Kyselina alfa-lipoová - fórum pre polyneuropatiu - svojpomoc
Kyselina alfa-lipoová (ALA) hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, má antioxidačné vlastnosti a používa sa ako účinné činidlo pri liečbe rôznych symptómov cukrovky. Ukázalo sa tiež, že mastná kyselina pomáha pri chudnutí. V tomto článku si ukážeme, aký účinok preukázali štúdie, aké sú vedľajšie účinky a na čo by ste si mali pred kúpou a užívaním určite dať pozor.
Čo je kyselina alfa-lipoová?
Kyselina alfa-lipoová (ALA, tiež nazývaná kyselina lipoová alebo tioktová) je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá má veľmi dôležitú funkciu v energetickom metabolizme.
Objavený bol v 50. rokoch 20. storočia, prvýkrát bol však podrobne študovaný v 80. rokoch 20. storočia a bol ocenený jeho špeciálny status v porovnaní s podobnými látkami.
Kyselina alfa-lipoová je samostatne vyrobený antioxidant. Pôsobí priamo v bunkách, kde premieňa glukózu na energiu.
Antioxidanty pôsobia proti takzvaným voľným radikálom. Ide o odpadové produkty metabolického procesu. Môžu poškodiť bunky a zvýšiť náchylnosť tela na infekcie.
Väčšina antioxidantov účinkuje iba vo vodnom prostredí (napr. Vitamín C) alebo v tukovom tkanive. Kyselina alfa-lipoová funguje v oboch prostrediach, a teda v celom tele.
Kyselina alfa-lipoová je často zamieňaná s kyselinou alfa-linolovou. Posledne menovanou je však omega-3 mastná kyselina. Zmätok pramení zo skutočnosti, že obe látky sa niekedy označujú skratkou ALA.
Kyselina alfa-lipoová sa užíva okrem iného na tieto účely:
Diabetická neuropatia
Rezistencia na inzulín
Profylaxia mŕtvice
Zvýšenie výkonu
Strata pamäti
Obezita
Chronická únava
Srdcové a obehové choroby
Ochorenia očí
Prehľad: Účinky kyseliny alfa-lipoovej
Kyselina alfa-lipoová je produkovaná ľudským telom a je prítomná v každej z našich buniek. ALA sa nachádza aj v niektorých potravinách (pozri nižšie).
Aj napriek tomu môže užívanie doplnku výživy ďalej zvyšovať množstvo v tele, čo preukázali štúdie, ktoré môžu výrazne zvýšiť pozitívne účinky.
Kyselina alfa-lipoová je antioxidant. Toto je jedna z najvýznamnejších pozitívnych vlastností látky. Pomáha neutralizovať negatívne účinky voľných radikálov a chráni bunky.
Existujú tiež náznaky, že ALA viaže ťažké kovy (ortuť, paládium, kadmium, olovo, nikel) a môže sa tak použiť na detoxikáciu.
ALA je ďalej mimoriadne dôležitým faktorom pre výrobu energie v mitochondriách. Pôsobí synergicky s vitamínmi skupiny B a pomáha premieňať makroživiny na energiu. Pôsobí ako kofaktor mnohých dôležitých enzýmov v bunke.
Kyselina alfa lipoová môže navyše zlepšiť funkciu iného dôležitého antioxidantu, glutatiónu, a všeobecne zvýšiť metabolizmus, čo môže zlepšiť spotrebu kalórií a fyzický výkon.
Kyselina alfa-lipoová v polyneuropatii
Kyselina alfa-lipoová je zapojená do nespočetných procesov v každej ľudskej bunke. Z hľadiska množstva výskumu je ALA najlepším doplnkom výživy pri diabetickej neuropatii.
Medzitým sa uskutočnilo viac ako 15 randomizovaných štúdií o účinkoch 300 - 600 mg kyseliny alfa-lipoovej denne počas 2 - 4 týždňov u pacientov s neuropatiou. Zlepšila sa nervová vodivosť a príznaky neuropatie sa významne znížili.
Veľká metaanalýza účinnosti kyseliny alfa-lipoovej s celkovo viac ako 1 200 pacientmi s neuropatiou preukázala významné zníženie neuropatických symptómov, ako sú necitlivosť, bolesť a pocity mravčenia, po troch týždňoch liečby infúziou 600 mg ALA denne. [1]
Ďalšie štúdie sa zaoberali účinnosťou perorálneho podávania vo forme tabliet. Aj tu sa príznaky zlepšili asi po 4 až 6 mesiacoch, pričom sa užívalo 800 až 1 800 mg denne. [2]
Kyselina alfa-lipoová na chudnutie
Je podozrenie, že ALA aktivuje enzým AMP-aktivovanú proteínkinázu (AMPK), a tým urýchľuje metabolizmus.
V štúdii s 1100 účastníkmi viedlo 800 mg látky ALA (Liponax) k zníženiu chuti do jedla, úbytku hmotnosti (8 - 9%) a zníženiu obvodu bedra (6 - 11 cm).
V inej placebom kontrolovanej štúdii boli obézni dospelí s cukrovkou schopní významne znížiť svoju váhu kombináciou hypokalorickej diéty a ALA (1 800 mg/deň počas 20 týždňov): 22% účastníkov stratilo viac ako 5% svojej telesnej hmotnosti. [3]
Ako presne však tieto účinky spôsobuje kyselina alfa lipoová? Je to pravdepodobne kvôli niekoľkým vlastnostiam antioxidantu. Jedna vec sa zdá, že ALA zvyšuje metabolizmus na bunkovej úrovni a potenciálne konzumuje viac kalórií.
Na druhej strane sa zdá, že kyselina alfa-lipoová dokáže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a pravdepodobne aj inzulínovú rezistenciu. Okrem iného sa tak cítite menej hladný.
Účinok na mozog a na profylaxiu mozgovej príhody
Kyselina alfa-lipoová môže pomerne ľahko prekonať hematoencefalickú bariéru a má potenciál chrániť bunky v mozgu.
Vedci v súčasnosti skúmajú, či je možné antioxidant použiť na liečbu mŕtvice a iných chorôb, napríklad demencie. Momentálne sú však dôkazy veľmi riedke.
Vedci predpokladajú, že kyselina alfa lipoová môže mať aspoň preventívny účinok proti poškodeniu neurónov, strate pamäti a celkovému psychickému úpadku.
Tieto účinky sa nedávno mohli prejaviť aspoň u potkanov. ALA by mohla pomôcť znížiť poškodenie buniek a z nich vyplývajúce príznaky v mozgu. [4]
Účinky kyseliny alfa lipoovej na pokožku
Hovorí sa, že kyselina alfa-lipoová má na pokožku pozitívne vlastnosti, hlavne vďaka svojim antioxidačným účinkom. Používa sa preto aj v mnohých kozmetických výrobkoch.
ALA údajne chráni pred škodlivými účinkami slnečných lúčov, má protizápalový účinok, stimuluje produkciu energie kožných buniek a stimuluje produkciu kolagénu.
Okrem toho sa o ALA hovorí, že chráni polynenasýtené mastné kyseliny v pokožke pred voľnými radikálmi. Vďaka týmto mastným kyselinám vyzeráte mlado a zdravo. Ďalej sa hovorí, že ALA má pozitívny účinok na vrásky a je prospešná pre hojenie rán a môže zmierňovať jazvy.
Štúdiová situácia je, bohužiaľ, v tejto oblasti činnosti trochu neprehľadná. Tiež nie je úplne jasné, či kyselina alfa-lipoová pozitívne vplýva na pokožku iba ako krém alebo ako doplnok výživy.
Ďalšie možné účinky
Pilotná štúdia naznačuje, že kyselina alfa-lipoová (600 mg/deň najmenej 3 mesiace) znižuje frekvenciu, trvanie a závažnosť migrénových záchvatov. [5]
Tento výsledok však musia potvrdiť ďalšie vyšetrovania. Pri tomto dávkovaní je však ALA relatívne bezpečná a stojí za to ju vyskúšať.
Skoré výskumy naznačujú, že kyselina alfa lipoová môže pomôcť pri glaukóme. Stále je však príliš skoro na to, aby sme hovorili o akýchkoľvek skutočných dôkazoch.
To isté platí pre možný omladzujúci účinok na pokožku.
Medzi ďalšie možné účinky, ktoré si vyžadujú ďalší výskum, patrí rakovina a erektilná dysfunkcia.
Výskyt v potravinách
ALA je primárne produkovaná pečeňou v ľudskom tele. Látku je možné prijímať aj prostredníctvom potravy.
Kyselina alfa-lipoová sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych potravinách. Koncentrácia sa líši v závislosti od miesta kultivácie, kvality pôdy a výrobných podmienok.
Okrem toho bol obsah ALA v potravinách doposiaľ nedostatočne preskúmaný. Je preto ťažké povedať, koľko je ALA v konkrétnej potravine.
Nasledujúce potraviny patria medzi najlepšie zdroje:
Pečeň (a iné vnútornosti)
červené mäso
Množstvo zo stravy však nikdy nebude dostatočné na terapeutický úžitok. S vekom navyše klesá vlastná produkčná kapacita tela.
Dávkovanie, požitie, aplikácia
Kyselina alfa-lipoová je dostupná ako prášok, ale presné dávkovanie je o niečo zložitejšie. Preto odporúčame užívať ALA ako kapsuly, pretože by ste mali venovať pozornosť presnému dávkovaniu.
Optimálne denné množstvo nie je presne definované. Závisí to hlavne od účelu, na ktorý užívate ALA a v akom zdravotnom stave sa nachádzate.
V štúdiách s cukrovkou a neuropatiou sa užívalo až 1 800 mg denne. Vedľajšie účinky sa však môžu vyskytnúť v takom množstve. Štúdie preukázali, že dávky do 600 mg denne sú bezpečnejšie a rovnako účinné.
Avšak tí, ktorí berú ALA iba preventívne, by mali trvale užívať menej ako 600 mg alebo urobiť príjem cyklickým. Už teraz je prospešné množstvo 100 mg denne.
Kyselina alfa-lipoová sa najlepšie užíva nalačno, asi 30 - 60 minút pred jedlom.
Jeho použitie u detí ešte nebolo súčasťou vedeckých štúdií. Z tohto dôvodu by sa nemal používať u detí.
Vedľajšie účinky kyseliny alfa-lipoovej
Pred užitím sa všeobecne odporúča konzultovať s lekárom, pretože nie je možné vylúčiť vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi.
Dosiaľ nebolo jednoznačne objasnené, či je príjem vhodný pre tehotné ženy, dojčiace matky a deti.
V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú problémy so spánkom, únava alebo hnačka. Kyselina alfa-lipoová môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi.
Štúdie naznačujú, že môže byť nebezpečný pre ľudí s nedostatkom vitamínu B1.
Je tiež potrebné poznamenať, že zápach moču sa môže meniť (podobne ako špargľa). To je však úplne neškodné.
Ľudia, ktorí užívajú lieky na štítnu žľazu (najmä pacienti s hypertyreózou a Hashimotovou tyroiditídou), by mali byť opatrní.
Jedna štúdia ukázala, že súčasné užívanie ALA a týchto liekov inhibovalo premenu T4 na T3.
Postihnutí majú preto po užití lieku počkať najmenej 4 hodiny po užití kyseliny alfa-lipoovej a o bezpečnosti sa musia vopred poradiť s lekárom.
Interakcie s inými látkami
Ľudia, ktorí užívajú nasledujúce lieky, by si mali pred užitím kyseliny alfa-lipoovej ujasniť u lekára možné nebezpečenstvo:
Lieky na cukrovku
Lieky používané počas chemoterapie
Lieky na štítnu žľazu
Vitamín B1 z dôvodu nedostatku
Prečo je zdravá iba kyselina R-alfa lipoová
Existujú dve formy ALA: telu vlastná kyselina R-alfa-lipoová a syntetická kyselina S-alfa-lipoová. Tieto dva tvary sú navzájom zrkadlovými obrazmi.
Zdravšou formou je prírodný variant R. Iba táto forma má účinky podporujúce zdravie. Tvar S je neúčinný alebo dokonca zdraviu škodlivý. Toto je obzvlášť dôležité vziať do úvahy pred zakúpením produktu.
Mnoho lacných výrobkov pozostáva zo zmesi kyseliny S- a R-alfa-lipoovej. Mali by ste však používať iba výrobky, ktoré obsahujú čistú kyselinu R-alfa-lipoovú.
Kúpte si kyselinu alfa-lipoovú
Ako už bolo spomenuté, pred kúpou by ste mali zvážiť dve veci: Mali by ste si vyberať iba výrobky, ktoré obsahujú kyselinu R-alfa lipoovú a namiesto prášku by ste si mali kupovať kapsuly.
Posledná menovaná je dôsledkom skutočnosti, že kyselina alfa-lipoová sa dá dávkovať lepšie ako kapsuly, a preto je dôležité presné dávkovanie.
iba kyselina R-alfa lipoová má pozitívne účinky na zdravie
- Členská oblasť -
Správy o skúsenostiach z SHG - PNP „Das Original“