L Príjem a účinky karnitínu v súvislosti so sušenou srvátkovou bielkovinou
l Karnitín pre hladký metabolizmus
Zatiaľ čo chudnutie je predovšetkým záležitosťou správna výživa a jeden na ňom školiaci program na mieru je, sú tzv Spaľovač tukov je veľmi obľúbený medzi súťažiacimi aj amatérskymi športovcami. Väčšina z týchto spaľovačov tukov obsahuje predovšetkým stimulanty, ako je kofeín alebo extrakt zo zeleného čaju. Aj keď tieto látky nepochybne stimulujú metabolizmus tukov, je vhodné pozrieť sa na ľudský metabolizmus komplexnejšie a položiť si otázku, či nedostatok karnitínu nemusí byť možnou príčinou príliš pomalého spaľovania tukov.
Táto látka je a vitamínová proteínová zlúčenina, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri využití mastných kyselín s dlhým reťazcom pre energetický metabolizmus človeka.
Okrem svojej ústrednej úlohy v hladkom fungovaní všetkých svalových skupín (vrátane srdca a kostrových svalov) podporuje karnitín imunitný systém a detoxikáciu tela prostredníctvom obličiek. Ako však zistiť, či potrebujete ďalší karnitín a ako ho možno prijať najlepším možným spôsobom tak, aby sa rozvinul jeho plný účinok?
Tri najpredávanejšie doplnky L-karnitínu
L Karnitín: názov hovorí za všetko
l karnitín zdieľa latinský pôvod svojho názvu s talianskym a španielskym slovom „carne“ (mäso), ktoré okamžite odkazuje na najdôležitejší prírodný zdroj tejto živiny: mäso, najmä červené mäso zo zvierat, ako je jahňacie, hovädzie, divina alebo bravčové mäso.
Ostatné živočíšne produkty, ako sú vajcia a mliečne výrobky, obsahujú tiež menšie množstvo karnitínu, avšak prísun tejto živiny je už u vegetariánov výrazne obmedzený.
V vegánske jedlá Naproti tomu táto látka takmer úplne chýba, a preto musí telo v prípade vegánskej stravy prejsť na „samovýrobu“ l karnitínu - proces, pri ktorom sa do značnej miery spotrebúvajú zásoby tela a železa v tele.
Dodatočný príjem l karnitínu sa preto odporúča najmä pre vegetariánov a zvlášť pre vegánov. Prospech však majú aj ľudia, ktorí pravidelne konzumujú živočíšne produkty l-karnitín ako doplnok výživy, pretože udržuje metabolizmus v chode, posilňuje imunitný systém a urýchľuje regeneráciu po intenzívnych tréningoch.
l Karnitín a bielkovinový prášok: šikovná kombinácia
V závislosti na individuálnych cieľoch sa môže l karnitín konzumovať rôznymi spôsobmi a v rôznom čase. Môže sa napríklad brať ako koktail priamo po tréningu v kombinácii so srvátkovými proteínmi alebo vegánskym proteínovým práškom a maltodextrínom na podporu regenerácie svalov.
Medzi silovými športovcami, kulturistami a fitness nadšencami sa všeobecne uznáva, že príjem ľahko stráviteľných bielkovín (najmä srvátkových bielkovín) a takzvaných sacharidov s krátkym reťazcom (maltodextrín alebo dextróza) má priaznivý vplyv na svaly a metabolizmus bielkovín. L karnitín môže byť tu užitočným doplnkom na dodatočnú stimuláciu zvýšeného energetického metabolizmu po tréningu a na uľahčenie regenerácie svalov.
Táto živina však môže byť užitočná aj pred tréningom na zvýšenie spaľovania tukov, najmä pri vytrvalosti alebo intervalovom tréningu. Kombinácia l karnitínu a proteínového prášku 30-60 minút pred tréningom môže zabezpečiť, aby boli svaly počas tréningovej jednotky dostatočne zásobené aminokyselinami, zatiaľ čo karnitín zvyšuje mobilizáciu tukových zásob.
Ďalší klasická forma príjmu je ranná konzumácia na prázdny žalúdok, aby látka mohla naplno rozvinúť svoj účinok čo najskôr v priebehu dňa a optimálne sa vstrebať do tela.
l Správne dávkujte karnitín
Zatiaľ čo sa zvyšuje všeobecná pohoda u ľudí, ktorí jedia zmiešanú stravu, 500 miligramov na 1 gram karnitínu denne sú úplne dostatočné, vegetariáni a vegáni potrebujú vyššie dávky až do 2 gramov denne. Ľudia, ktorí užívajú l-karnitín ako súčasť stravy, navyše profitujú z vyšších dávok až do 2 gramov.
Aj v týchto veľkorysých dávkach je látka bez nežiaducich vedľajších účinkov, pretože telo vylučuje nadbytočný karnitín bez akýchkoľvek problémov a bez ďalšieho namáhania orgánov.
Pokiaľ sú dodržané stanovené smerné hodnoty, je l karnitín rozumným doplnkom výživy pre športovcov, ľudí uvedomujúcich si postavu, ako aj pre ľudí, ktorí konzumujú čisto rastlinné jedlá.
Bez ohľadu na to, či je čistý alebo v ňom Kombinácia so srvátkovým proteínom a vegánske proteínové prášky: l Carnitín je osvedčený, bezpečný a efektívny prostriedok pre silnejšie zdravie a správny metabolizmus tukov.