Kúpte si činky online

Vedeli ste, že celé telo môžete precvičiť pomocou dvoch činiek? Činky sú najúčinnejším „nástrojom“ na budovanie svalov, aby ste sa udržali fit bez posilňovne doma, na cestách alebo v kancelárii.

Tí, ktorí trénujú s činkami, nielenže dosahujú lepší pokrok ako u väčšiny tréningových strojov, ale trénink s činkami je pri správnom vykonaní šetrný aj ku kĺbom, zlepšuje pocit svalov a intramuskulárnu koordináciu, t. J. Nervovo-svalovú spoluprácu svalu.

Vedeli ste, že celé telo môžete precvičiť pomocou dvoch činiek? Činky sú najefektívnejším „nástrojom“ na budovanie svalov na udržanie kondície aj bez posilňovne doma, na cestách alebo v kancelárii.

spolu 1 produkt

Čoskoro opäť k dispozícii

Obsah

úvod
Činky sú populárne
Aké sú výhody činiek?
Nákup činiek: na čo si treba dať pozor?
Dá sa sada činiek rozšíriť?
Činky na aké cviky?
Záver

Činky boli už u starých Grékov veľmi populárne pre spevnenie tela a budovanie sily. V 70. rokoch to bol Arnold Schwarzenegger, kto priniesol revolúciu v kulturistike a zameral sa na tréning s činkami. Aj dnes sú činky súčasťou základnej výbavy domáceho štúdia, aby ste mohli trénovať na svojich štyroch stenách od telocvične a fitnes kurzov. Činky sú všestranné a dajú sa pomocou rôznych váh perfektne prispôsobiť príslušnej úrovni kondície.

Činky sú populárne

Crossfit, Zumba alebo Indian Balance: Mnoho ľudí sa dnes ťažko orientuje v hustej džungli kurzov fitnes. Na pritiahnutie pozornosti rekreačných športovcov prichádzajú fitnes štúdia s veľa. V súčasnosti je však veľa športovcov, ktorí sa vracajú k tomu základnému.

Mnohí namiesto toho, aby chodili do posilňovne a platili mesačné poplatky, si radšej sami zriadia domácu telocvičňu, aby mohli trénovať doma, a tak ušetriť veľa času a peňazí. Nákup nemusí byť príliš veľký: na začiatok stačí pár činiek, ktoré posilnia telo, vybudujú svaly a dosiahnu požadovanú váhu.

Mnoho odborníkov na fitnes sa zhoduje, že solídny silový tréning je stále najlepším spôsobom, ako zabrániť strate sily a odbúravaniu svalov súvisiace s vekom. Činky navyše môžu zlepšiť koordináciu, pretože ich musíte neustále vyvážiť a vo výsledku využívať viac svalov.

To má pozitívny vplyv nielen na svaly, ale aj na väzy a šľachy, aby sa chránili kĺby a udržala pohyblivosť. Mimochodom, tréning s činkami je možné začať v akomkoľvek veku, pretože sa dá individuálne prispôsobiť.

Rovnako ako žiadne iné tréningové zariadenie, môžu byť činky použité pre každú svalovú skupinu. Môžete si zostaviť komplexný vzdelávací program pre svoj domov, ktorý sa zaobíde bez drahých strojov. Začiatočníci by však nemali cvičiť iba priamo, pretože pri nesprávnom používaní je riziko zranenia veľké.

Aké sú výhody činiek?

Na rozdiel od strojov v telocvični, činky ponúkajú veľa výhod. Sú malé, takmer nezaberajú žiadny priestor a dajú sa individuálne nastaviť pomocou závažia. Pretože počas tréningu musíte neustále udržiavať rovnováhu a mať väčší rozsah pohybu, činky oslovujú nielen veľké, ale aj malé svaly, ktoré sú v každodennom živote príliš často zanedbávané.

Týka sa to nielen koordinácie vo svale (intramuskulárna koordinácia), ale aj koordinácie medzi jednotlivými svalmi (medzisvalová koordinácia). Spomeňte si len na chrbtové svaly, ktoré sú často nedostatočne vyvinuté a nie sú natrénované u mnohých ľudí, ktorí vykonávajú sedavú prácu.

Pravidelné tréningy s činkami posilňujú svaly a tiež prispievajú k lepšiemu držaniu tela a spaľovaniu tukov. Začiatočníci by sa však mali ubezpečiť, že pohyby sú vykonávané správne, aby sa predišlo zraneniam a chránilo sa telo. Najlepšie je nechať si skúseným trénerom ukázať, ako to robiť správne, skôr ako začnete trénovať doma. Tí, ktorí majú radi tréning s činkami, si môžu postupne kúpiť činky, činku alebo posilňovaciu lavicu.

Výhody činiek:

lacné kúpiť
malá potreba miesta
Hmotnosť je možné podľa potreby meniť a prispôsobiť tréningu
prispievajú k budovaniu a udržiavaniu svalov
Cvičenie pre jednotlivé svalové skupiny alebo ako cvičenie celého tela vhodné
Zlepšenie medzisvalovej a vnútrosvalovej koordinácie
Posilnenie veľkých a malých svalov
Posilnenie podporných svalov
Zlepšite držanie tela
Môže byť rozšírený o posilňovaciu lavicu a/alebo dlhú činku alebo činku SZ

Nákup činiek: na čo si treba dať pozor?

Ak si chcete kúpiť činky na domáci tréning, ste samozrejme na výber doslova rozmaznaní. V súčasnosti je v predaji veľa rôznych činiek, ktoré môžu sťažiť ich nákup.

Najefektívnejšie je prihlásiť sa hneď k jednej Sada činiek rozhodnúť sa mať doma základné vybavenie. Sada činiek sa zvyčajne skladá z

Dve činkové tyče
Štyri hviezdičkové zámky
Váhové štítky rôznych hmotností

Závažie aj tyče sú zvyčajne vyrobené z liatiny - extrémne tvrdého materiálu, ktorý je oveľa lepší ako závažie potiahnuté plastom, ktoré je vyplnené cementom. Súčasťou súpravy sú zvyčajne štyri platne s hmotnosťou 1,25 kg a 2,5 kg.

Vďaka robustným hviezdicovým zámkom je možné disky naskrutkovať na tyče činky a bezpečne ich pripevniť behom chvíľky. Takto sa nemusíte obávať, že disky pri cvičení náhodou spadnú z tyče.

Varianty cvikov sú so sadou činiek mimoriadne všestranné, a preto môže cvičenie s činkami veľmi dobre nahradiť návštevu telocvične a vo veľmi obmedzenom priestore.

Na rozdiel od súpravy činiek vyrobenej z tyčí a dosiek so závažím majú kompaktné činky nevýhodu v tom, že nie je možné meniť váhu, a preto neponúkajú žiadne variácie a dajú sa použiť iba v obmedzenej miere a na jednotlivé cviky.

Dá sa sada činiek rozšíriť?

Dobré na súprave s činkami je, že sa dá podľa potreby rozširovať. To je obzvlášť užitočné, ak môžete cvičiť čisto a chcete zvýšiť váhu, aby ste pri cvičení s činkami nastavili nové podnety.

Každá sada činiek môže byť preto rozšírená o ďalšie závažia, napríklad o štyri závažia s hmotnosťou päť kilogramov, 1,25 alebo 2,5 kilogramu. Môže mať tiež zmysel kúpiť si SZ alebo činku, aby ste mali väčšiu rozmanitosť v tréningu.

Činky na aké cviky?

Ak ste zvyknutí cvičiť v posilňovni, spočiatku sa vám môžu zdať činky trochu obmedzené. S trochou fantázie a dobrou knihou o tréningu činiek však uvidíte, že celé telo dokážete precvičiť s činkami, a to bez posilňovne.

Tieto cviky sú vhodné napríklad na tréning činky:

Bench press
Veslovanie (jedno alebo obe ruky)
Riadok vzpriamený
Bicepsové kučery
Francúzska tlač
Bočný zdvih
Predné zvyšuje
Vojenská tlač
Drepy
Výpady

Je to len niekoľko príkladov, ako môžete diverzifikovať svoje domáce cvičenie a osloviť každú svalovú skupinu.

Záver

Činky sú jedným z najlepších spôsobov, ako si doma zacvičiť bez posilňovne a ako si zariadiť domácu posilňovňu v najmenších priestoroch. Ak je to potrebné, môžu byť rozšírené o ďalšie závažia alebo o SZ alebo činku, aby sa domáci tréning ešte viac rozšíril a nastavil nové podnety.