Laboretica Zbavte sa nadúvania v 6 jednoduchých krokoch
ZBAVTE SA BALÓNU V 6 ĽAHKÝCH KROKOCH
Väčšina ľudí niekedy trpí nadúvaním. Cvičenie, doplnky a masáže môžu pomôcť rýchlo znížiť nadúvanie a jednoduchá zmena životného štýlu mu zabráni v návrate. Nadúvanie brucha sa často vyskytuje v dôsledku hromadenia plynov niekde v gastrointestinálnom trakte. Zadržiavanie tekutín v tele môže tiež viesť k nadúvaniu.
Najlepším spôsobom, ako riešiť nadúvanie, je zistiť jeho príčinu. Medzi bežné spúšťače nadúvania patria: zažívacie problémy ako zápcha, potravinové alergie a intolerancie; strava; šumivé nápoje; príliš veľa soli alebo cukru a nedostatok vlákniny v strave; Hormonálne zmeny - veľa ľudí trpí nadúvaním pred a počas menštruácie v dôsledku hormonálnych zmien a zadržiavania vody.
1. Choďte na prechádzku
2. Vyskúšajte jogu
Niektoré jogové polohy môžu umiestniť brušné svaly spôsobom, ktorý podporuje uvoľňovanie prebytočných plynov z gastrointestinálneho traktu. Pomôcť môže poloha dieťaťa alebo prehnutie kolena.
3. Používajte mätové kapsuly
Mätový olej vo forme kapsúl môže byť užitočný aj pri zažívacích ťažkostiach a súvisiacich plynoch. Zvyčajne sa predáva ako liečba príznakov syndrómu dráždivého čreva. Mäta účinkuje tak, že uvoľňuje črevné svaly, čo umožňuje efektívnejšie pohyby plynu a stolice.
4. Vyskúšajte brušnú masáž
Pomôcť môže masáž brucha, najmä tá, ktorá sleduje cestu hrubého čreva. Ruky položte tesne nad pravú bedrovú kosť a ľahkým tlakom doprava masírujte krúživými pohybmi. Masírujte pozdĺž hornej časti brucha doľava. Pomaly sa pohybujte smerom k ľavej kosti ľavej bedrovej kosti.
5. Používajte éterické oleje
Štúdia z roku 2016 testovala účinnosť doplnkov obsahujúcich kombináciu éterického oleja z feniklu a kurkumy. Ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
6. Vyskúšajte teplý a relaxačný kúpeľ
Teplo v kúpeli môže poskytnúť úľavu pre boľavé bruško. Relaxácia môže znížiť hladinu stresu, čo umožňuje efektívnejšie fungovanie gastrointestinálneho traktu a pomáha znižovať nadúvanie.
Dlhodobé riešenia nadúvania
1. Postupne zvyšujte príjem vlákniny
Konzumácia väčšieho množstva vlákniny pomáha predchádzať zápche a nadúvaniu, pričom nesmie prekročiť 70 g vlákniny denne. Odporúča sa začať pomaly a o pár týždňov zvýšiť príjem, aby sa telo mohlo adaptovať na túto zmenu stravovania.
2. Šťavy nahraďte vodou
Nealkoholické nápoje obsahujú plyny, ktoré sa môžu hromadiť v žalúdku. Oxid uhličitý môže spôsobiť nadúvanie. Cukor alebo umelé sladidlá môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Pitná voda tieto problémy eliminuje a pomáha liečiť aj zápchu.
3. Vyhýbajte sa žuvačkám
Gumový cukor môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie. Prehltnutie vzduchu pri žuvaní môže viesť k nadúvaniu. Na osvieženie dychu môžete použiť zázvor alebo mätu.
4. Dajte si viac pohybu
Cvičenie pomáha telu vylučovať plyny z hrubého čreva a môže uľahčiť pohyb čriev. Cvičenie dodatočne uvoľňuje sodík z tela potením, čo môže pomôcť zlepšiť zadržiavanie vody. Pred a po cvičení je nevyhnutné piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, pretože dehydratácia zápche vôbec nepomáha.
5. Jedzte v pravidelných intervaloch
Mnoho ľudí trpí nadúvaním ihneď po výdatnom jedle. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete každý deň jesť malé a časté jedlá. Rýchle prehltnutie jedla môže vniesť vzduch do tráviaceho traktu.
6. Vyskúšajte probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré žijú v črevách. Užívanie probiotického doplnku môže pomôcť regulovať baktérie v hrubom čreve, ktoré môžu produkovať plyn a spôsobiť nadúvanie.
7. Znížte príjem soli
Prebytok sodíka vedie k tomu, že telo zadržiava vodu. To môže spôsobiť opuch brucha a ďalších častí tela, napríklad rúk a nôh.
8. Vykonajte pravidelné lekárske prehliadky
V niektorých prípadoch môže byť nadúvanie dôsledkom zdravotného stavu. Zápalové ochorenie čriev, vrátane Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy, môže spôsobiť, že ľudia budú mať nadúvanie. Tento príznak môže spôsobiť aj syndróm dráždivého čreva (IBS). Gynekologické stavy, ako je endometrióza a cysty na vaječníkoch, môžu spôsobiť bolesť, opuch a nadúvanie v brušnej oblasti. Ľudia trpiaci týmito príznakmi by ich mali prekonzultovať s lekárom, ktorý bude chcieť, aby diagnostické testy vylúčili každú príčinu. Môžu to byť röntgen, ultrazvuk, kolonoskopia alebo krvné testy.
9. Veďte si potravinový denník
Potravinová intolerancia je zodpovedná za mnoho prípadov nadúvania. Opuch je častý u ľudí, ktorí neznášajú laktózu. Ďalším potenciálnym vinníkom je autoimunitná intolerancia na lepok, známa ako celiakia. U ľudí, ktorých nadúvanie sa vyskytuje po jedle, by malo sledovanie príjmu potravy a pitia po dobu niekoľkých týždňov určiť, či je hlavnou príčinou nadúvania určité jedlo.