Kúra na chudnutie Klubové diéty Oprah Winfrey
Diéta pri chudnutí Oprah Winfrey
Oprah Winfrey je americká hviezda, režisérka slávnej americkej šou, ktorá nesie jej meno. Oprah Winfrey je jednou z najslávnejších osôb v Amerike a je príkladom pre úspešnú ženu.
Okrem týchto kvalít sa Oprah Winfreyovej podarilo nazhromaždiť značné imanie, pretože bola jednou z najbohatších v Amerike.
Diéta Oprah Winfreyovej pomohla slávnej hviezde schudnúť impozantný počet kilogramov, čo jej dodávalo popularitu.
Oprah Winfrey roky bojovala s váhou a výsledky sa dostavili asi po pol roku intenzívnej „práce“.
Oprah sa podarilo pod dohľadom jej osobného trénera schudnúť.
Strava odporúčaná spoločnosťou Oprah nie je neobvyklá, riadi sa základnými zásadami, ktoré by mali byť základom každého programu chudnutia: zvýšený príjem chudých bielkovín (kuracie alebo rybie), mierna konzumácia zdravých (dobrých) tukov a chudnutie. množstvo sacharidov.
Oprah Winfrey schudla za 11 mesiacov 41 libier. Riadila sa niekoľkými pravidlami, ktoré sú uvedené nižšie:
Zvýšte spotrebu zničených kalórií
Aby ste to dosiahli, musíte chodiť, a tak zvýšiť počet spotrebovaných kalórií a tiež produkciu enzýmov, ktoré uľahčujú spaľovanie tukov.
Ráno rozhýbte metabolizmus
Šport, ako je jazda na bicykli, jogging, plávanie alebo chôdza, vykonávaná za úsvitu, pomáha aktivovať metabolizmus a spôsobuje ďalšie spaľovanie kalórií. Účinok sa stráca, keď sa trénuje večer alebo popoludní. Je vhodné začať deň krátkym 10-minútovým tréningom a podľa týždňov pribúdajú ďalšie 1 alebo 2 minúty, v závislosti od vašej sily.
Veďte si denník
Každý človek má svoje vlastné túžby a sny, ktoré sa často skrývajú, aby sa ľahšie plnili alebo pretože sú príliš odvážni vo vízii blízkych. Práve preto, aby „niekto“ vedel, čo chcete a aké sny máte, je dobré napísať si do denníka myšlienky, ktoré chcete? Či už snívate o tom, že sa do džínsov zmestíte za 8 týždňov, alebo o podobných úspechoch, podnikli sme osem krokov k dosiahnutiu vysnívanej váhy. Tento diár si majte minimálne tri mesiace a uvidíte, že vaše podvedomie zaznamenáva vaše ciele a budete môcť ľahšie chudnúť. Je dôležité mať dôveru.
Intenzívne školenie
Čím viac spálených kalórií, tým viac kyslíka sa spotrebuje. Optimálny tréning by mal byť medzi 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak je menej intenzívna, chudnite pomalšie.
Vyvarujte sa tukov
Ak sa rozhodnete dodržiavať niekoľko odporúčaní, môžete príjem tuku automaticky znížiť:
Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku, ako napríklad: ryby, chudé mäso - filé, syry s maximálnym obsahom 30% tuku, mlieko, hydina bez kože.
Jedzte čo najviac obilnín, ovocia, zeleniny, cestovín, ryže; nemajú tuk
Menej alkoholu
Alkohol sa dostáva priamo do krvi a nedáva pocit sýtosti, účinok je presne opačný, spomaľuje metabolizmus a robí vás tučnými. Jeden gram alkoholu obsahuje 7 kcal. Výnimku predstavuje suché červené alebo biele víno, ktoré sa konzumuje s mierou, stimuluje trávenie a prispieva k stabilite hladiny cukru v krvi.
Päť jedál denne
Váš metabolizmus bude fungovať perfektne, ak budete jesť trochu, ale päťkrát denne. Ak jete dvakrát denne, vaša hladina cukru v krvi stúpa veľmi rýchlo, ale rovnako rýchlo klesá, čo ovplyvňuje metabolizmus tukov.
Adekvátne medziľahlé jedlá
Medziľahlé jedlá uľahčujú dokončenie diéty, pretože zabraňujú nástupu hladu a vytvárajú určité odchýlky. Stredné jedlo by malo obsahovať medzi 80 a 150 kcal. Príklad tohto: 200 gramov zeleniny s tromi ligotmi jogurtovej omáčky alebo 200 gramov varenej zeleniny, so 100 gramami lúpaných a roztlačených paradajok a plátkom ražného chleba. Je dôležité jesť pri sedení.
Tri hodiny pred spaním nič nejedzte
Odporúča sa jesť čo najskôr ráno, pretože metabolizmus stále funguje pomerne pomaly, cez deň je aktívnejší, večer sa už spomaľuje. Z tohto dôvodu sa to, čo sa konzumuje večer, ľahko premení na tuk.
Pite medzi 6 až 8 pohármi vody denne
Metabolizmus a trávenie fungujú ľahko iba vtedy, ak telo prijíma dostatok vody, teda minimálne 2 litre denne. Pri každodennom tréningu sa voda stáva pre telo ešte dôležitejšou.
To sú niektoré zo zásad stravovania, ktoré dodržiava Oprah Winfrey, a ktoré jej pomohli pri chudnutí.