Dukanova diéta nová expresná metóda
Táto nová verzia kontroverznej Dukanovej diéty, ktorá je navrhnutá špeciálne pre ľudí, ktorí nemôžu dodržiavať prísnu diétu, trvá iba jeden týždeň. Ľahšie sledovateľné, menej obmedzujúce, tu je nová expresná metóda Dukan.
Nová Dukanova metóda je určená ľuďom, ktorí nemajú motiváciu, ťažko sa držia dlhodobých diét alebo ľuďom s bohatým spoločenským životom. Tento variant Dukanovej diéty je špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí zhodili pár kilogramov. Tento týždeň môžete zhodiť asi 1-1,3 kilogramu. Podľa želania je možné postupovať podľa rovnakých pokynov.
1. deň: Konzumuje sa iba bielkovina
Bielkoviny sa konzumujú bez obmedzenia množstva. Máte právo jesť chudé mäso, napríklad hovädzie alebo králičie mäso; hydina bez kože, odtučnená šunka, sušené hovädzie mäso, vajcia, tučné alebo chudé ryby, morské plody, surimi, tofu, chudé mliečne výrobky. K tomu sa pridávajú: 2 l vody, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek, 20 minút chôdze alebo 20 - 30 minút joggingu.
2. deň: bielkoviny a zelená zelenina
Zelená zelenina sa môže konzumovať s mierou (okrem artičokov) surová alebo varená. Pozor na korenie: stavte na jogurtové omáčky, alebo omáčku Dr. Dukana (lyžica horčice, 10 lyžíc balzamikového octu, 6 lyžíc minerálnej vody, lyžica repkového oleja a nasekaná petržlenová vňať). K tomu sa pridáva: 1,5 litra vody, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek a 30 minút chôdze.
3. deň: do dezertu pridajte ovocie
Stravu si oslaďte ovocím (okrem banánov, hrozna, čerešní, sušeného ovocia). Môžete si tiež zvoliť ovocný kompót bez cukru alebo porciu mrazeného ovocia. K tomu sa pridáva: 1,5 litra vody, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek a 30 minút chôdze.
Deň 4: Môžete jesť chlieb
K dennému menu pridajte dva krajce celozrnného chleba. K tomu sa pridáva: 1,5 litra vody, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek a 30 minút chôdze.
5. deň: máte dovolené jesť trochu syra
Môžete konzumovať asi 40 g tvrdého syra. K tomu sa pridá 1,5 litra vody, pol lyžice ovsených vločiek a 30 minút chôdze.
6. deň: škroby sú znovu zavedené
Ryža, celozrnné cestoviny al dente, quinoa, šošovica alebo sušená zelenina. Obmedzte konzumáciu zemiakov alebo bielej ryže. V závislosti od glykemického indexu každého druhu škrobu máte nárok na iné množstvo: 210 g šošovice, fazule alebo hrášku, 200 g quinoi, 190 g cestovín al dente, 170 g hnedej ryže, 160 g konzervovanej kukurice, 150 g bielej ryže, 140g varených zemiakov v škrupine, 80g pyré.
K tomu sa pridáva: 1,5 litra vody denne, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek a hodinová prechádzka.
7. deň: Kráľovské jedlo
Môžete si dať aperitív, hlavné jedlo a dezert podľa vášho výberu. A pohár vína, ak chcete. K tomu sa pridáva: 1,5 litra vody, pol polievkovej lyžice ovsených vločiek a hodinová prechádzka.