7-dňová vegetariánska strava na chudnutie (indický stôl na chudnutie od 5 - 10 kg);
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Posledná aktualizácia 5. novembra 2019 | RD, Payal Banka (registrovaný dietológ) 299 komentárov
Skúšali ste už veľa vecí, ako schudnúť a stále vidíte neúspech? Vzhľadom na nový trend v keto diéte máte pocit, že nevegetariáni majú väčší úbytok hmotnosti ako vegetariáni? To, že majú vysoký obsah bielkovín a menej sacharidov, ešte neznamená, že vegetariáni nemôžu vyriešiť túto hádanku o chudnutí. Musíte len počkať, kým vykonáte týchto pár krokov a náš stravovací plán. Táto 7-dňová vegetariánska diéta na chudnutie vám pomôže rýchlo schudnúť od 5 do 10 libier. Telo dosahuje to, čomu verí myseľ. Verte v seba a urobte rozhodné kroky.
Tipy pre zdravé chudnutie:
Pred prechodom na 7-dňovú vegetariánsku diétu na chudnutie sa najskôr pozrime na niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu ľahko schudnúť 5 až 10 kg.
Každé jedlo by malo obsahovať vyvážené množstvo všetkých skupín potravín. Vyhnite sa jednému menu bielkovín alebo sacharidov v jednom jedle. Zahrňte dostatok farebnej zeleniny, zdroje bielkovín, ako sú strukoviny a mliečne výrobky, komplexné zrná a dostatočné množstvo tukov.
Sledujte nás na PINTEREST!
Vynechávanie jedál hladuje organizmus, a preto pri ďalšom jedle zjete viac. To vedie skôr k priberaniu ako k chudnutiu.
Jedzte menej, ale niekoľkokrát denne:
Rozdeľte si jedlo na 5-6 malých jedál. Konzumujte nielen 3 hlavné jedlá. Medzi 3 hlavnými jedlami, a to raňajkami, obedom a večerou, si dajte malé občerstvenie. Štiepanie jedál vyváži pravidelný prísun výživných látok do tela.
Dobre si prežujte jedlo. Žuvanie vysiela do mozgu signál hladu. Človek si tak môže uvedomiť, že už nemá hlad, a prestať jesť. Rýchle žuvanie skreslí alebo oneskorí signál do mozgu, čo spôsobí, že jeme viac, ako je potrebné.
Vyberte si domáce jedlá:
Poznajú zložky, ktoré sa používajú v potravinách. Vysokokalorické recepty môžete kedykoľvek previesť pomocou jednoduchých postupov na nízkokalorické recepty. Vonkajšie jedlá majú viac ako jednu porciu, sú vysoko kalorické a obsahujú tiež konzervačné látky.
Jednoduché obmedzenie cukru vo vašom dennom stravovacom pláne má veľký rozdiel. Nadbytočný cukor vedie k ukladaniu potravy v tele vo forme tukov. Nielen cukor, ale aj ďalšie rafinované múky ako maida priberajú.
Vyberte si celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Diéta s vysokým obsahom vlákniny zabraňuje ďalšiemu príjmu nežiaducich kalórií. Vláknina má tiež vysokú hladinu sýtosti, čo podporuje mozog v tom, aby jedol menej.
Konzumujte citrónovú vodu bohatú na antioxidanty, škoricovú vodu alebo vodu z jeera. Zvyšuje sa tým váš príjem vody a vyvažujú sa vaše vitamínové a minerálne potreby po celý deň. Vitamíny a antioxidanty v naliatej vode detoxikujú organizmus a udržiavajú ho čerstvý po celý deň. Prečítajte si: Najlepšie recepty na detoxikáciu vody.
Nalievaná voda na chudnutie
7-dňová vegetariánska strava na chudnutie (chudnutie 5 až 10 kg)
Teraz sa pozrime na 7-dňovú vegetariánsku stravu na chudnutie (chudnutie 5 až 10 kg). Táto strava poskytuje okolo 1 200 kcal a 55-60 g bielkovín.
1. deň zo 7 dní vegetariánskej stravy na chudnutie
| Prázdny žalúdok | Teplá voda s ½ citrónovej šťavy | 1 pohár |
| raňajky | Ovsené vločky s mliekom (bez cukru alebo hnedého cukru) | 1 šálka |
| ráno | Zelený čaj | 1 šálka |
| Obedovať | šalát | 1 šálka |
| Chapatti | 2 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Dal | 1 šálka | |
| popoludnie | srvátka | 1 pohár |
| sendvič | Khakra | 1 č |
| Čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka | |
| večera | zeleninová polievka | 1 šálka |
| ryža | ¾ šálky | |
| Dal | 1 šálka | |
| Kvark | 1 šálka | |
| pred spaním | ovocie | 1 č. (100 - 150 g) |
2. deň zo 7 dní vegetariánskej stravy na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Jeera voda |
(1 polievková lyžica varenej jeery v 2 pohároch vody)
3. deň 7-dňová vegetariánska strava na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Teplá voda s citrónovou šťavou | 1 pohár |
| raňajky | Čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka |
| Idli | 2 č. | |
| Sambar | 1 šálka | |
| ráno | srvátka | 1 pohár |
| Obedovať | šalát | 1 šálka |
| Kapusta | 1 šálka | |
| Plnená zeleninová paratha | 1 č. | |
| Kvark | 1 šálka | |
| popoludnie | ovocie | 1 č. |
| sendvič | Zelený čaj | 1 šálka |
| Nafúknutá ryža so zeleninou | 1 šálka | |
| večera | Paradajková polievka Palak | 1 šálka |
| Zelenina khichdi | 1 šálka | |
| srvátka | 1 pohár | |
| pred spaním | Mlieko (bez smotany, bez cukru) | 1 šálka |
4. deň 7-dňová vegetariánska strava na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Teplá voda so štipkou škoricového prášku | 1 pohár |
| raňajky | Škrekot ovsa | 2 stredne veľké |
| Mlieko/čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka | |
| ráno | ovocie | 1 č. |
| Obedovať | zeleninová polievka | 1 šálka |
| Bajra Roti | 1 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Dal | 1 šálka | |
| popoludnie | Masala Chaas | 1 pohár |
| sendvič | Pšeničné vločky s mliekom (bez cukru) | 3 lyžice vločiek v 1 ½ šálke mlieka |
| večera | Naklíčte šalát paneer so zeleninou | 1 ½ šálky |
| Chapatti | 2 č. | |
| Zelená zelenina | 1 šálka | |
| pred spaním | mlieko | 1 šálka |
5. deň 7-dňová vegetariánska strava na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Teplá voda s ½ citrónovej šťavy | 1 pohár |
| raňajky | Daliya s mliekom (bez cukru alebo hnedého cukru) | 1 šálka |
| ráno | Voda zo zeleného čaju/jačmeňa | 1 šálka/1 pohár |
| Obedovať | šalát | 1 šálka |
| Chapatti | 2 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Dal | 1 šálka | |
| popoludnie | srvátka | 1 pohár |
| sendvič | Khakra | 1 č |
| Čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka | |
| večera | zeleninová polievka | 1 šálka |
| hnedá ryža | ¾ šálky | |
| Sambar | 1 šálka | |
| Kvark | 1 šálka | |
| pred spaním | ovocie | 1 č. (100 - 150 g) |
6. deň 7-dňová vegetariánska strava na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Jeera voda | 1 pohár |
| raňajky | Varená čana | 1 šálka |
| Mlieko/čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka | |
| ráno | ovocie | 1 č. |
| Obedovať | šalát | 1 šálka |
| Jowar Roti | 1 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Dal | 1 šálka | |
| popoludnie | Nízkotučný paneer | 40 g |
| sendvič | Poha | ¾ šálky |
| Čaj/káva (bez cukru) | 1 šálka | |
| večera | šalát | 1 šálka |
| Chapatti | 2 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Kadhi | 1 šálka | |
| pred spaním | Mlieko (bez smotany, bez cukru) | 1 šálka |
7. deň 7-dňová vegetariánska strava na chudnutie
| čas | Ponuka | množstvo |
| Prázdny žalúdok | Teplá voda so štipkou škoricového prášku | 1 pohár |
| raňajky | Müsli bez cukru s mliekom | 1 šálka |
| ráno | Grilovaný paneer so šalátom | 40 g |
| Obedovať | zeleninová polievka | 1 šálka |
| Dal Khichdi | 1 šálka | |
| zeleninu | 1 šálka. | |
| Kvark | 1 šálka | |
| popoludnie | ovocie | 1 č. |
| sendvič | Zelený čaj | 1 šálka |
| Vyprážané cereálne lístkové cesto | 1 šálka | |
| večera | Zelený šalát | 1 šálka |
| Jowar Roti | 1 č. | |
| zeleninu | 1 šálka | |
| Kapusta | 1 šálka | |
| pred spaním | Mlieko (bez smotany, bez cukru) | 1 šálka |
Ostatné stravovacie plány na chudnutie
Záverečná poznámka:
Táto stránka vám umožňuje využiť osobný diétny plán na chudnutie špeciálne navrhnutý pre vás na základe vašich harmonogramov, životného štýlu a zdravotných stavov: Týždenná konzultácia o diéte.
Niekoľko zmien v stravovaní a životnom štýle pomocou správneho cvičebného programu vás zavedie do nového a zdravšieho. Dúfam, že táto 7-dňová vegetariánska diéta na chudnutie vám pomôže dosiahnuť váš zdravotný cieľ. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stravovacích plánov, zanechajte ich v komentároch nižšie a pokúsime sa vám pomôcť. Všetko najlepšie!
Nížinná indická strava na chudnutie