Laboratórium Ako posilniť imunitný systém bez liekov
AKO POSILNIŤ IMUNITNÝ SYSTÉM BEZ DROG
Imunitný systém chráni telo pred infekciami. Aj keď to väčšinou funguje efektívne, niekedy náš imunitný systém zlyhá a ochorieme. Existujú spôsoby, ako môžeme stimulovať imunitný systém a predchádzať chorobám? Zistite to ihneď.
Imunitný systém je sieť špeciálnych buniek, tkanív, bielkovín a orgánov, ktoré spolupracujú na ochrane tela pred votrelcami a potenciálne škodlivými cudzími chorobami.
Keď náš imunitný systém funguje správne, detekuje hrozby ako baktérie, parazity a vírusy a vyvoláva imunitnú reakciu, aby ich zničil. Náš imunitný systém možno všeobecne rozdeliť na dve časti: vrodenú a prispôsobivú.
Vrodená imunita je prirodzená ochrana, s ktorou sme sa narodili, a naša prvá obranná línia v boji proti infekciám. Keď sa zistí infekcia, naša vrodená reakcia rýchlo reaguje na elimináciu útočníka vytváraním ďalších hlienov alebo horúčky.
Adaptívna imunita je ochrana, ktorú získavame po celý život, pretože sme chránení pred chorobami očkovaním. Adaptívny systém signalizuje nepriateľovi a produkuje špecifické zbrane alebo protilátky, aj keď identifikácia protilátok môže trvať 5 až 10 dní. V tom čase vrodený systém blokuje patogén a zabraňuje jeho množeniu.
Môže sa posilniť imunitný systém?
Vrodenú imunitu nie je možné „stimulovať“, ale účinnosť adaptívnej imunity sa dá urýchliť očkovaním. Vakcína obsahuje neškodnú verziu zárodku, ktorý potrebujete na ochranu. Adaptívny systém si pamätá votrelca, takže pri ďalšom kontakte s mikróbom môže rýchlo konať a zahájiť útok.
Aj keď mnoho výrobkov tvrdí, že zvyšujú imunitu, tento koncept nemá vedecký zmysel. Pokus o stimuláciu buniek akéhokoľvek druhu nemusí byť nevyhnutne dobrá vec a môže viesť k vážnym vedľajším účinkom. Imunitný systém obsahuje najmä niekoľko rôznych typov buniek, ktoré reagujú na rôzne mikróby rôznymi spôsobmi. Vedci vedia, že telo nepretržite produkuje imunitné bunky, ktoré sa nazývajú biele krvinky alebo leukocyty, a generuje oveľa viac buniek v adaptívnom systéme - známych ako lymfocyty - ktoré dozrievajú na B bunky a T bunky. Nadbytočné bunky sú zničené - proces prirodzenej smrti buniek, ktorý sa nazýva apoptóza. Nie je známe, ktorá je najlepšia zmes buniek alebo optimálny počet pre čo najlepší imunitný systém.
Oslabený imunitný systém
U mnohých spôsobujú lieky alebo poruchy imunitného systému nadmernú činnosť alebo nízku aktivitu imunitného systému. Poruchy primárnej imunodeficiencie sú obvykle prítomné pri narodení a sú spôsobené nedostatkom určitých častí imunitného systému. Poruchy sekundárnej imunodeficiencie sa vyskytujú v dôsledku poškodenia imunitného systému faktormi prostredia, vrátane HIV, ťažkých popálenín, podvýživy alebo chemoterapie.
Alergie a astma sa vyvinú, keď imunitný systém reaguje na látky, ktoré nie sú škodlivé. Autoimunitnými ochoreniami sú stavy, ako je lupus, reumatoidná artritída, zápalové ochorenia čriev, roztrúsená skleróza a cukrovka 1. typu, prostredníctvom ktorých imunitný systém nesprávne napáda bunky a tkanivá tela. Poruchy imunitného systému sa liečia špecifickými liekmi, ktoré zmierňujú súvisiace príznaky a infekcie.
Vplyv životného štýlu na imunitnú odpoveď
Medzi primárne zložky imunitného systému patria lymfatické uzliny, mandle, slezina, kostná dreň a týmus. O vzájomnej prepojenosti a zložitosti imunitnej odpovede sa však dá naučiť veľa vecí. Aby fungoval dobre, potrebuje celý systém harmóniu a rovnováhu. Neboli zistené žiadne priame väzby medzi životným štýlom a zvýšenou imunitnou odpoveďou, vedci však skúmali vplyv faktorov, ako je cvičenie, strava a stres, na reakciu imunitného systému.
Najlepšie na udržanie dobrého imunitného systému je prijatie zdravých životných stratégií, ktoré budú prospešné pre celé telo. Tieto stratégie by mohli zahŕňať:
- strava bohatá na ovocie a zeleninu
- cvičte pravidelne
- udržanie optimálnej hmotnosti
- prestať fajčiť
- mierna konzumácia alkoholu
- Dostatok spánku
- pravidelné umývanie rúk
- zníženie stresu
Diéta a imunitný systém
Konzumácia vyváženej stravy a konzumácia odporúčaného množstva výživných látok prispeje k udržaniu normálnej imunitnej funkcie. Vitamíny A, C a D a minerály - vrátane zinku - hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Ak máte vyváženú stravu, nebudete potrebovať vitamínové a minerálne doplnky.
Vitamíny a minerály
Napríklad sa ukázalo, že nedostatok zinku - ktorý môže prispievať k chronickým ochoreniam - má negatívny vplyv na to, ako imunitný systém reaguje na zápaly u starších dospelých. Dopĺňanie vitamínu D bolo spojené so zmenami v správaní imunitného systému. Užívanie doplnkov vitamínu D počas tehotenstva - v čase, keď je imunitný systém neustále v pohybe - môže zmeniť imunitný systém novorodenca spôsobom, ktorý ho chráni pred infekciami dýchacích ciest a astmou. Výskum naznačuje, že vitamín D aktivuje T bunky, ktoré dokážu identifikovať a napadnúť rakovinové bunky, a chráni pred kolorektálnym karcinómom u niektorých ľudí. U starších dospelých sa preukázalo, že vitamín D zmierňuje infekcie dýchacích ciest.
Potraviny, ktoré ovplyvňujú imunitnú odpoveď
Štúdie sa zameriavali na to, ako môžu niektoré potraviny alebo diéty ovplyvňovať imunitnú odpoveď. Rozpustná vláknina prepína imunitné bunky z prozápalových na protizápalové, čo nám pomáha rýchlejšie sa vyliečiť z infekcie. Pterostilbena a resveratrol, ktoré sa nachádzajú v čučoriedkach a červenom hrozne, pomáhajú zvyšovať expresiu humánneho antimikrobiálneho peptidového génu typu katelicidínu, ktorý hrá zásadnú úlohu vo vrodenom imunitnom systéme. Probiotiká môžu pomôcť vyrovnať sa s vedľajšími účinkami širokospektrálnych antibiotík tým, že imunitný systém pripravia na nové infekcie.
Ukázalo sa, že rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu B buniek, čo by mohlo byť sľubné pre osoby so zníženou imunitou. Kurkumín, ktorý sa nachádza v karí a kurkume, môže pomôcť imunitnému systému tým, že vyčistí mozog od beta-amyloidových plakov pozorovaných pri Alzheimerovej chorobe. Vedci naznačujú, že prejedanie sa nezdravými potravinami môže prispievať k chorobám, ako je artérioskleróza a cukrovka.
Cvičenie a imunitný systém
Rovnako ako zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita prispieva k dobrému celkovému zdraviu, a teda k zdravému imunitnému systému. Cvičenie podporuje efektívny krvný obeh, ktorý udržuje bunky imunitného systému v pohybe, aby mohli efektívne vykonávať svoju prácu. Štúdia ukazuje, že iba 20 minút mierneho cvičenia stimuluje imunitný systém natoľko, aby produkoval protizápalové bunky.
Ďalšie faktory imunitnej odpovede
Chronická deprivácia spánku môže znížiť cirkuláciu bielych krviniek, zatiaľ čo správny spánok v pomalom tempe - alebo hlboký spánok - posilňuje pamäť imunitného systému na patogény, s ktorými sa už v minulosti stretlo. Slnečné svetlo môže byť prospešné pre imunitný systém. Vedci zistili, že slnečné svetlo energizuje T bunky v boji proti infekciám. Konkrétne modré svetlo zo slnečných lúčov prinútilo T bunky pohybovať sa rýchlejšie. Zníženie stresu môže tiež pomôcť podporiť normálnu funkciu imunitného systému.
Jedna štúdia ukázala, že očakávanie šťastnej alebo zábavnej udalosti viedlo k zvýšeniu hladiny endorfínov a iných hormónov, ktoré vyvolávajú stav relaxácie. Chronický stres môže potlačiť reakciu imunitného systému a schopnosť bojovať proti chorobám; Zníženie stresu preto môže pomôcť predchádzať infekciám a iným poruchám. Keď hodinu spieval v zbore, hlásil zníženie stresu, zlepšenie nálady a zvýšenie hladiny imunitných proteínov u ľudí s rakovinou a ich opatrovateľov.
Osamelosť bola tiež identifikovaná ako stresujúci faktor, ktorý môže mať vplyv na imunitný systém.
Aj keď stále zostáva veľa otázok o funkcii imunitného systému, je zrejmé, že zdravá strava, pravidelný pohyb, primeraný spánok a zníženie stresu pomôžu udržať imunitu.