Kurzy zvládania stresu - Vypadnite z pasce stresu - Stiftung Warentest
obsah
Neustály stres na pracovisku vám môže spôsobiť nevoľnosť. Cieľom kurzov zvládania stresu je pomôcť zistiť príčiny stresu a zvládnuť ho. V teste bolo päť.
Varovanie prišlo na konci kurzu. "Zmeňte svoju prácu," odporučil lektor. „Inak sa v určitom okamihu prevrátiš.“ Kolaps na seba nenechal dlho čakať. Zasiahlo to jedného z našich testovaných subjektov niekoľko týždňov po absolvovaní jedného z kurzov zvládania stresu v tajnom teste. „Nič viac nefungovalo,“ hovorí náš tester pri pohľade späť. „Cítila som sa úplne vyhorená.“
Pracovná záťaž v banke sa v mesiacoch pred kolapsom zvýšila. Časové špecifikácie vypočítané zamestnávateľom na druhú pre jednotlivé spracovávané procesy bolo ťažké dosiahnuť. Dôsledky chronického stresu boli vyhorenie s hospitalizáciou a niekoľko týždňov neprítomnosti v práci.
Druhý najbežnejší zdravotný problém
Takmer každý štvrtý zamestnanec je ovplyvnený stresom na pracovisku. Svet práce kladie čoraz väčšie požiadavky na zamestnancov. Pretože spoločnosti sú čoraz chudšie a oddelenia sa zadávajú externe, zvyšuje sa čas, výkonnosť a konkurenčné tlaky na zamestnancov. Časy sú však ťažké aj pre nezávislých pracovníkov a živnostníkov. Stále prísnejšie vypočítané objednávky tvárou v tvár prázdnej súkromnej a verejnej kase zvyšujú pracovné tempo. Heslom je pracovať na hranici seba-vykorisťovania.
Po bolestiach chrbta je stres druhým najčastejším zdravotným problémom a vedie k vysokej miere práceneschopnosti. Ak chcete dostať stres pod kontrolu skôr, ako vám bude zle, môžete sa podľa Jacobsona naučiť relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia. Kurzy sú stovky a sú financované zdravotnými poisťovňami. Pre špeciálne problémy môžu byť užitočné aj kurzy zamerané na čas alebo riešenie konfliktov.
Existuje tiež malá škála špeciálnych seminárov o zvládaní stresu. Chcú sprostredkovať, čo je to stres, ako vzniká a ako sa jednotlivec podieľa na jeho vývoji a ako môže špecificky stres znižovať. Stiftung Warentest chcel vedieť, či kurzy dodržali svoje sľuby, a skontroloval päť ponúk v rozmedzí od 31 do 1 130 eur. Náš záver je pozitívny: Účastníci sa takmer všade dozvedeli veľa informácií o fenoméne stresu a dostali svoje prvé praktické stratégie znižovania stresu.
Obsahovo boli štyri z piatich kurzov presvedčivé v teste s vysokou kvalitou. Účastníci tu spoznali mechanizmy stresu, rozvinuli povedomie o svojich osobných stresoroch, t. J. Čo ich zaťažuje, a dozvedeli sa, aké prostriedky môžu na zníženie stresu použiť.
Zamerajte sa na problémy účastníkov
Aj didakticky boli štyri dobré alebo veľmi dobré výsledky. Kurzy boli založené na problémoch účastníkov. Stratégie na zvládanie stresu boli vyvinuté na základe ich práce a stresových situácií. Lektori povzbudili ľudí, aby premýšľali o svojom vlastnom správaní. Dortmund Volkshochschule nepochybne ponúkla najlepší pomer ceny a výkonu. Tento presvedčivý kurz viedol lekár a stál iba 31 eur.
Stres je prirodzená reakcia na tlak, napätie alebo zmenu - starodávny mechanizmus, ktorý je hlboko v ľudskom tele. Vo vypätých situáciách vás upozorní, urobí vás bdelým a silným, pôvodne aby rozpoznal a odvrátil nebezpečenstvo. U našich predkov bol stresový program ukončený hneď, ako nebezpečenstvo pominulo, a napríklad bol zabitý medveď. Dnešní ľudia často zlyhávajú, pretože stresory ich dlhodobo zaťažujú. Telo a myseľ sa už nezotavujú. Výsledkom môžu byť poruchy spánku, problémy so srdcom a depresie.
Stresová diagnóza na začiatku kurzu
Kurzy často začínali akousi diagnostikou stresu. Napríklad na VHS v Dortmunde účastníci vyplnili dotazník o zvládaní stresu, aby zhodnotili situáciu. Stres nie je „vonkajším zlom“, voči ktorému je človek bezmocný. To, aké pocity niekto cíti v určitej situácii, závisí vo veľkej miere od seba. Osobné hodnotenie určuje, čo človek vníma ako stres. „Môžem sa nadchnúť, alebo nie,“ spoznal náš testovací pracovník v Deutsche Telekom Training. Účastníci kurzu by tam mali pracovať v skupinách a určovať svoje postoje vyvolávajúce stres, ako napríklad perfekcionizmus alebo nadmerné ambície.
Stratégie proti stresu boli súčasťou učebných osnov všade. Ako vyvážite každodenný stres? Aké relaxačné techniky existujú? Ako efektívnejšie využívate čas? Na konci ekonomického tréningového združenia AGW v Minden-Lübbecke formuloval každý účastník svoje nové predsavzatia: Stanoviť priority, naplánovať časové rezervy alebo športovať. Všade sme si všimli vysokú úroveň orientácie účastníkov, ktorá viedla seminár v Rétorice. Pre každého jednotlivého účastníka boli vypracované konkrétne možné riešenia. Sústredenie sa na to však malo jeden nedostatok: chýbali dôležité teoretické základy.
Dotácie od zdravotnej poisťovne
Naši testéri sa stretli s vystresovanými sociálnymi pracovníkmi a sekretárkami, referentmi a vedúcimi pracovníkmi z oblasti obchodu a administratívy, osamelými pracujúcimi matkami a dokonca aj obeťami šikany. Anonymný rámec mnohým uľahčil rozhovory o strese.
V lacnejších kurzoch boli aj samoplatcovia, pre ktorých existujú dotácie. Zákonné zdravotné poisťovne poskytujú dotácie na takzvané zdravotné kurzy v oblasti cvičenia, výživy a relaxácie, vrátane často kurzov zvládania stresu. Okrem toho môžu spoločnosti platiť svojim zamestnancom ročne nezdaniteľné 500 EUR okrem platu za zdravotné kurzy, ustanovuje ročný daňový zákon z roku 2009.
Ale ani ten najlepší kurz nedokáže vyriešiť problémy na pracovisku. Pretože tam sú dôležité aj štruktúry. Tam, kde sú úlohy nejasne pridelené alebo zodpovednosti nie sú regulované, nevyhnutne vznikajú konflikty, časový tlak a tým stres. Zamestnávatelia sú tiež zodpovední (pozri rozhovor).
Kurz vyšiel pre nášho testera so syndrómom vyhorenia príliš neskoro. Teraz sa mu darí a plánuje zmenu práce. Dnes je mu jasné, že okrem pracovnej záťaže ho stresovali aj jeho vlastné vysoké štandardy. „Chcel som potešiť všetkých a dostať sa pod tlak,“ hovorí. Na tom chce teraz popracovať. Pretože jedna vec je istá: nebude druhýkrát ohrozovať svoje zdravie.
Tento článok je užitočný. 1052 používateľov si myslí, že je to užitočné.