Kvalita namiesto množstva - jedlo počas tehotenstva - Flora Apotheke Hannover

Aby vaše dieťa vyrastalo zdravé, potrebuje energiu a živiny. Ako budúca matka je jej poslaním: Nejedzte dvakrát toľko, ale dvakrát tak dobre.

namiesto

Viac článkov o tehotenstve nájdete aj tu v blogu.

Autor: Saskia Fechte

To, čo si položíte na tanier, je rozhodujúce pre zdravie vášho dieťaťa - nielen počas maternice, ale aj pre ďalší život. Dvojitá porcia však nie je správna cesta. Energetická potreba sa zvyšuje iba minimálne: za prvé tri mesiace iba o 70 kilokalórií za deň, čo zodpovedá malému jablku. V druhom trimestri tehotenstva sa dodatočná potreba zvyšuje o 260 kalórií denne, v treťom trimestri na 500 kalórií - to je jeden alebo dva krajce chleba so syrom. Cieľom počas tehotenstva by mala byť aj zdravá telesná hmotnosť. Vhodných je asi o desať až 16 kilogramov. Obezita môže mať negatívne následky na priebeh tehotenstva a dieťa. Ale aj diéty: Ak začnete tento špeciálny čas s niekoľkými kilami navyše alebo počas tohto obdobia nadmerne priberáte, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, ako si môžete optimálne usporiadať jedlo.

Iná situácia je s vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a dôležitými mastnými kyselinami. Vaša potreba sa tu výrazne zvyšuje. Cieľom je vysoká hustota živín: Tu bodujú potraviny, ktoré poskytujú skôr životne dôležité látky ako kalórie. Základ tvoria všeobecné stravovacie odporúčania pre všetkých. Uprednostňujte teda celozrnné výrobky, používajte dostatok strukovín, jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny a zároveň buďte opatrní pri mäse, klobáse, tuku a vajciach. Pravidelne používajte mliečne výrobky a morské ryby, pri dochucovaní používajte namiesto soli a cukru bylinky a korenie.

Mnoho ľudí je nedostatočne zásobovaných kyselinou listovou a jódom. Mali by ste sa tu dôkladne oboznámiť najneskôr keď otehotniete. V celozrnných výrobkoch, strukovinách a zelenine, ako je špenát, brokolica, kapusta, šalát a paradajky, je dostatok kyseliny listovej. Používajte tiež jód alebo morskú soľ. Lekár spravidla tiež odporúča dopĺňať doplnky kyseliny listovej a jódu. Často sa odporúča aj DHA. Omega-3 mastná kyselina s komplikovaným názvom kyselina dokosahexaénová je dôležitá pre vývoj mozgu dieťaťa. Mastné morské ryby by preto mali byť na stole aspoň raz týždenne: losos, makrela, sleď alebo sardinka. Nemáte radi ryby? Diskutujte o možných alternatívach so svojím lekárom alebo lekárnikom. Krvný test vám zistí, či si potrebujete doplniť aj vitamín D, železo, vápnik alebo iné životne dôležité látky.

Počas tehotenstva by ste sa mali preventívne vyhýbať niektorým potravinám. Napríklad surové potraviny živočíšneho pôvodu sú možným zdrojom infekcií, ktoré môžu byť pre dieťa nebezpečné. Mäso, ryby a vajcia teda jedzte až keď sú uvarené. Vyhýbajte sa údeným jedlám a výrobkom zo surového mlieka. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa na jednotlivé druhy klobásy a syra. Väčšie druhy rýb, ako sú mečúň alebo tuniak, ako napríklad riasy, sú často kontaminované ťažkými kovmi, takže by ste to mali tiež odmietnuť. Vždy dbajte na správnu hygienu kuchyne; Pred konzumáciou všetkého ovocia a zeleniny ich dôkladne umyte alebo olúpte - najmä ak ich plánujete jesť surové. Zdržanlivosť je tiež na dennom poriadku pri káve, čaji, kole a iných kofeínových nápojoch. Nemalo by to byť viac ako štyri šálky filtrovanej kávy denne.

Zmenil sa váš apetít? Mnoho tehotných žien má skutočnú chuť na sladké alebo slané jedlá. Čuch sa zdá byť tiež zostrený, určité vône sa zrazu zdajú lákavé alebo neznesiteľné. Snažte sa udržiavať zdravú hladinu sladkostí a občerstvenia s vysokým obsahom tukov aj napriek vašim novým chuťovým preferenciám.

Váš tím lekárne vie, na čo si treba dávať pozor pri užívaní doplnkov výživy počas tehotenstva. Porozprávajte sa s nami o tom, poradíme vám individuálne.