L-karnitín - recenzie o vlastnostiach pri chudnutí
Čo je to L-karnitín?
l-karnitín plus laboratóriá Olympus
L-karnitín je prírodná a dôležitá živina v procese premeny energie. Transportuje tuk do mitochondrií, bežne známych ako bunkové pece. Energia sa tu získava z mastných kyselín. Bez L-karnitínu sa mastné kyseliny nemôžu hýbať. Je preto nevyhnutné, aby bola energia dodávaná do orgánov srdca, svalov a pečene. L-karnitín hrá v tele dôležitú úlohu nasledujúcimi spôsobmi: …………………………………… . …………………………………………. .
- výroba energie z tukov,
- Zaistenie vytrvalosti súťažných športovcov,
- podpora regenerácie po tréningu,
- dodávka energie do srdca a imunitných buniek,
- zabrániť predčasnej únave počas tréningu.
Kde sa v ľudskom tele vyskytuje L-karnitín?
Telo má asi 20 - 25 g L-karnitínu. Bunky a orgány s vysokou energetickou náročnosťou potrebujú vysokú koncentráciu L-karnitínu, pretože bez nich nie sú schopné správne fungovať. Telo ho môže produkovať v malom množstve, ale aby k tomu došlo, potrebuje prekurzory - lyzín a metionín a kofaktory - oživenie. C, B3, B6 a železo. Nedostatočná hladina jednej z týchto zložiek obmedzuje schopnosť tela produkovať L-karnitín.
Kde je L-karnitín v našej potrave?
l-karnitín v mega kapsulách
L-karnitín je prítomný v potrave. Červené mäso je bohaté na L-karnitín. Jeho menšie množstvá obsahujú ryby, hydinu a mlieko. Dojčatá užívajú L-karnitín z materského mlieka. Rastlinné výrobky obsahujú minimálne množstvo L-karnitínu. V priemere sa denne skonzumuje 100 až 300 mg L-karnitínu.
Vzhľad l-karnitínu v potravinách:
- Divina, hovädzie mäso 100 - 220 mg/100 g
- Bravčové, králičie mäso 20 - 30 mg/100 g
- Hydina 6 - 30 mg/100 g
- Ryba 6-20 mg/100 g
- Klobásy 1-20 mg/100 g
- Mlieko, syry, mliečne výrobky 1-10 mg/100 g
- Huby 1-5 mg/100 g
- Ovocie, zelenina, orechy 0 - 1 mg/100 g
Kto by mal používať L-karnitín?
L-karnitín je nevyhnutný, najmä v období námahy a stresu. Mnoho ľudí vďaka svojim účinkom na zdravie siaha po doplnkoch, ktoré ho obsahujú: .
- vysokovýkonní športovci, ľudia, ktorí sa venujú športu ako koníčku,
- chudnutie ľudí,
- tehotné alebo dojčiace ženy,
- starší ľudia,
- vegetariáni a ľudia, ktorí jedia veľmi málo mäsa,
- ľudia, ktorí si chcú udržať alebo zlepšiť svoje zdravie.
Aké sú výhody L-karnitínu pre športovcov?
Existuje dostatok vedeckých dôkazov o tom, že doplnky L-karnitínu majú priaznivý účinok na športovcov a aktívnych ľudí. Ide hlavne o zvýšenie vytrvalosti, ktoré je spojené s oneskoreným pocitom únavy, telo sa regeneruje ešte rýchlejšie. Okrem toho športovci užívajúci L-karnitín po tréningu pozorovali nižšie množstvo voľných radikálov, zníženie poškodenia tkanív a zníženie kyslosti svalov. L-karnitín tiež urýchľuje spaľovanie tukov, obmedzuje deštrukciu aminokyselín a stimuluje syntézu bielkovín, čo prispieva k vytvoreniu plastu bez tukov. Dá sa povedať, že L-karnitín dodáva telu istý druh tréningu. Zvyšuje spokojnosť pri fyzickej aktivite a môžete rýchlejšie získať vyššiu intenzitu tréningu.
L-karnitín sa považuje za dopingové činidlo?
L-karnitín nemá status dopingového činidla, a preto nie je zahrnutý v zozname dopingových látok. Je to veľmi prírodná živina, ktorá sa nachádza v potravinách aj v ľudskom tele. Podporuje však športovcov v čase námahy. L-karnitín používali najlepší športovci na olympijských hrách v roku 1980 a mnoho športovcov ho stále používa.
Možno vám L-karnitín pomáha pri chudnutí?
L-karnitín môže vďaka svojmu pôsobeniu v tele pôsobiť ako dlhodobý prostriedok na chudnutie. Je však potrebné poznamenať, že použitie samotného L-karnitínu nezníži váhu. Výskum ukázal, že použitie L-karnitínu v kombinácii s nízkokalorickou stravou, ako aj zavedenie fyzickej aktivity pomáha dosiahnuť optimálnu váhu. Pretože urýchľuje proces spaľovania tukov, ak sa konzumujú spolu s nimi, zaisťuje ich spaľovanie a nehromadenie v tele vo forme tukového tkaniva. L-karnitín môže tiež znižovať lipidy v krvi. Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že L-karnitín môže znižovať hlad, čo znižuje množstvo skonzumovanej potravy.
Aká je úloha L-karnitínu v srdci?
Srdce pracuje neustále a je najdôležitejším orgánom. Viac ako 70% energie potrebnej na jeho prácu sa získava z mastných kyselín. Z tohto dôvodu srdce obsahuje vysoké hladiny L-karnitínu. Nedá sa však vyrobiť samostatne, takže záleží na prívode tejto zložky krvou. Štúdie potvrdili priaznivé účinky L-karnitínu na srdcové choroby, najmä pri arytmiách a ukladaní tukov. Táto látka teda pomáha udržiavať srdce v dobrej kondícii.
L-karnitín sa môže používať počas tehotenstva a laktácie?
Počas tehotenstva a laktácie sa zvyšuje dopyt po L-karnitíne. To nemožno zabezpečiť tradičnou stravou. Výrazný pokles hladiny L-karnitínu v tele je možné pozorovať už v 12. týždni tehotenstva. Je preto vhodné túto látku doplniť.
Prečo je pre starších ľudí ťažké konzumovať dostatok L-karnitínu?
Schopnosť tela formovať L-karnitín klesá s vekom. Starší ľudia navyše znižujú spotrebu mäsa, čo vedie k zníženiu spotreby L-karnitínu. S vekom tiež spomaľuje metabolizmus tukov, čo vedie k ich hromadeniu. Bielkoviny, ktoré tvoria svaly, sa rozkladajú, čo znižuje svalovú hmotu. Poskytovanie L-karnitínu v tele môže stimulovať spaľovanie tukov, preto je vhodné doplniť túto látku u starších ľudí, pretože vám umožňuje udržať si väčšiu vytrvalosť a vitalitu.
U vegetariánov sa môže vyskytnúť nedostatok L-karnitínu?
Vegetariánska strava obsahuje nízke hladiny L-karnitínu a v strave existuje len málo prekurzorov, ktoré si vaše telo musí samo vyrobiť. Vegetariáni preto znižujú hladinu L-karnitínu a to sa prejavuje rýchlejšou únavou, zníženou účinnosťou. Carnipure L-karnitín sa získava fermentáciou a neextrahuje sa z mäsa, takže je ideálny pre vegetariánov.
Ako užívať L-karnitín?
L-karnitín by sa mal podávať ráno, na poludnie alebo skoro popoludní. Športujúcim ľuďom by sa ich malo venovať zhruba 30 až 60 minút pred plánovaným cvičením. Neodporúča sa používať túto látku pred spaním alebo vôbec večer, pretože môže stimulovať organizmus a spôsobiť nespavosť. L-karnitín sa užíva v dávkach 500 - 1 000 mg, počas jedla alebo po jedle.
L-karnitín Carnipura je látka rozpustná vo vode, takže prebytočná voda sa vylučuje obličkami.
Najlepší účinok má L-karnitín v kombinácii s vytrvalostným tréningom!
L-karnitín má vedľajšie účinky?
L-karnitín je látka, ktorá sa vyskytuje v našom tele, a preto je bezpečné ju konzumovať. Môže sa používať dlhodobo bez obáv z vedľajších účinkov. Bezpečné dávky pre ľudí sú 2 g denne.