Kúpte si crossový trenažér »skladací alebo pevný OTTO

Tipy pred kúpou

Nejaké otázky? Kliknutím sem zobrazíte sprievodcu pre crosstrainery ›

Poradenstvo pri nákupe crossového trénera

Spoločne priateľský rotoped pre domáce použitie

Obliekli ste si športovú výstroj a kývate sa na svoju Krížový trenažér, že si dáte pred televízor. Zatiaľ čo jemne šliapete do pedálov a švihnete rukami dopredu a dozadu, sledujete sériu. Keďže môžete cvičiť doma, stali ste sa oveľa viac motivovanými k cvičeniu. Namiesto toho, aby ste po práci sedeli na gauči, ste v pohybe. V tejto príručke sa dozviete, aké výhody má eliptický trenažér pre zdravie a fitnes, ktoré modely sú k dispozícii a ktoré funkcie od rukovätí po cvičné počítače by ste mali venovať pozornosť pri kúpe rotopedu.

Obsah

Zvýšte svoju kondíciu pomocou crossového trenažéra, ktorý je ľahký na kĺby

Crossové trenažéry sú rotopedy, ktoré si môžete ľahko odložiť do obývacej izby, spálne alebo do svojej hobby miestnosti a s ktorými môžete kedykoľvek trénovať. Takže ušetríš si dlhé cesty a poplatky za telocvičňu. Keď robíte niečo pre svoje fitnes, môžete dokonca pozerať televíziu alebo počúvať hudbu - a nikto vás nesleduje a neruší.

Na rozdiel od tréningu na bežeckom páse alebo na ergometri je pri tréningu na crossovom trenažéri v pohybe celé telo, od nôh po paže. Takže môžete s posilňovacím strojom posilniť veľa svalových skupín súčasne. Nohy cvičíte podobne ako beh. Kĺby ale nie sú namáhané nárazmi, pretože vaše chodidlá zostávajú vždy v kontakte s povrchmi. Vytrvalým cvičením spaľujete kalórie a posilňujete kondíciu. Pohybom rúk a nôh v opačných smeroch precvičujete tiež zmysel pre rovnováhu a koordináciu.

Cvičenie na crossovom trenažéri je vhodné aj pre začiatočníkov vo fitnes, pretože prístroj diktuje postupnosť pohybov a je možné zvoliť rôzne úrovne náročnosti. Pre ľudí s problémami s kolenami alebo chrbtom, pre staršie osoby a pre matky, ktoré chcú po tehotenstve schudnúť, sú jednotky na crossovom trenažéri dobrým spôsobom, ako sa neustále hýbať.

Porovnanie crossových a eliptických trenažérov

Variantom crossového trenažéra je eliptický trenažér. Tu nájdete informácie o tom, ako tieto dve zariadenia fungujú a aké výhody majú.

Crossový trenažér simuluje pohyby, ako je napríklad jogging

Na crossovom trenažéri sa celé vaše telo pohybuje hore a dole, akoby ste bežali. Ale zostaň pri tom nohami úplne na behúňoch prístroja stáť. Chodidlá pri pohybe vykresľujú takmer zaoblený eliptický tvar. Rukoväte paží posúvate opačným smerom ako vaše nohy. Mali by ste sa uistiť, že máte rovný chrbát a pohodlné držanie tela.

Tip: Ak ste už dobre precvičili bežnú postupnosť pohybov, môžete bežať dozadu aj na crossovom trenažéri a trénovať ďalšie svalové skupiny. To tiež podporuje koordináciu a koncentráciu.

Eliptický trenažér simuluje pohyby ako chôdza

Eliptický trenažér je založený na pohybe pri chôdzi. Chodidlá majú tendenciu kresliť pri pohybe predĺžený eliptický tvar, čo znamená, že kroky sú dlhšie a plochejšie. Tento proces je podobný valcovaniu pri chôdzi. Horná časť tela zostáva na rovnakej úrovni. Namiesto toho sa päty mierne zdvihnú z pedálov - to ďalej znižuje záťaž na kolená a medzistavcové platničky.

Ako by mal byť váš trenažér vybavený?

Než sa rozhodnete pre model, je dôležité vedieť, ktoré rôzne verzie crossového trenažéra existujú. Tu je prehľad základných funkcií výbavy.

Nosnosť vhodná pre telesnú hmotnosť

Informácie o nosnosti posilňovacieho stroja nájdete v informácii výrobcu. Určuje maximálnu telesnú hmotnosť, pre ktorú je navrhnutá stabilita a konštrukcia crossového trenažéra.

Zotrvačník určuje pocit pohybu

Na crossovom trenažéri je disk, ktorý počas tréningu uvediete do pohybu stlačením váhy tela na schodíku. Aby sa hybnosť nestratila v dolnom bode obratu, energia je absorbovaná a zadržaná zotrvačníkom. Príjemne guľatý beh crossové trenažéry majú zvyčajne hmotnosť zotrvačníka okolo 10 kg.

Výhody magnetických a indukčných bŕzd

Brzdy zabezpečujú rovnomerný pohyb na trenažéri. Existujú magnetické a indukčné brzdové systémy (brzdy na vírivý prúd). Pri magnetických brzdách je zotrvačník brzdený magnetickým poľom. Títo Brzdy súmálo opotrebované a takmer nehlučné. Presné indukčné brzdy fungujú úplne nehlučne a sú opotrebované ešte menej ako magnetické brzdy.

Rukoväte pre hygienu a dobrý úchop

Crossový trenažér má dve rukoväte, ktorých sa pri cvičení chytíte rukami. Rukoväte zabezpečujú dobrú hygienu aj napriek prepotenému tréningu antibakteriálny povrch.

Tip: Ak chcete viac uchopiť, jednoducho omotajte rukoväte páskou na riadidlá bicykla.

Správny rozstup pedálov

Pedále by mali byť asi jedno Vzdialenosť od20 až 25 cm, aby boli nohy v rovnej polohe. To je automaticky prípad väčšiny trénerov. Ak máte problémy s bedrami, je vhodný model s rozstupom pedálov menej ako 15 cm.

Cvičný počítač s rôznymi programami

Cvičný počítač je umiestnený medzi rukoväťami, aby ste zreteľne videli na displej. To máš na sebe Spotreba kalórií a kadencia v skratke. Okrem toho môžete jednoducho priložiť ruky k obrazovke, ak chcete zmeniť tréningový program. Napríklad existuje intervalový tréningový program, v ktorom prepínate medzi vysokou a nízkou záťažou. Zvyšuje to vašu výdrž a zvyšuje sa spotreba kalórií. Okrem toho si môžete pomocou crossových trenažérov zvoliť medzi rôznymi úrovňami odporu a ovládať tak intenzitu tréningu.

Skontrolujte pulz pomocou monitorov srdcového tepu

Monitor srdcového tepu meria počet úderov srdca za minútu. Váš pulz ukazuje, ako silno je vaše telo namáhané. Platí nasledujúce: čím vyššia je srdcová frekvencia, tým vyššia je záťaž. U jednoduchších zariadení meranie pulzu často funguje s manuálnym meraním. Na rukovätiach crossového trenažéra je povrch na meranie pulzu, na ktorý si položíte prsty. Presnejšie je meranie pomocou ušnej spony, ktorá meria pulz na uchu a pomocou kábla je spojená s displejom. Tepový pás meria pulz ešte presnejšie. Toto nosíš pod hrudníkom. Pás prenáša výsledky merania bezdrôtovo na displej.

Počas cvičenia počúvajte hudbu a čítajte e-maily

Niektoré eliptické prístroje sú vybavené pripojením pre MP3 prehrávače, takže môžete pri cvičení počúvať hudbu. Existujú aj police, na ktoré môžete položiť tablet, aby ste kontrolovali e-maily alebo pozerali filmy.

Od začiatočníka po profesionála: tento crossový trenažér vám vyhovuje

Podľa svojich skúseností a požadovanej intenzity tréningu si môžete vybrať medzi rôznymi modelmi a vybavením pre crossové trenažéry.

Vybavenie základnej úrovne pre začiatočníkov vo fitnes

Ak chcete trénovať svoju všeobecnú zdatnosť ako začiatočník, hodí sa Zariadenie základnej úrovne snajmenej osem úrovní odporu tebe. S ním si už môžete vyskúšať rôzne úrovne náročnosti a pomaly sa zvyšovať. Zariadenie by malo byť tiež schopné merať váš pulz, aby ste mohli lepšie riadiť svoj stres. Cena takýchto základných zariadení sa pohybuje od 200 do 500 EUR.

Rôzne cvičenia pre pokročilých používateľov

Aby bola vaša výdrž a svalový tréning ešte efektívnejšia, potrebujete prístroj s rôznymi cvičebnými programami. Pokročilé vybavenie by vám malo dať päť až dvanásť Programy od stúpania po schodoch až po intervalové tréningy Ponuka. Pre kontrolu tréningu je dobré, ak vám crossový trenažér ukazuje rýchlosť a kadenciu. Zodpovedajúci tréneri pre pokročilých sú k dispozícii od približne 800 EUR.

Najlepšie nastavenie pre profesionálov

Ako profesionál máte prepracovaný tréningový plán. Preto je dôležité, aby ste mohli zariadenie prispôsobiť presne svojim potrebám. S 30 úrovňami odporu a najmenej 15 programami Cielene trénujete svaly a vytrvalosť, od vytrvalosti cez zostup až po krokový test. Pretože zariadenie veľmi namáhate, sú vhodné crossové trenažéry s bezhlučnými indukčnými brzdami a nízkymi opotrebeniami. Profesionálne zariadenia sú k dispozícii od približne 1 000 EUR.

Tipy na trvanie tréningu, držanie tela a zlepšenie výkonu

Zistite tu, ako môžete začať trénovať s crossovým trénerom ako začiatočník a ako môžete efektívne zvýšiť svoj výkon ako pokročilý používateľ.

Tri fázy: zahrievanie, hlavná časť a ochladenie

Školenie sa skladá z troch fáz. Do Zahrejte päť až desať minút v uvoľnenom tempe bez toho, aby ste vyrazili dych. Odpor je nastavený na nízku hodnotu, aby si vaše svaly pomaly zvykli na záťaž. Potom príde pracovná fáza, v ktorej na päť až desať minút zvýšite rýchlosť a odpor a trénujete pri vysokej intenzite. Keď sa za posledných desať minút ochladíte, trénujete opäť v miernom tempe s malým odporom. Váš dych sa upokojí a svaly sa uvoľnia.

Úvod do tréningu s crossovým trénerom

Vďaka dvom až trom jednotkám týždenne už môžete ako nováčik crossového trénera dosiahnuť dobré tréningové účinky. Pri cvičení venujte pozornosť držaniu tela: Vaše boky by mali byť rovné a nemali by sa krútiť tam a späť. Zostanete vo vzpriamenej polohe bez natiahnutia zadku dozadu a pevne uchopíte rukoväte, aby fungovala aj horná časť tela. Chrbát je rovný a mierne sklonený dopredu, plecia zostávajú uvoľnené, pohľad smeruje priamo dopredu.

Takto efektívne zvyšujete svoj tréning

Ak chcete svoje svaly použiť viac, sťažte pohyb voľbou vyššieho odporu. Týmto spôsobom tiež intenzívnejšie stimulujete svoj kardiovaskulárny systém. 10% zvýšenie odolnosti za týždeň sú dobrým usmernením. Novou výzvou pre koordináciu je zmena smeru chôdze. Môžete napríklad bežať dozadu na eliptickom trenažéri. Intervalový tréning je efektívny pre vašu výdrž. Za týmto účelom začleňte do tréningu krátke šprinty (30 sekúnd).

Tipy na údržbu a starostlivosť: Takto zostane rotoped dlho fit

Aby ste mohli svoj crossový trenažér používať dlhodobo, je dôležité sa oň pravidelne starať a udržiavať ho.

Namažte kĺby: Aby ste zabránili hrdzaveniu častí spojov, mali by ste ich pravidelne mazať špeciálnymi mazivami (výrobca často ponúka). Najskôr odpojte zariadenie od napájania, skontrolujte všetky skrutkové spojenia a v prípade potreby ich dotiahnite.
Stierané povrchy: Počas cvičenia môže na crossový trenažér kvapkať pot. Ihneď po tréningu to odstráňte mäkkou handričkou. Rukoväte vyčistíte dezinfekčným prostriedkom.
Vákuové povrchy pedálov: Pohyb spôsobuje, že sa na povrchoch pedálov zhromažďuje prach a nečistoty. Toto ľahko odstránite pomocou vysávača.

Záver: Efektívne fitness vybavenie pre začiatočníkov a profesionálov

S crossovým trenažérom môžete doma urobiť niečo pre svoju fitnes bez ohľadu na počasie a kedykoľvek budete chcieť. Na rotopede si zlepšíte výdrž, spevníte svaly a spálite množstvo kalórií pri cvičení. Pohyby sú podobné tým pri behu a chôdzi, sú však bez vibrácií, a teda šetrné ku kĺbom.

Pre začiatočníkov vo fitnes Vhodné sú jednoduché crosstrainery od 200 €, kde môžete meniť odpor asi v 8 úrovniach a ktorý monitoruje vaše pracovné zaťaženie pomocou snímača srdcového tepu.
Pre pokročilých existujú crossové trenažéry s ôsmimi až dvanástimi cvičebnými programami, ako sú lezenie po schodoch a intervalový tréning. S ním môžete zvýšiť svoju kondíciu a spestriť tréning. Zariadenia, ktoré tiež zobrazujú kadenciu a rýchlosť, sú k dispozícii od 800 EUR.
Fitness profesionáli Potrebujete vybavenie, ktoré môžete presne prispôsobiť svojmu tréningovému plánu. Profesionálni tréneri majú niekedy 30 úrovní odporu a 15 tréningových programov. Pretože zariadenie veľmi namáhate, mali by ste zvoliť si také, ktoré má indukčné brzdy s nízkym opotrebením. Takéto modely stoja okolo 1 000 €.