Kúra, diéty, režim chudnutia, naturistické kúry august 2010
Kúra, diéty, chudnutie, fitnes, naturistické kúry
stránke
Štvrtok 19. augusta 2010
20 občerstvenia do 100 kalórií
100 kaloricka dieta
Tu je model nízkokalorickej stravy na jeden deň:
(približne 1 000 kalórií, 75 g bielkovín, 100 g sacharidov, 35 g lipidov)
Ráno: 200ml mlieka
10 hodín: žemľa (50g) alebo krajec chleba s tvarohom alebo chudé varené mäso (50g)
12:00: čierna káva so sacharínom
Obed:
- typ I- surový šalát: z 200 g kapusty alebo reďkovky, čakanky, šalátu, uhoriek, paradajok, papriky, s lyžičkou oleja, citrónu, octu. Šalát je možné nahradiť 1 - 2 taniermi polievky alebo zeleniny z tej istej zeleniny a v rovnakom množstve ako šaláty, môžete však pridať lobodu, špenát, cuketu, karfiol.
- typ II - 100 g chudého hovädzieho mäsa, hydiny, hovädzieho mäsa, pečené, varené alebo kartáčované alebo 150 g ľahko varenej ryby, pečené alebo 150 g tvarohu.
- typ III - jablko (100 g)
Večera:
- typ I - 150 g varených zemiakov alebo 200 g tekvice/zelené fazuľky, s 2 čajovými lyžičkami jogurtu.
- typ II - 100 g vyprážaného chudého mäsa alebo 150 g chudej ryby
- typ III - 1. marca.
A ako dobre viete, že kvet neprináša jar, navrhnem týždennú stravu:
Pondelok: 600 kalórií
Utorok: 1 000 kalórií
Streda: iba zelenina a ovocie
Štvrtok: 1 000 kalórií
Piatok: iba zelenina a ovocie
Sobota: 600 kalórií
Nedeľa: 1 000 kalórií
Počas dní s 1 000 kalóriami dodržiavajte diétu jeden deň. Pre dni so 600 kalóriami: asi 1,5 litra mlieka alebo 2 balíčky chudého kravského syra alebo 2 kusy chudého mäsa (150 g) alebo kombinácie.
Kardiovaskulárne choroby, nezávislý inzulínový diabetes, žlčové kamene sú najbežnejšími komplikáciami spojenými s obezitou. Ale pravdepodobne málokto z nás vie, že určité formy rakoviny - maternice, prsníka, žlčníka, hrubého čreva a konečníka sa vyskytujú častejšie u obéznych ľudí.
Na záver, nadváha - výstrelok? Možno pre tých, ktorí sa tomu nikdy nestretli. A prečo nepripustiť - okrem zdravotných problémov ďalšie kilogramy prinášajú aj večné frustrácie spojené s estetickou stránkou problému, oblečením, ktoré snívate o sebe, ale ktoré vám nesedí, slobodou pohybu, ktorá je vždy oplotený.
Ale to všetko je koniec koncov rovnako veľa dôvodov na to, aby ste sa pevne rozhodli pre chudnutie.
Diéty pre krásnu pleť
možnosť 1
- Tuniakový šalát (konzervovaný vo vode) s paradajkami, zelerom, mrkvou a paprikou (prípadne s 1 lyžicou beztukovej majonézy)
- 2 šálky šalátu (alebo špenátu)
- 1 plátok ražného chleba
- 1 šálka odstredeného mlieka
Variant 2
- Mrkvový šalát s citrusom
- 1 porcia Pilaf s morskými plodmi
- 1 šálka odstredeného mlieka
Varainta 3
- Morčací sendvič s celozrnným chlebom
- Paprikový šalát
- 1 šálka odstredeného mlieka
Večera - možnosti
možnosť 1 - 150 gramov rybieho filé
- 1/2 hrnčeka hnedej ryže
- 1 šálka vareného špenátu s citrónovou šťavou, cesnakom a korením
- jogurt s vanilkovou príchuťou, zmiešaný s bobuľami (čerstvými alebo mrazenými)
- zelený čaj
Variant 2 - Rolka z kuracích pŕs
- 1 šálka jahôd alebo iných bobúľ
- zelený čaj
Variant 3 - Morské plody s petržlenovou vňaťou
- 1/2 šálky zemiakovej kaše
- 1/2 šálky brokolice, sparenej, s cesnakom a trochou olivového oleja
- 1/2 šálky odtučneného jogurtu s bobuľami (čerstvé alebo mrazené)
- zelený čaj
prísady:
500 gramov rybieho filé
sójová omáčka
vločky zo sušenej cibule (alebo 1 cibuľa, nasekané ryby)
cesnakové vločky (alebo 4 strúčiky nasekaného cesnaku)
citrónová šťava
petržlen
soľ a korenie
paprika
1. Vložte rybu do plechu na pečenie a posypte ju citrónovou šťavou.
2. Pridajte cibuľu, petržlenovú vňať, cesnak, soľ a korenie.
3. Sójová omáčka sa používa ako posledná. Podľa chuti dochutíme.
4. Pečieme na strednom ohni asi 30 minút.
Ďalšie návrhy:
Tento druh rýb sa ľahko varí a umožňuje vám využiť čas na čokoľvek iné ... na to, čo skutočne robíte radi!
Upečená rolka z kuracích pŕs
prísady:
Huby (dobre odkvapkané) zmiešajte s mrkvou (vytlačenou extra vodou) so syrom a bielkami a okoreňte. Vezmite kuracie prsia a položte ich na kúsok alobalu. Vyššie uvedenú zmes preložíme na kuracie prsia. Zabalíme do alobalu, aby sa hrudník dobre vyvalil a zmes netečie a vložil do horúcej rúry na asi 20 minút, priamo na gril (tj. Nie na panvici alebo podobne).
Dá sa jesť aj teplé, ale lepšie je to studené, keď sa dá nakrájať na plátky. tiež vyzerá dobre! Najmä s 2 - 3 petržlenovými listami a na vrchu s lyžicou smotanového jogurtu!
Ďalšie návrhy:
Ak sa namiesto kuracieho mäsa použije morka, má menej kalórií - ale pozor, morčacie prsia sú oveľa väčšie. máme tendenciu podvádzať! Pokiaľ je teda kúsok hrudníka taký veľký ako 2 dlane umiestnené vedľa seba a je hrubý asi 1 cm, je to v poriadku.
Občerstvenie - možnosti
Vyberte niektorú z týchto možností:
• 1 čerstvé ovocie: jablko, pomaranč, mandarínka, grapefruit
• 2-3 lyžice čerstvých, nepražených orechov alebo semien
• ½ šálky dehydrovaného ovocia (slivky, marhule, figy atď.)
• 1 šálka nízkotučného jogurtu zmiešaná s čerstvými (alebo mrazenými) bobuľami
• surová mrkva
Čo máte/nesmiete robiť Máte povolené:
• Pite najmenej 2 litre vody denne (pre chuť a arómu pridajte citrónovú šťavu)
• jedzte ryby alebo bobule trikrát týždenne, pokiaľ ide o oleje v nich obsiahnuté, ktoré zvyšujú krásu vašej pokožky
• Jedzte najmenej 8 porcií ovocia a zeleniny každý deň (vyberte si z rôznych farieb - paradajky, pomaranče, mrkva, zelená paprika, špenát, kapusta, bobule - pre rôzne zložky a ideálne množstvo antioxidanty)
• Uistite sa, že 20 - 30% vašich denných kalórií poskytuje príjem prospešných tukov: avokádo, olivový olej, orechy a nepražené semená, aby sa zabránilo suchej pokožke.
• Používajte opaľovací krém každý deň, bez ohľadu na ročné obdobie alebo poveternostné podmienky.
• V lete používajte slnečnú čiapku, aby ste nevystavovali pokožku.
• Piť alkohol
• Jedzte občerstvenie s vysokým obsahom tukov, ako sú hranolky, hranolky alebo čokoláda. Tieto občerstvenie často nahrádza zdravé jedlá, ktoré podporujú vaše zdravie a pokožku. To preto, aby sme nemuseli myslieť na príjem kalórií ...
Túžba strava
Túto diétu vyrábam ja osobne a schvaľujem ju odborník na výživu v závislosti od potravín, ktoré mám radšej. Zaručuje mi pokles minimálne o 3-4 kg za dva týždne a stabilizáciu hmotnosti. Je superindikovaný pre ľudí, ktorí majú v úmysle schudnúť mierne a dlhodobo. Môže byť obnovený alebo dokonca prijatý ako spôsob života!
Mesiace:
Ø Raňajky: do misky vložte: 250 ml odstredeného mlieka (max. 1,8% tuku) + obsah 250 ml šálky obilnín + 1 malý nakrájaný banán + voliteľne káva alebo zelený čaj osladený sacharínom.
Ø Obed: časť zeleninovej (alebo kapustovej) polievky varená bez mäsa.
+ 250 gr varenej zeleniny ochutenej petržlenovou vňaťou (odporúča sa zelená fazuľa, mrkva, paradajky, hrášok atď.)
Večera: plátok duseného alebo grilovaného kuracieho mäsa + šalát.
Ø Raňajky: Jeden plátok grahamového chleba + dva plátky chudej šunky + 1 paradajka + jedno ovocie
Na želanie káva alebo zelený čaj
Ø Obed: zeleninová polievka, jedlo z nevarenej ryže varené s varenou mrkvou + 1 paradajková omáčka + uhorka.
Večera: nasýtené surovou zeleninou v zložení: mrkva + jablká + zeler
Piatok:
Ø Raňajky: do misky vložte: 250 ml odstredeného mlieka (max. 1,8% tuku) + obsah 250 ml šálky obilnín + 1 malý nakrájaný banán + voliteľne káva alebo zelený čaj osladený sacharínom.
Ø Obed: Kapustová polievka; Šalát zložený z dusených húb + šalát s paradajkami + štep alebo 80 gr ananásu
Večer: špeciálny nápoj zložený z: na tenké plátky uhoriek, diétneho jogurtu a šalátu (zloženie musí byť takmer tekuté)
Sobota:
Ø Raňajky: Plátok toastu s medom a veľmi slabý pohár mlieka; voliteľne káva alebo zelený čaj
Ø Obed: Slepačia polievka s mrkvou; nelúpaná varená ryža so štvorcovými kuracími prsiami a paradajkami
Večera: citrusový šalát: grapefruit, ananás, pomaranče.
Ø Raňajky: z 2 vajec omeleta so zeleninou a veľmi malým množstvom oleja, voliteľne káva alebo zelený čaj
Ø Obed: zeleninová polievka; zemiakový šalát s trochou šunky + nastrúhaný kapustový šalát + kôpor.
Večera: Ovocný šalát