Laboratórna deprivácia spánku vás môže zabiť
DEPRIVÁCIA SPÁNKU VÁS MÔŽE ZABIŤ
Tu je to, čo môže spôsobiť menej ako 7 hodín noci spánku pre telo a mozog
Asi tretina dospelej populácie nemá dostatok spánku. A nedostatok spánku má vážne následky pre mozog a telo. Mnohí veria, že môžu dostať menej ako 7 až 9 hodín za noc - množstvo spánku, ktoré odporúčajú lekári pre dospelých - alebo tvrdia, že musia spať menej kvôli pracovným alebo rodinným povinnostiam. Tesla a generálny riaditeľ spoločnosti SpaceX Elon Musk nedávno v rozhovore priznali, že jeho dlhé hodiny práce mali negatívny dopad na jeho zdravie a vyvolali obavy medzi jeho priateľmi. To prinútilo Ariannu Huffingtonovú poslať otvorený list Muskovi o jeho spánkovom programe, v ktorom mu povedala, že „demonštruje spôsob, ako využiť zastaranú, antisemitskú a strašne neefektívnu ľudskú energiu“. Musk zverejnil svoju odpoveď na Twitteri o 14:30. „Práve som sa vrátil z továrne,“ povedal. „Iba sme si to jednoducho všimli. Nie je". Musk zrejme chápe, že 120 hodín týždennej práce je škodlivých. Ako hovorí jeden neurológ, odborník na spánok, „Čím menej spíte, tým kratší bude váš život.“.
Väčšina dospelých potrebuje spánok 7 až 9 hodín a deti musia dostať ešte viac, aj keď potreby sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia, neuveriteľne vzácni, sa dajú zredukovať na niekoľko hodín spánku v noci, zatiaľ čo iným na opačnom konci spektra sa niekedy hovorí „dlho spiaci“, pretože potrebujú 11 hodín spánku v noci. Ale bez ohľadu na hodiny tela nedostatok spánku spôsobí utrpenie fyzického a duševného zdravia.
31 zdravotných následkov nedostatku spánku
Spánková deprivácia je spojená s vyšším rizikom pre určité typy rakoviny. Programy deprivácie spánku a prerušenia spánku sa spájajú so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva a prsníka.
Pokožka sa nehojí tak dobre, ako keď je unavená, čo vedie k jej starnutiu. Zlá kvalita spánku podľa výskumov silne koreluje s chronickými kožnými problémami. Štúdie tiež zistili, že keď je pokožka ovplyvnená slnkom alebo inými faktormi, nehojí sa tak rýchlo ako tí, ktorí majú dostatok spánku, takže existujú príznaky starnutia pokožky.
Unavení ľudia ťažšie ovládajú svoje impulzy, čo môže viesť k nezdravému správaniu a priberaniu. Ľudia, ktorí sa nedostatočne vyspia, majú väčšiu chuť na nezdravé jedlo, ťažšie odolávajú kalorickým jedlám a ťažko ovládajú impulzy. Vedci sa domnievajú, že je za to zodpovedná hormonálna nerovnováha vyplývajúca z nedostatku spánku, ktorá súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti a obezitou.
Ľudia sa po prebdených nociach cítia osamelejšie - a byť sám sťažuje dobrý spánok. Vedci zistili, že u mladých dospelých, ktorí trpia spánkom, je menšia pravdepodobnosť, že sa budú sociálne spájať s ostatnými, a tí, ktorí ohlásili slabý spánok, majú tendenciu tvrdiť, že sú viac sami. Aby toho nebolo málo, ľudia, ktorí sa cítia osamelí, nemajú tendenciu spať, čo môže viesť k akoby začarovanému cyklu.
To, že ste ospalý, sťažuje učenie a narúša krátkodobú pamäť. Ospalosť bola pre študentov dlho problémom. Oddialenie začiatku školskej dochádzky pre deti stredných škôl sa našlo ako riešenie na výrazné zvýšenie štandardizovaných skóre v testoch a môže mať ešte väčší vplyv na dospievajúcich, ktorí zvyčajne bývajú nočnými sovami.
Nedostatok spánku ničí aj krátkodobú pamäť dospelých. Niekoľko štúdií zistilo, že dospelí s nedostatkom spánku majú väčšie ťažkosti so zapamätaním si slov, ktoré sa naučili, a ťažšie si vylepšujú svoje novonadobudnuté schopnosti.
Zdá sa, že nedostatok dlhodobého spánku tiež poškodzuje dlhodobú pamäť. Poruchy spánku u starších ľudí môžu viesť k štrukturálnym zmenám v mozgu spojeným s degradáciou dlhodobej pamäte. Nedostatky pamäti súvisiace so spánkom sa pozorovali aj u bežnej dospelej populácie - od roku 1924 vedci pozorujú, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, zabudli menej.
Čoraz viac dôkazov spája zlý spánok s príznakmi Alzheimerovej choroby v mozgu. Niekoľko štúdií zistilo, že spánok pomáha vyčistiť mozog od beta-amyloidového proteínu, ktorý sa môže vyvinúť, keď ste hore. Tento proteín je silne spojený s Alzheimerovou chorobou. Vedci tvrdia, že nedostatok spánku môže viesť k začarovanému cyklu, pretože čím viac beta-amyloidného proteínu v mozgu je, tým ťažšie je prečistenie dosiahnuť stavu hlbokého spánku. Ľudia s narušenejšími spánkovými programami majú tendenciu hromadiť viac beta-amyloidových proteínov.
Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje s nedostatkom spánku. Existuje veľa dôkazov, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na srdce. Keď vedci nedali ľuďom spať 88 hodín, stúpol im krvný tlak (nebolo tam veľkým prekvapením). Aj účastníci, ktorým bolo umožnené spať štyri hodiny v noci, vykazovali vysoký srdcový rytmus v porovnaní s tými, ktorí mali osem hodín spánku. Hladiny C-reaktívnych proteínov, ukazovateľ rizika srdcových chorôb, sa zvyšujú aj u ľudí, ktorí sú úplne alebo čiastočne nevyspatí.
Ospalosť vedie k podráždenosti. Ľudia sa cítia podráždení po prebdených nociach (ako sme už všetci naraz zažili) a výskum tiež zistil, že ľudia sú zmätení bežnými okolnosťami, ako sú napríklad prerušenia práce, keď sú unavení.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, vidia ešte ťažšie jasne - niekedy dokonca trpia halucináciami. Spánková deprivácia je spojená s viditeľnosťou tunela, dvojitým videním a vnímanými rozmermi. Čím ste unavenejší, tým viac vizuálnych chýb narazíte a tým vyššia je pravdepodobnosť halucinácií.
Ľudia bez spánku majú pomalšie reakcie. Reakčný čas je vážne narušený, keď nemáme dostatok spánku. Štúdie zistili, že športovci a kadeti si v rozhodovacích testoch počínali horšie a horšie a pri únave mali pomalšie reakcie. Nie je teda prekvapením, že ospalosť robí ľudí neopatrnejšími. Jedna štúdia zistila, že bezsenná noc prispela k 20 - 32% zvýšeniu počtu chýb chirurgov. Ľudia, ktorí hrajú športy vyžadujúce presnosť, navigáciu alebo jazdu na bicykli, urobia ešte viac chýb, keď sú dlho bdelí.
Keď ste unavení, imunitný systém nefunguje tak dobre. Všimli ste si tie úžasné veci v imunitnom systéme, keď sa zraníte, ale nedostanete hneď infekciu alebo ak sa priblížite k chorému, ale nebudete chorý? Dlhodobý nedostatok spánku a dokonca aj noc nespavosti môžu brániť prirodzenej obranyschopnosti tela pred infekciami. Zdá sa, že nedostatok spánku tiež znižuje účinnosť nedávno prijatých vakcín.
Podobne sú na prechladnutie citlivejší aj tí, ktorí sú unavení. Ak sa pýtate, prečo vám je neustále nevoľno, pravdepodobne nemáte dostatok spánku. Počet chladených ľudí, ktorí trpia spánkom, je podľa štúdie takmer trikrát vyšší ako počet dobre odpočinutých ľudí.
Únava vedie k väčšej sexuálnej aktivite. Testosterón je dôležitou súčasťou sexuálneho úsilia a túžby u žien i mužov. Dostatočný spánok zvyšuje hladinu testosterónu, zatiaľ čo nedostatok spánku ich znižuje.
Spánková deprivácia a narušený spánok sú preto spojené so zníženým libidom a sexuálnymi dysfunkciami. Osobitne sú ohrození ľudia so spánkovým apnoe.
Ospalí ľudia vyjadrujú viac nešťastia a prejavov depresie. V klasickej štúdii, ktorú viedol psychológ ocenený Nobelovou cenou Danielom Kahnemanom, skupina 909 aktívnych žien viedla podrobné časopisy o ich nálade a každodenných činnostiach. Zatiaľ čo rozdiely v príjmoch do 60 000 dolárov mali malý vplyv na šťastie, výsledky zistili, že nekvalitný spánok bol jedným z dvoch faktorov, ktoré mohli na druhý deň zničiť náladu. (Ďalším faktorom bol časový limit v práci.)
Ďalšia štúdia preukázala väčšie manželské šťastie u žien s pokojnejším spánkom, aj keď je ťažké povedať, či šťastní ľudia spia lepšie alebo dobrý spánok robí ľudí šťastnejšími. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o kombináciu týchto dvoch riešení.
U nespavcov je tiež dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie, a výskum naznačuje, že liečba problémov so spánkom môže pomôcť pri liečbe depresívnych symptómov.
Riziko cukrovky typu 2 sa zvyšuje, keď sú ľudia ohromení únavou, aj pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu. Bdenie, keď chce metabolizmus tela spať, zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie (často nazývanej „prediabetes“) a cukrovky 2. typu.
Niekoľko štúdií pre dospelých zistilo silnú súvislosť - hoci to nie je vzťah príčin a následkov - medzi pravidelnou stratou spánku a rizikom vzniku cukrovky. Podľa vedcov môže viac spánku tiež pomôcť znížiť riziko cukrovky pre dospievajúcich.
Únava je spojená s nesprávnym, život ohrozujúcim rozhodovacím procesom. Chystáte nejaké zmeny v peňaženke? Uistite sa, že ste dobre odpočinutí. Jediná noc nedostatku spánku spôsobila zmenu stratégie pri riskantných rozhodnutiach, takže zdraví dobrovoľníci prešli od obrany proti stratám k hľadaniu väčších ziskov, uviedli vedci.
Iní vedci zistili, že ťažká deprivácia spánku ovplyvňuje schopnosť ľudí dodržiavať vopred dané postupy, aby mohli urobiť riskantné rozhodnutie., ktoré podľa vedcov prispeli k výbuchu raketoplánu Challenger, k havárii Černobyľu a katastrofe Exxon Valdez.
Ospalí ľudia sú ľahšie rozptýlení. Vedci tvrdia, že pozornosť je pri úbytku spánku obzvlášť citlivá. Ak chcete zvýšiť sústredenú pozornosť, spánok je požiadavka. V opačnom prípade sa dostanete do „nestabilného stavu, ktorý kolíše v priebehu niekoľkých sekúnd a nemožno ho charakterizovať ako úplne prebudený alebo spiaci,“ tvrdia vedci. V tomto stave je vaša schopnosť venovať pozornosť prinajlepšom premenlivá.
Únava vám sťažuje normálne rozprávanie. Zdá sa, že ťažká spánková deprivácia ovplyvňuje vašu schopnosť pokračovať v rozhovore - akoby ste pili príliš veľa. „Mladí dobrovoľníci prebudení 36 hodín vykazovali tendenciu používať opakovanie slov a klišé, hovorili monotónne, pomaly a nezreteľne,“ uvádza sa v štúdii. Nemohli správne vyjadrovať a verbalizovať svoje myšlienky.
Rovnako ako šoférovanie pod vplyvom alkoholu, aj jazda unaveným autom môže viesť k nehodám. „Nehody spojené s únavou vozidla, ospalosťou a zaspávaním za volantom sú obzvlášť časté, ale často podceňované,“ uzavreli preskúmanie. Vodiči, vodiči nákladných vozidiel, obyvatelia lekárskej starostlivosti a ďalšie osoby, ktoré musia zostať dlho bdelé, majú podľa neho zvýšené riziko nehôd alebo straty spánku.
Únava súvisí s nadprodukciou moču. Keď spíme, telo spomaľuje normálnu tvorbu moču. Ale keď je niekto nevyspatý, nedeje sa to, čo vedie k „nadmernej nočnej produkcii moču“. Tento stav môže súvisieť so zmáčaním postelí u detí. U dospelých to súvisí s takzvanou noktúriou, nutnosťou často používať kúpeľ v noci.
Potrebujeme spánok, aby naše svaly zosilneli - bez toho dôjde k svalovej atrofii. Nedostatok spánku spôsobuje hormonálne zmeny, ktoré vášmu telu sťažujú tvorbu svalov a liečenie. To sťažuje zotavenie v dôsledku svalových zranení spôsobených cvičením a zhoršuje podmienky spojené so svalovou atrofiou. Iný výskum zistil, že platí aj naopak - že počas spánku telo uvoľňuje rastový hormón a lieči škody. Obhajcovia fitnes preto vždy naznačia, že spánok je nevyhnutnou súčasťou získania fit tela.
Ospalosť sťažuje boj s bolesťou. Ľudia, ktorí trpia bolesťami - najmä tí, ktorí trpia chronickými bolesťami - nemajú dostatok spánku. To dáva zmysel, pretože bolesť vás môže v noci zobudiť a sťažiť zaspávanie. Vedci však nedávno začali mať podozrenie, že nedostatok spánku môže skutočne spôsobovať bolesť alebo prinajmenšom citlivosť ľudí na bolesť.
Únava vedie k gastrointestinálnym problémom. Pravidelná strata spánku zvyšuje pravdepodobnosť vzniku zápalového ochorenia čriev aj syndrómu dráždivého čreva, ktorý postihuje asi 10 - 15% populácie. Ukázalo sa, že u pacientov s Crohnovou chorobou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť recidívy, keď nemajú dostatok spánku.
Čo toto znamená? Stačí jeden týždeň menej ako ideálneho spánku, aby sa stratili niektoré vaše genetické aktivity. V určitom okamihu je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí nedostali správne množstvo spánku, zomrú. Mnoho zdravotných problémov súvisí s nedostatkom spánku alebo zlým spánkom, ale je tu najväčší alarm: Ľudia, ktorí nespia 7 alebo 8 hodín spánku v noci, pravdepodobne zomrú v relatívne krátkom čase. skrátiť.
Ešte jednoduchšie: všetci nakoniec zomrieme, ale príliš málo spánku - alebo dokonca príliš veľa spánku - je spojené s vyšším rizikom úmrtia skôr ako inokedy.