Laboratórium Kedy je najlepší čas na pitie vody

Kedy je najvhodnejšie piť vodu?

Hydratácia je nevyhnutná pre zdravie, ale aké sú výhody a nevýhody konzumácie vody pred spaním?

Ľudské telo potrebuje vodu na vykonávanie bežných funkcií. Preto je pre človeka nevyhnutné piť vodu každý deň. Diskutuje sa však o tom, či by ľudia mali piť vodu pred spaním. V tomto článku sa zameriavame na výhody pitnej vody, koľko jej treba vypiť každý deň a výhody a kontraindikácie pitnej vody pred spaním.

Rýchle údaje o čase spánku:

Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre udržanie hydratácie a celkového zdravia. Existuje len málo dôkazov o konkrétnych výhodách vody na spanie.

Ak človek stratí viac vody, ako spotrebuje, hrozí mu dehydratácia.

Voda pred spaním: klady a zápory

Ak sa niekto cíti (alebo mu hrozí riziko) dehydratácie, mal by vypiť trochu vody. Okrem toho existujú určité špecifické výhody pitnej vody pred spaním. Voda pred spaním však môže u človeka zvýšiť riziko nočných môr.

Čo je to noktúria?

Noktúria je zvýšená potreba močenia v noci. Počas spánku ľudské telo produkuje niekoľko hormónov, ktoré spomaľujú činnosť obličiek a znižujú tvorbu moču. Táto kombinácia znižuje potrebu ľudí v noci močiť a pomáha im spať nepretržite. Opakované prepínanie môže znížiť trvanie aj kvalitu spánku.

Nočné riziká

Ak spánok ľudí narušujú nočné mory, môže to mať významný vplyv na kvalitu ich života. Pamäť, koncentrácia a nálada človeka môžu byť nepriaznivo ovplyvnené nedostatkom spánku. Môže sa tiež zvýšiť riziko ochorenia, vrátane obezity, srdcových chorôb, cukrovky a depresie. Noktúria sa môže stať každému, v každom veku, ale je častejšia u starších ľudí. Nasledujúce podmienky môžu tiež zvýšiť riziko nočného života:

benígna hypertrofia prostaty
hyperaktívny močový mechúr
cukrovka
infekcie močového mechúra
choroby srdca
zápcha
určité lieky

Ako sa zbavíme noci

Ľudia s noktúriou by sa mali vyhýbať pitiu vody neskoro večer. V ideálnom prípade by sa mohol pokúsiť dať si posledný pohár o niekoľko hodín skôr ako zvyčajne. Stále je dôležité piť počas dňa primerané množstvo vody. Ak osoba nepije príliš veľa, zníženie celkového príjmu zvyčajne nepomôže. Avšak pred spánkom by ľudia mali konzumáciu znížiť alebo sa jej vyhnúť:

alkoholu
čo máš
káva
kakao alebo horká čokoláda
cola alebo iné sýtené nápoje

Potrebu močenia zvyšuje konzumácia kofeínu a alkoholu. Kofeín môže tiež niekomu sťažiť zaspávanie.

V prípade pretrvávajúcej noktúrie je potrebné navštíviť lekára, aby vylúčil ďalšie základné stavy.

Koľko vody by sme mali vypiť?

Osoba by mala piť tekutiny vždy, keď sa cíti dehydratovaná, alebo ak existuje vysoká pravdepodobnosť dehydratácie. Medzi príznaky dehydratácie patria:

smäd
ústa, pery, nosné cesty a suché oči
malé množstvo moču
močenie menej ako štyrikrát denne
silne zapáchajúci, tmavo sfarbený moč

Nasledujúce zvyšuje riziko dehydratácie:

teplom prostredí alebo príliš dlho na slnku
intenzívna fyzická aktivita alebo čokoľvek iné, čo spôsobuje nadmerné potenie
cukrovka
hnačka alebo zvracanie
nadmerné pitie alkoholu
horúčka

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) môže byť smrteľné, ak človek stratí viac ako 10 percent vody z tela. Neexistuje zhoda v tom, koľko vody by mali ľudia denne vypiť. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Rada pre výživu a výživu (ETF) tvrdia, že smäd je dostatočný na to, aby usmernil väčšinu ľudí k tomu, koľko majú piť.

ETF však naznačuje, že ženy by mali konzumovať asi 2,7 litra vody denne a muži asi 3,7 litra. Tieto množstvá zahŕňajú vodu získanú z potravy, ktorá predstavuje 19 - 20% denného príjmu.

Prínosy konzumácie vody pre zdravie

Voda je lacný a efektívny spôsob, ako uhasiť smäd a nahradiť stratené tekutiny. Okrem toho, že je voda nevyhnutná pre celkové zdravie, má aj ďalšie potenciálne výhody:

riadenie telesnej hmotnosti
zlepšenie nálady a duševnej výkonnosti
prevencia bolesti hlavy

Malá štúdia naznačuje, že zvýšenie denného príjmu vody o 1,5 litra u ľudí s migrénou môže znížiť bolesti hlavy. Pri ich prevencii sa však preukázal iba obmedzený účinok.

Prevencia kocoviny

Alkohol zvyšuje potrebu močenia. To môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje niektoré príznaky kocoviny. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je piť alkohol s mierou. Nasledujúce tipy však môžu tiež pomôcť zabrániť alebo znížiť účinky kocoviny:

vyhýbanie sa alkoholu nalačno
mať medzi alkoholickými nápojmi pohár vody alebo nesýtený nealkoholický nápoj
pred spaním vypite jeden alebo dva poháre vody

Príjem dostatočného množstva vody je pre zdravie nevyhnutný. U väčšiny zdravých ľudí smäd stačí na to, aby vedeli, koľko majú piť.

Voda je lacná alternatíva sladkých nápojov bez kalórií a môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a duševný výkon. Môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy a kocovine.

Ak však človek pije vodu pred spaním, môže to zvýšiť potrebu močenia v noci a môže to mať výrazný negatívny vplyv na spánok.