L-theanín, čo to je, zdravotné prínosy a riziká
L-theanín je prírodná zlúčenina v zelenom a čiernom čaji, ktorá sa tiež nachádza vo forme doplnku výživy a má množstvo zdravotných výhod, napríklad lepšiu koncentráciu.
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nevyrába v ľudskom tele a nie je pre človeka nevyhnutná. Zelený čaj, čierny čaj a niektoré druhy húb prirodzene obsahujú L-theanín. Táto látka môže ovplyvňovať hladinu určitých chemických látok v mozgu, vrátane serotonínu a dopamínu (ovplyvňujúcich náladu, spánok a emócie) a kortizolu, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Zmena rovnováhy týchto chemikálií môže zmeniť náladu alebo úroveň stresu človeka.
Rôzne malé štúdie a testy na zvieratách preukázali, že L-theanín môže mať množstvo výhod. Odborníci sa domnievajú, že je to všeobecne bezpečná zlúčenina pre zdravie, ale v súčasnosti chýba rozsiahly a kvalitný výskum na ľuďoch, ktorý by potvrdil výhody L-theanínu. Aké sú predpokladané výhody L-theanínu?
Lepšia duševná koncentrácia
Mnoho ľudí pije počas práce čierny alebo zelený čaj, pretože si všimli, že sa zvyšuje ich mentálna koncentrácia. Štúdia z roku 2012 podporuje túto myšlienku. Vedci zistili, že ľudia, ktorí užili 100 mg L-theanínu, urobili pri úlohe, ktorá si vyžadovala pozornosť, menej chýb ako v skupine s placebom. Koncentrácia účastníkov tiež zlepšila konzumáciu 50 mg kofeínu alebo kombináciu L-theanínu a kofeínu. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako by L-theanín mohol ovplyvniť pozornosť a koncentráciu človeka.
Vylepšený spánok
L-theanín môže pomôcť ľuďom, ktorí chcú ľahšie zaspať. Niekoľko štúdií naznačuje, že L-theanín môže pomôcť ľuďom relaxovať pred spaním, rýchlejšie zaspávať a hlbšie spať. Tieto výhody môžu vyplývať zo špecifických účinkov, ktoré má aminokyselina na chemické látky v mozgu, ktoré zohrávajú úlohu pri spánku.
Štúdia z roku 2018 zistila, že účastníci hlásili väčšiu spokojnosť so spánkom po tom, čo užívali 450-900 mg L-theanínu denne počas 8 týždňov. Účastníci tejto štúdie trpeli generalizovanými úzkostnými poruchami a boli liečení antidepresívami. Autori štúdie poznamenali, že nebolo hlásené žiadne zlepšenie úzkosti.
Relaxácia
Mnoho ľudí často pije šálku čaju alebo iného horúceho nápoja, ktorý im pomáha relaxovať. Výskum naznačuje, že L-theanín v zelenom alebo čiernom čaji môže prispieť k tomuto pocitu relaxácie spomalením pokojovej srdcovej frekvencie človeka.
Zvyšovanie kognitívneho výkonu
V roku 2016 vedecký tím analyzoval existujúci výskum výhod L-theanínu2 a dospel k záveru, že táto zlúčenina môže byť prospešná pre duševné a fyzické zdravie človeka. Vedci poznamenali, že L-theanín má neuroprotektívne účinky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.
Samotný L-theanín môže zlepšiť pozornosť a reakčný čas človeka. V kombinácii s kofeínom môže viesť k zlepšeniu bdelosti a talentu pracovať s číslami. Kofeín je stimulant, takže môže pomôcť ľuďom zostať bdelými a sústredenými.
Nie všetky výskumy však preukázali, že L-theanín môže zlepšiť kognitívne schopnosti ľudí. Vedci sa domnievajú, že sú potrebné komplexnejšie štúdie na objasnenie účinkov tejto zlúčeniny na duševné funkcie.
Strata váhy
Ako súčasť organizovanej stravy vám môže chudnutie pomôcť nahradenie občerstvenia šálkou zeleného čaju. L-theanín v zelenom čaji môže vytvoriť trochu slanú chuť, tiež známu ako príchuť umami. Výskum naznačuje, že príchute umami môžu znižovať chuť do jedla, čo často pomáha pri chudnutí.
Stimuluje imunitný systém
L-theanín môže podporovať telo v boji proti chorobám. Niekoľko štúdií naznačuje, že L-theanín môže posilňovať imunitný systém človeka a znižovať tak jeho šance na prechladnutie alebo chrípku. Jeho protizápalové účinky by tiež mohli pomôcť v boji proti chorobám.
Znižovanie krvného tlaku
Výskum spojil vysoký krvný tlak s vyšším rizikom väčšieho množstva zdravotných problémov vrátane infarktu a mozgovej príhody. L-theanín môže pomôcť znížiť stres a zníženie stresu a zvýšená relaxácia môžu znížiť srdcovú frekvenciu. To zase môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Podpora určitých protirakovinových liekov
Niektoré výskumy na zvieratách naznačujú, že L-theanín môže zvýšiť účinnosť lieku používaného pri chemoterapii nazývaného doxorubicín. To sa dá dosiahnuť zvýšením množstva liečiva v rakovinových bunkách.
Na záver, aj keď existujú dôkazy o tom, že L-theanín môže byť prospešný pre ľudské duševné a fyzické zdravie, je potrebných viac štúdií zameraných na veľké skupiny ľudí, aby si lekári mohli byť istí skutočnými účinkami tejto zlúčeniny. Pretože v niektorých štúdiách boli použité zvieratá, ako sú potkany alebo myši, ľudia môžu na ne reagovať odlišne, takže výsledky nemusia byť použiteľné.
Užívanie L-theanínu je bezpečné?
Podľa odborníkov Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) klasifikoval L-theanín ako „všeobecne uznávaný ako bezpečný“. Táto klasifikácia znamená, že látka sa považuje za bezpečnú, ak ju ľudia používajú, ako naznačuje obal. Tehotné alebo dojčiace ženy by však nemali používať L-theanín.
Väčšina ľudí pravdepodobne nebude mať vedľajšie účinky pri užívaní L-theanínu, ale doplnok môže interagovať s niektorými liekmi. Predtým, ako začnete užívať doplnky L-theanínu, je nevyhnutné sa porozprávať s lekárom o akýchkoľvek liekoch, ktoré v tom čase užívate. Táto látka môže interagovať s liekmi na liečbu vysokého krvného tlaku, doplnkami znižujúcimi krvný tlak, stimulantmi, ktoré používajú lekári na liečbu poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), a doplnkami obsahujúcimi kofeín.