Kyselina listová a dôležité tehotenstvo, zdroje a dávkovanie
Kyselina listová a tehotenstvo: význam, zdroje a dávkovanie
Kyselina listová je forma vitamínu B, ktorá pomáha vývoju a regenerácii buniek, a je dôležitá najmä v prvých týždňoch vývoja dieťaťa v maternici.
Pomáha správnemu formovaniu mozgu a miechy, bez ktorých je vyššie riziko straty tehotenstva, respektíve riziko 1 z 1000, že dieťa má poruchu neurálnej trubice. Preto je v tehotenstve dôležitá kyselina listová.
Tehotná žena potrebuje vedieť o kyseline listovej.
Čo je kyselina listová
Kyselina listová Je to forma vitamínu B, ktorá pomáha pri vývoji a regenerácii normálnych buniek, čo je obzvlášť dôležité v prvých týždňoch vývoja dieťaťa v maternici. Pomáha správnej tvorbe mozgu a miechy, bez ktorých je vyššie riziko straty tehotenstva, respektíve riziko 1 z 1 000, že dieťa má poruchu neurálnej trubice.
Poruchy neurálnej trubice môžu sa prejavovať vo forme niekoľkých chorôb prítomných pri narodení, vrátane rázštepu chrbtice a anencefalie. Prvý z nich, čo v zásade znamená otvorenú dreň, môže v najťažších prípadoch viesť k ochrnutiu nôh, ako aj k zvládnutiu problémov s močovým mechúrom a črevami.
Anencefália je smrteľné ochorenie spôsobené nedostatočným vývojom mozgu a lebky. Primárne ukazovatele rizika defektov neurálnej trubice sú to, či ste už mali alebo nemali predošlé tehotenstvo, ktoré viedlo k defektom neurálnej trubice, alebo či niekto z rodiny mal defekty neurálnej trubice. Čítať: Spina Bifida alebo prasknutie chrbtice.
Výhody konzumácie kyseliny listovej a odporúčaná dávka kyseliny listovej
Nech je to čokoľvek, buďte zdraví. To je zvyčajne odpoveď, ktorú dá budúca matka, keď sa jej spýtate, či chce dievča alebo chlapca. Ženy však často ohrozujú svoje deti v prvom mesiaci tehotenstva bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Dôvodom je, že veľa žien nechápe dôležitosť pravidelnej konzumácie kyseliny listovej pred tehotenstvom a počas tehotenstva, pretože bez tejto kyseliny listová ohrozuje zdravie dieťaťa už pred počatím.
Samozrejme, každá matka chce to, čo je pre jej dieťa najlepšie, a s minimom informácií, trochou opatrnosti a prípravy, je možné účinne predchádzať určitým problémom alebo chorobám, alebo aspoň znižovať riziká až o 70% ich denným užívaním. kyselina listová.
Konzumáciu kyseliny listovej majú úžitok dospelí, ženy aj muži. Medzi výhody, ktoré majú ľudia, ktorí užívajú správne množstvo kyseliny listovej, patria:
Delenie a správne fungovanie buniek
Správna tvorba hemoglobínu
Nízke riziko infarktu
Ochrana pred určitými typmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a krčka maternice
Možné znížené riziko Alzheimerovej choroby
Pre väčšinu žien je odporúčaná dávka na denné zdravie a prípravu na tehotenstvo 400 mikrogramov denne.
Kyselina listová počas tehotenstva
Pre väčšinu žien je odporúčaná dávka na denné zdravie a prípravu na tehotenstvo 400 mikrogramov denne.
Po otehotnení by sa dávka mala zvýšiť minimálne na 600 mikrogramov, Váš lekár však môže odporučiť 1 000 mikrogramov a väčšina prenatálnych vitamínov toto množstvo obsahuje. Ak máte jedno z vyššie spomenutých rizík pre poruchy neurálnej trubice, bolo by dobré užiť dokonca 4 000 mikrogramov, tj. Dávku až 10-krát vyššiu, ako je bežne odporúčaná dávka. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek potenciálnych problémoch a váš lekár rozhodne, či je potrebné užiť vyššiu dávku.
Je dôležité to vedieť Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, takže telo automaticky vylúči všetky nadmerné množstvá, čo takmer vylučuje riziko predávkovania, na rozdiel napríklad od vitamínu A. Jedným z menej známych nebezpečenstiev denného podávania kyseliny listovej je potenciál zamaskovať nedostatok vitamínu B, ktorý sa často vyskytuje u vegetariánov, najmä ak nejete a nepijete mliečne výrobky. Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínu B, poraďte sa so svojím lekárom.
Zdroje kyseliny listovej
Osobitná forma známa ako kyselina listová je pripravovaná ľuďmi a je prítomná hlavne v tabletkách s kyselinou listovou, spolu s ďalšími dennými koncentrátmi obsahujúcimi multivitamíny a v potravinách obsahujúcich doplnky výživy.
Prirodzená verzia kyseliny listovej, folát, je prítomná v určitých potravinách, ale nie je tak ľahko alebo efektívne absorbovaná telom. Preto sa dôrazne odporúča užívať syntetickú verziu každý deň. V Spojených štátoch platí nariadenie, že všetky výrobky na báze obilnín, ktoré obsahujú potravinové prísady, ako sú obilniny, chlieb a pekárske špeciality, cestoviny a ryža, obsahujú doplnky kyseliny listovej. Niektoré dokonca obsahujú 100% odporúčanej dennej dávky, preto je dobré prečítať si informácie o obsahu výrobkov, ktoré kupujete Zelené potraviny všeobecne obsahujú folát, prírodnú verziu vitamínu.
Medzi vynikajúce zdroje kyseliny listovej patria cereálne potraviny s už uvedenými doplnkami výživy, raňajkové cereálie, šošovica, fazuľa a príbuzná zelenina, hrášok, kuracie a hovädzie mäso.
Medzi veľmi dobré zdroje kyseliny listovej patrí ovos, špargľa, špenát, rumunský šalát a lipa (Phaseolus lunatus).
Medzi dobré zdroje patrí brokolica, konzervovaná kukurica, cestoviny a chlieb s doplnkami, ružičkový kel, pomarančový džús a avokádo.
Kyselina listová je jednoduchý a bezpečný spôsob, ako získať zdravotné výhody
Multivitamíny však zostávajú hlavnou metódou získavania dávky kyseliny listovej vďaka ďalším obsiahnutým vitamínom. Pamätajte, že doplnok kyseliny listovej sa z tela vylúči automaticky, preto by ste nemali váhať s užitím multivitamínov iba preto, že cereálie, ktoré konzumujete na raňajky, už obsahujú doplnky kyseliny listovej predstavujúce 100% dennej dávky.
Majte na pamäti, že 50% všetkých tehotenstiev je neplánovaných a veľa z nich zostáva najmenej mesiac bez povšimnutia, takže je nevyhnutné, aby sa každá žena vo veku, keď otehotnie, ubezpečila, že užije svoju pravidelnú dávku. kyselina listová, najmä preto, že táto konzumácia kyseliny listovej má veľmi málo alebo žiadne vedľajšie účinky, takže konzumácia kyseliny listovej je jednoduchý a bezpečný spôsob, ako získať širokú škálu zdravotných výhod!
15 potravín bohatých na kyselinu listovú
Existuje niekoľko dôvodov, prečo je dôležité konzumovať požadované množstvo kyseliny listovej. Asi najdôležitejší je rast buniek a ich regenerácia. Nedávny článok v New York Times považuje kyselinu listovú za jednu z najviac „šťavnatých mikroživín“, ktorá sa v potravinách nachádza, a mnoho štúdií naznačuje, že nedostatok kyseliny listovej môže viesť k duševným chorobám, ako je napríklad depresia.
Pre tehotné ženy existuje niekoľko vážnych dôvodov, prečo je dôležité konzumovať potrebné množstvo kyseliny listovej. Zistite, o koho ide 15 potravín bohatých na kyselinu listovú
O kyseline listovej si prečítajte tiež:
O správnej výžive počas tehotenstva
Stiahnite si aplikáciu všetko o Pregnancy: The Pregnancy Odyssey
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety THE ODISEA OF TEHOTNOSTI. Toto je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasledujú tehotenské testy, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.
Na špecializovanom fóre Odyssey gravidity nájdete zoznamy tehotných žien, ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.