Laboratórium ZBOŽÍ NA SPÁNOK A NEDOSTATOK ENERGIE V ZIME
Ako zostať v chladnej sezóne plný energie
Máte pocit, že máte menej energie, keď sa vonku skôr stmieva? vedieť.
Sme radi, že sa s vami podelíme o niekoľko skvelých nápadov: tu sú najlepšie tipy na zvýšenie energie a vitalizáciu, ktoré vám pomôžu nabiť energiu.!
Jeseň a zima majú svoje krásne časti, ale nižšie teploty a kratšie dni v nás môžu vyvolať pocit, že máme menej energie. Za tmavých rán môže byť ťažké vstať z postele a motivácia sa v takom čase môže znížiť.
Ale toto sa môže skončiť práve teraz - vďaka niektorým skvelým nápadom na zvýšenie energie. Od vitalizujúcich a výživných jedál až po koreniny, ktoré nám zdvihnú náladu: tu je návod, ako správne pomôcť svojmu telu a kráse.
Cítite sa unavení, keď je vonku chladnejšie alebo tmavšie?! Tu je dôvod !
S pribúdajúcimi dňami a ste menej vystavení slnečnému žiareniu vaše telo produkuje viac melatonínu - tiež známeho ako spánkový hormón, pretože vám pomáha zaspať. Vaše telo zároveň produkuje menej vitamínu D (kvôli nedostatku slnečného žiarenia). To vedie k zníženej produkcii serotonínu - hormónu, ktorý nám dvíha náladu a dodáva nám energiu. Okrem toho máme počas chladných mesiacov tendenciu jesť výdatnejšie jedlá - a menej nízkokalorických jedál. Naše telo potrebuje viac času na strávenie týchto potravín, a vďaka tomu sa potom cítime unavení. A kvôli nižším teplotám netrávime toľko času vonku a nechávame zatvorené okná. Telo prijíma menej kyslíka, čo je dôležitý aktivátor všetkých hlavných funkcií
Nabite batérie energizujúcim jedlom
Ak do svojej stravy zaradíte nasledujúce produkty, budete sa cítiť viac nažive:
• pomaranče sú bohatým zdrojom vitamínu C, silného antioxidantu, ktorý vás chráni pred agresívnymi vonkajšími faktormi (a prechladnutím!) a dodáva okamžitú energiu.
• med Je bohatý na antioxidanty, enzýmy a aminokyseliny. Má nízky glykemický index, ale je tiež zdrojom sacharidov, ktoré stimulujú energiu. Pripravte si vlastný energetický nápoj a do fľaše s vodou pridajte lyžicu medu - je to skvelá náhrada popoludňajšej kávy!
• banány sú plné vitamínov, draslíka a vlákniny, čo z nich robí skvelý zdroj energie. Telo navyše môže ľahko metabolizovať veľké množstvo glukózy a premieňať ju na energiu. Jedzte ich surové alebo ich pridajte do svojho obľúbeného receptu na smoothie.
Rannú kávu nahraďte zeleným čajom!
Káva vám môže rýchlo načerpať energiu, ale niekedy to nevydrží. Skúste namiesto kávy piť zelený čaj: obsahuje tiež kofeín, nebude vás prebúdzať a aktivuje vaše hlavné mozgové funkcie. Navyše zvyšuje váš fyzický výkon, vďaka čomu sa cítite menej „hotoví“.
Zbohom čipsy, vitajte v popcorne!
Sacharidy s vysokým glykemickým indexom z čipsov vás uspokoja iba na veľmi krátke obdobie, pretože telo potrebuje príliš veľa energie na ich trávenie. Ak však chcete papať niečo zdravšie, môžete sa rozhodnúť pre popcorn bez olejov a dochucovadiel. Čerstvý popcorn obsahuje veľa vitamínov, vďaka ktorým sa cítite dobre - a dodá vám dlhotrvajúcu silu, najmä popoludní.
Arašidové maslo, výhodná alternatíva raňajok
Cukor najskôr stimuluje vašu energiu, ale hneď potom ju rýchlo zníži a poskytne vám pocit únavy. Namiesto raňajok s čokoládovým krémom si vyberte arašidové maslo, ktoré je zdravšie: vďaka vitamínu E sa budete cítiť silnejší, vitamín B posilní vašu imunitu a horčík podporí vašu celkovú pohodu.
Teraz s množstvom nápadov, tipov a trikov, ktoré sa rozlúčia s akoukoľvek zimnou melanchóliou, užite si toto krásne, pokojné a relaxačné obdobie!