Kvalitná strava je bez zákazov

Pošlite príspevok e-mailom

Úspech s trvalou zmenou stravovania

Kvalitná strava je bez zákazov

Magdeburg (cbi) l Ak chcete, aby vaše telo bolo fit pre správnu postavu bikín, mali by ste pri „chudnutí“ dodržiavať niektoré dôležité pravidlá týkajúce sa stravovania a cvičenia. Pretože nie všetky inzerované diéty sa dohodli na zbavení sa kilogramov, ktoré dúfajú, varuje Anja Danneberg z Národnej asociácie pre zdravie (LVG). „Kvalitná strava je pestrá, nasýti vás a dobre chutí, nepozná zákazy a berie do úvahy osobné lajky a nechuti,“ vysvetľuje odborník na výživu.

Kvalitná strava

Ovocie, zelenina a veľa pite

Okrem toho iba redukuje váhu krok za krokom a predstavuje nové stravovacie návyky a životný štýl. Naopak, opatrnosť sa odporúča pri diétach, ktoré sú založené na menej ako piatich rôznych potravinách denne a sľubujú úbytok mnohých kilogramov v krátkom čase. „Ani lieky na potlačenie chuti do jedla, čaje na chudnutie, tablety na odvodnenie alebo preháňadlá nie sú žiadnymi magickými guľkami na zbavenie sa nežiaducich kilogramov,“ hovorí Danneberg.

Ženám, ktoré chcú schudnúť, by sa malo nejaký čas venovať zdravému a dlhodobému chudnutiu. Spravidla platí, že ak príjem kalórií klesne o 500 až 800 kilokalórií pod dennú potrebu kalórií, váhy ukazujú každý týždeň o pol kilogramu nižšiu telesnú hmotnosť. Ak sa príjem kalórií zníži viac, existuje riziko opätovného priberania neskôr kvôli jojo efektu. „Jedzte viac zeleniny, surovej zeleniny a ovocia - najmenej 200 gramov varenej a rovnako čerstvej zeleniny a tiež dva kúsky ovocia denne,“ odporúča ekotropológ. „Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, ktorá je vynikajúca na zasýtenie.“ Vo fáze chudnutia je dôležité dbať na dostatok nápoja - 2,5 až tri litre denne, najlepšie minerálky alebo ovocné čaje.

Tento článok je starý viac ako rok. Môže existovať novšia verzia obsahu.