Kyselina listová Cenné tipy pre vaše tehotenstvo

tipy

Kyselina listová je pre dieťa obzvlášť dôležitá v prvých týždňoch tehotenstva. Ženy, ktoré chcú mať deti, by si preto mali byť vedomé dostatočného prísunu tohto vitamínu v počiatočnom štádiu. Zostavili sme pre vás to, čo je kyselina listová, v ktorých potravinách sa skrýva a koľko je jej potrebné. Plus: Náš rýchly test vám povie, ako dobre je o vás už postarané.

  • Vitamín kyselina listová hrá dôležitú úlohu vo všetkých rastových procesoch a je nevyhnutný pre rastúce embryo.
  • Najlepším zdrojom kyseliny listovej sú strukoviny, kvasnice a obilné klíčky, ale tiež veľa zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a mäsa.
  • Počas tehotenstva sa potreba kyseliny listovej zdvojnásobuje na 800 mikrogramov denne, a preto sa odporúčajú doplnky kyseliny listovej.
  • Nedostatok kyseliny listovej v embryu môže viesť k poruchám vývoja v centrálnom nervovom systéme a v najhoršom prípade k otvoreniu chrbta, rázštepu pier a podnebia alebo k iným malformáciám.
  • Príjem by sa mal začať vo fáze túžby mať deti, aby bolo embryu okamžite dodané dostatočné množstvo starostlivosti.

Čo je kyselina listová a na čo ju telo potrebuje?

Aká vysoká je potreba kyseliny listovej u ľudí?

Závisí to od toho, v akej fáze života sa človek nachádza. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospievajúci a dospelí konzumovali 300 mikrogramov kyseliny listovej denne. Okrem stravy bohatej na foláty (pozri nižšie) by ženy, ktoré chcú mať deti, mali užívať denný prípravok obsahujúci 400 mikrogramov kyseliny listovej. Tehotné ženy, ktoré ju začali užívať menej ako štyri týždne pred začiatkom tehotenstva, majú užiť 800 mikrogramov kyseliny listovej denne, aby sa rýchlo dostalo do krvi dostatočné množstvo kyseliny listovej. Predávkovanie nemá žiadne negatívne účinky na zdravie. Telo nemôže používať prebytočný vitamín a vylučuje ho močom. U nemeckej populácie sa často pozoruje poddávkovanie: asi dve tretiny dospelých nedosahujú stanovenú smernú hodnotu.

Prečo je kyselina listová v tehotenstve taká dôležitá?

Folát sa hrá s Diéta v tehotenstve hrá dôležitú úlohu, je to jeden z najdôležitejších vitamínov v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Pri nedostatku kyseliny listovej sa centrálny nervový systém plodu nemôže zdravo rozvíjať. V extrémnych prípadoch môže mať za následok otvorený chrbát (spina bifida), rázštep pery a podnebia alebo iné malformácie.

Kedy má zmysel užívať doplnky kyseliny listovej?

Pretože potreba kyseliny listovej sa zvyšuje počas tehotenstva, nie je ľahké splniť túto požiadavku iba zdravými potravinami - najmä preto, že telo dokáže z potravín absorbovať iba asi 50 percent toho, čo je známe ako folát. Skladovanie jedla príliš dlho je škodlivé pre hladinu kyseliny listovej, rovnako ako teplo. Vo varených potravinách je menej vitamínu. Pre ženy, ktoré chcú mať deti, a pre tehotné ženy až do dvanásteho týždňa tehotenstva, má zmysel užívať tablety s 800 mikrogramami kyseliny listovej, pretože tak sa môže kyselina listová vstrebávať ľahšie a efektívnejšie. Od dvanásteho týždňa sa do konca dojčenia odporúčajú prípravky obsahujúce 400 mikrogramov kyseliny listovej. Je dôležité, aby ste sa ohľadom dávkovania poradili so svojím gynekológom. V lekárňach a drogériách sa dajú kúpiť prípravky v rôznych prípravkoch.

Prečo sa tablety odporúčajú zvlášť pre ženy, ktoré plánujú dieťa?

Ženy, ktoré chcú dieťa, by mali pred vysadením antikoncepcie užívať doplnky kyseliny listovej, aby bolo embryu okamžite dodané potrebné množstvo vitamínu. To môže znížiť riziko malformácií. Ak chcete otehotnieť, mali by ste najmenej štyri týždne vopred zvlášť dbať na to, aby ste prijímali dostatok mikroživín. Trvá určitý čas, kým sa kyselina listová vo vašom tele vytvorí na odporúčanej úrovni. Pomocou doplnku môžete zabezpečiť, aby bolo o vaše dieťa dobre postarané hneď od začiatku. Vitamín je obzvlášť dôležitý pre vývoj dieťaťa v počiatočných štádiách tehotenstva: je významne zapojený do tvorby a delenia buniek. Vytvára tiež podmienky pre zdravú tvorbu nervového systému.

Prečo by ste mali počas dojčenia prijímať dostatok kyseliny listovej?

Nielen počas tehotenstva, ale aj pri dojčení je vhodné dbať na jedlo obsahujúce kyselinu listovú. Pretože pre svoje zdravie uprednostňujete aj zdravie svojho dieťaťa: Dojčením sa živina dostáva do krvi vášho dieťaťa prostredníctvom matky matky, a tým podporuje rast a vývoj orgánov. Dojčatá do štyroch mesiacov potrebujú 60 mikrogramov denne, deti vo veku od štyroch do dvanástich mesiacov by mali konzumovať 80 mikrogramov denne. Aby sa to zabezpečilo, dojčiace ženy by mali konzumovať 600 mikrogramov vitamínu denne - najlepšie pomocou doplnku výživy.

Aké potraviny obsahujú folát?

Najmä preto, že si sami nemôžete vyrobiť vitamín B9, je tak dôležitý výber potravín. Najlepšími dodávateľmi kyseliny listovej sú strukoviny (šošovica, fazuľa), kvasnice a klíčky obilia (napr. Pšeničné klíčky). Folát obsahuje aj listová zelená zelenina, ako je špenát, špargľa alebo šalát, a ďalšia zelenina, ako je brokolica, kel, avokádo, mrkva, paradajky, ružičkový kel a reďkovka. Celozrnné výrobky, sója, pomaranče, banány, vaječné žĺtky, mäso (najmä pečeň), ryby, orechy a mlieko tiež obsahujú vitamín B9 a sú dôležité pre stravu bohatú na vitamíny pred a počas tehotenstva.

Upozornenie: kyselina listová je citlivá na svetlo a vodu. Najmä listová zelenina by sa nemala polievať príliš dlho. Dlhé skladovanie a doba varenia tiež znižujú obsah kyseliny listovej v čerstvých potravinách. Odporúča sa starostlivá príprava a krátke doby varenia, pretože nadmerné teplo zničí mikroživiny. Okrem toho by ste nemali preceňovať množstvo folátov v potravinách. Na dosiahnutie odporúčanej úrovne si vyžaduje veľmi dôslednú stravu.

Ako zistím, či mám nedostatok kyseliny listovej?

Aj keď v súčasnosti neočakávate dieťa alebo nechcete otehotnieť, je dostatočný prísun kyseliny listovej dôležitou otázkou. Bez neustáleho doplňovania sa zásoby v pečeni vyčerpajú po troch až štyroch týždňoch. Príznaky nedostatku kyseliny listovej: únava, slabá koncentrácia, podráždenosť, poruchy spánku, búšenie srdca, zvonenie v ušiach, závraty, poruchy vnímania chuti, zápal slizníc, strata hmotnosti alebo hnačka. Prvé indície o tom, či máte dostatočné zásoby, získate od nemeckého Zeleného kríža Rýchly test. Absolútnu istotu môže poskytnúť iba krvný test od lekára.

Ako je možné, že prijímam príliš málo kyseliny listovej?

Existuje veľa dôvodov. Najbežnejšie sú:

  • Nevyvážená strava
  • Zdĺhavá diéta na chudnutie
  • Nadmerná konzumácia alkoholu
  • Dym
  • niektoré lieky (napríklad tabletka)
  • príliš veľa priameho slnka (vitamín je veľmi citlivý na svetlo, najmä pri ľahkej pokožke, silné slnečné žiarenie znižuje obsah kyseliny listovej v tele)
  • Nedostatok vitamínu B12

Potrebujú deti kyselinu listovú?

Je pravda, že v iných krajinách je múka osobitne obohatená o kyselinu listovú?

Áno. V USA, Kanade, Čile a ďalších krajinách je pridanie kyseliny listovej do múky zákonnou požiadavkou. Cieľom je znížiť počet tehotenstiev s rázštepom chrbtice (spina bifida) alebo inými malformáciami. Aj vo Švajčiarsku bolo od roku 2000 obohatených kyselinou listovou viac ako 300 produktov. Pretože kyselina listová je pre nenarodené dieťa taká dôležitá, keď matka ešte nevie o tehotenstve, odborníci predpokladajú, že tieto opatrenia môžu významne znížiť počet malformácií. Iní odborníci varujú pred rizikom náhodného predávkovania. V Nemecku ešte nie je legálne zakotvené pridávanie kyseliny listovej do bežných potravín. Predpokladá sa, že vedomím môžete prijímať dostatok živín a tiež máte možnosť kúpiť si doplnky výživy alebo müsli tyčinky obohatené kyselinou listovou, nápoje alebo kuchynskú soľ.