Kvôli ľahkému! 10 jedál, ktoré majú viac kalórií, ako si myslíte Víkend
Iste, tí, ktorí jedia rýchle občerstvenie a nealkoholické nápoje, rýchlo priberajú. Opatrnosť sa však odporúča aj pri diéte zameranej na postavu. Mnoho potravín deklarovaných ako zdravé sú v skutočnosti skryté potraviny na výkrm. Predstavujeme vám desať „ľahkých“ pochutín, ktoré majú viac kalórií, ako by ste si mysleli.
1. Orechy
Orechy obsahujú dôležité esenciálne mastné kyseliny a sú zdravými zdrojmi energie. Na orechy by ste však nemali byť príliš prísni: vysoký obsah tuku robí z orechov skutočné kalorické bomby. Napríklad 100 gramov pekanových orechov obsahuje 703 kalórií. Porcie teda zredukujte na maximálnu hrsť na jedno občerstvenie!
2. Smoothies
Jasný. Smoothie je zdravšie ako pohár coly. Mnoho hotových smoothie zo supermarketu nie sú len skryté cukrové bomby, ale sú aj zmiešané s umelými príchuťami. Tak to urob radšej sám. Ak chcete schudnúť, mali by ste všeobecne udržiavať svoju konzumáciu smoothie v medziach okolo 122 kalórií na 250 mililitrov a namiesto toho piť častejšie nesladený čaj.
3. Caramel Macchiato & Co.
sama o sebe nemá veľa kalórií. Ak si ale pravidelne doprajete kávu s extravagantnými sirupmi, šľahačkou a cukrom, nemali by ste byť prekvapení, ak sa na škále čoskoro ukáže viac: Malý latte „Gingerbread“ od spoločnosti „Starbucks“ má okolo 250 kalórií, zatiaľ čo „White Chocolate Mocha“ „400 kalórií sa už počíta - a preto by mohli bezpečne prejsť ako hlavné jedlo.
4. Tyčinky z granoly a bielkovín
V zásade je určite zdravšie používať namiesto čokoládovej tyčinky müsli tyčinku. Ale buď opatrný! Müsli tyčinky majú okolo 470 kalórií na 100 gramov. Energetické tyčinky, ktoré sú obzvlášť populárne medzi športovcami, sú tiež nevhodné ako malé občerstvenie medzi jedlami. S obsahom približne 400 kalórií na 100 gramov a vysokým podielom sacharidov je pravdepodobnejšie, že proteínové tyčinky rýchlo dodajú živiny pri cvičení.
5. Sushi
Sushi sa zvyčajne považuje za nízkokalorické a extrémne nízkotučné. Ryba navyše poskytuje dôležité bielkoviny a ryža je trvácna. Norské morské riasy, ktoré často obklopujú sushi, sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a neobsahujú takmer žiaden tuk. Ale buďte opatrní s hotovým sushi, ktoré niekedy môže obsahovať aj majonézu. Čo veľmi málo ľudí vie: Sushi box zo supermarketu môže obsahovať až 750 kalórií.
6. Obliekanie
Zálievka s vysokým obsahom tuku môže spôsobiť, že šalát stratí zdravý účinok. Obzvlášť dresingy s majonézou sú výrobcami skrytých tukov, ale aj jogurtový dresing môže obsahovať až 100 kalórií na polievkovú lyžicu. Lepšie je použiť ľahký dresing z olivového oleja a citrónovej šťavy alebo chudý jogurt. Opatrne tiež s balzamikovým octom: lacné varianty sa vyrábajú z octu bieleho vína a potom sa zafarbujú karamelom. Často sa pridávajú zahusťovacie látky, ako je kukuričný škrob.
7. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb je určite zdravší ako biely chlieb - o tom niet pochýb. Nie je ale nízkokalorický. Rovnako ako biela verzia, aj celozrnný chlieb obsahuje cukor. Podľa odborníkov dva krajce celozrnného chleba zvyšujú hladinu cukru v krvi o viac ako dve čajové lyžičky stolového cukru. Navyše, veľa druhov chleba deklarovaných ako „celozrnné“ je v skutočnosti zmesou celozrnnej pšenice a cukru. To isté platí pre celozrnné cestoviny, ktorých typický hnedý tón sa až príliš často vytvára jednoducho pridaním karamelu. Radšej buďte na bezpečnej strane a kupujte si celozrnné výrobky.
8. Sušené ovocie
Sušené ovocie je zdravou alternatívou k sladkostiam & Co. a v skutočnosti sa považuje za silové jedlá. Ale sušené ovocie často nemá nízky obsah kalórií. Môže za to ovocný cukor. Ak sa z ovocia počas sušenia odstráni voda, zostáva vysoko koncentrovaná. Lepšie je chytiť čerstvé ovocie.
9. Müsli
Je samozrejmé, že vločky sladkej čokolády a farebné medové popky majú vysoký obsah kalórií. Ale veľa druhov müsli sú skutočné pasce na cukor. Ak chcete mať istotu, mali by ste si preštudovať zoznam prísad a používať iba výrobky bez pridaného cukru, čokolády alebo sladkých chrumiek. Alebo si môžete raňajkové cereálie jednoducho namiešať sami!
10. Ovocné a zeleninové šťavy
Pozor aj na ovocné a zeleninové šťavy! Zvyčajne nejeme päť jabĺk alebo hrušiek naraz. Napríklad jablkový džús môže obsahovať veľa cukru. Zeleninové džúsy zo supermarketu môžu tiež obsahovať až 12 čajových lyžičiek cukru na fľašu. Je preto lepšie miešať ovocné a zeleninové šťavy s vodou a lisovať ich sami.
Záver: Zdravé občerstvenie je určite lepšie ako čokoláda & Co. Pri nakupovaní by ste sa však nemali sústrediť iba na kvalitu. Potraviny deklarované ako „ľahké“ by mali byť tiež správne porciované - aby sa zo „zdravého občerstvenia“ nestala nepekná kalorická bomba.