať do úvahy čas školenia. Napríklad, ak môžete trénovať dlhšie na rotopede, pretože je to pre vás jednoduchšie, spálite na rotopede viac kalórií ako na bežeckom páse.
Na ktorých svalových skupinách sa pracuje?
Bežný rotoped trénuje hlavne svalstvo nôh, najmä svalstvo pred stehnami. Bežecký pás trénuje hlavne svaly nôh, ale hlavne vonkajšie. Tu je navyše viac zapojený trup ako na rotopede.
Namáhanie kĺbov a bezpečnosť
Výskyt zranení je pri bežeckom páse vyšší. Na jednej strane je telo vystavené silným nárazovým zaťaženiam, najmä pri joggingu, ktoré zaťažujú kĺby, a na druhej strane sa môže stať, že ak budete vyrušovaní, či už televíziou alebo inou osobou, ľahko stratíte rovnováhu a spadne z bežiaceho pásu. Niektorí ľudia po cvičení smädia a pijú vodu, ktorá sa môže skončiť zle, ak vás to rozptýli a náhle odletí z bežiaceho pásu. Je preto tiež dôležité, aby bol bežecký pás vybavený bezpečnostným kľúčom, ktorý umožňuje jeho použitie v prípade núdze.
Oproti tomu rotoped ponúka oveľa šetrnejšie a bezpečnejšie cvičenie, ktoré je priateľské k kĺbom. Je zvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou alebo ortopedickými problémami, ako sú problémy s chrbtom alebo bedrami, pretože cvičíte v sede a tým odľahčujete kĺby. Ak máte problémy s rovnováhou, mali by ste si zvoliť aj rotoped. Okrem toho môžete na televíznom bicykli sledovať televíziu alebo medzi tým piť vodu bez obáv z pádu.
Intervalový tréning
Pomocou oboch zariadení môžete upraviť intenzitu tréningu podľa svojich potrieb a používať zariadenie buď na intervalové tréningy, v ktorých sa striedajú intervaly vysokej intenzity s intervalmi nízkej intenzity, alebo jednoducho trénovať s konštantnou intenzitou.
motivácia
Niektorí ľudia môžu mať väčšiu motiváciu cvičiť ako behať na bežiacom páse, pretože ten prvý uľahčuje sledovanie televízie alebo čítanie kníh. Takto zaháňate nudu a trénujete dlhšie. Ale ak je behanie alebo beh zábavnejšie, bežecký pás je pre vás tým pravým strojom.
Obsadenie priestoru
Ak bývate v malom byte a nemáte k dispozícii toľko miesta, je vhodné si zaobstarať rotoped, pretože je všeobecne pomerne kompaktný a zaberá menej miesta ako bežiaci pás. Na druhej strane je možné niektoré bežecké pásy sklopiť a odložiť, aby zaberali aj menej miesta.
cena
Pre obidva posilňovacie stroje platí: čím vyššia kvalita a vybavenie, tým vyššia cena. Neprofesionálne vybavenie je možné kúpiť za menej ako 500 - 600 eur, a to v prípade bežiaceho pásu aj rotopedu. Pre profesionálne zariadenia by ste mali počítať s 1 000 - 2 000 eur. V priemere sa dá povedať, že bežecký pás je drahší ako rotoped.
Záver
Bežecký pás aj rotoped ponúkajú vynikajúce kardio cvičenie a naštartujú váš kardiovaskulárny systém. Takže ak si chcete len vylepšiť vytrvalosť a chcete sa len cítiť fit, potom je rotoped dobrá voľba, pretože je zvyčajne lacnejší ako bežecký pás. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, je lepšie si kúpiť bežecký pás, pretože spálite viac kalórií. Nakoniec by ste sa však mali zabaviť aj na svojom tréningu a zvoliť si také fitnes vybavenie, vďaka ktorému sa budete cítiť viac osobne motivovaní. Najlepšie rotopedy sú uvedené tu: Test na rotopede.
Ergometer na bicykli sa samozrejme odporúča všetkým ľuďom s bolesťami kĺbov alebo chrbta, najmä s „ležiacim ergometrom“.