Lacné a ľahké zahrnúť do akejkoľvek stravy 5 potravín, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu, na vyliečenie
Väčšina z nás si dobre uvedomuje stres a problémy spôsobené potrebou schudnúť alebo mať svoju váhu pod kontrolou. Aj ženy s normálnou hmotnosťou čelia situáciám, v ktorých chcú zhodiť pár kilogramov, buď aby sa zmestili do starších a drahých odevov, alebo aby lepšie vyzerali v plavkách alebo pri konkrétnej príležitosti. Udržanie hmotnosti na určitej úrovni si tiež vyžaduje úsilie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, ktoré súvisia s vašou hmotnosťou alebo stravou, týchto 5 potravín je lacných a ľahko kompatibilných s rôznymi diétami, čím znižujú váš pocit hladu.
- Ľanové semená
Ľahké jedlo, ktoré môžete zahrnúť do akejkoľvek stravy, do šalátov, smoothies alebo do zloženia cesta, celku alebo mletého, dokáže zázraky pre vaše zdravie. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, Omega 3 mastné kyseliny, silné antioxidanty, ako sú lignany, a sú veľmi bohaté na vlákninu, rozpustné i nerozpustné.
Skrz výhody ľanových semien Medzi ne patrí znižovanie cholesterolu, regulácia hladiny cukru v krvi, prevencia a boj proti rakovine (najmä s rakovinou prsníka a hrubého čreva), zlepšenie zápchy, regulácia prechodu črevom, liečba cukrovky, podpora imunity a znižovanie zápalu. V neposlednom rade významne prispievajú k zníženiu chuti do jedla.
Ak budete jesť ľanové semiačka 30 minút pred jedlom, nasýtenie sa prejaví rýchlejšie a vydrží dlhšie. Takto budete môcť jesť menej ako obvykle bez toho, aby ste pocítili hlad.
- kajenské korenie
Zdá sa, že pol čajovej lyžičky kajenského korenia pridaného do jedla stačí na zvýšenie počtu spotrebovaných kalórií a zníženie chuti do jedla a tento efekt je ešte silnejší u ľudí, ktorí ho predtým nekonzumovali normálne. Inými slovami, jednoduché korenie pridané do hrnca môže zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva dané jedlo.
Ak nemáte radi pikantné jedlo alebo na to nie ste zvyknutí, nebojte sa. Telo sa prispôsobuje pocitu rýchlosti, ako si zvyká, a prah jeho vnímania sa časom vyvíja. Čím viac sa vyhnete korenistým koreninám, tým silnejšie budete vnímať malé množstvo papriky a naopak.
Ďalším úžasným korením, ktoré by sa malo konzumovať čo najčastejšie, je škorica. V našej kulinárskej tradícii je škorica jednou z vôní, ktoré si automaticky spájame s Vianocami. Je to však jeden z prípadov, v ktorých by bolo veľmi dobrým nápadom zabudnúť na tradíciu a zaradiť škoricu do svojej každodennej stravy. Prečo? Dôvodov je veľa.
Škorica je bohatá na mangán, železo, vápnik a vlákninu a od stredoveku sa používa na liečbu hnačiek, zažívacích ťažkostí a nadúvania. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, ale tiež nezdravého cholesterolu, a je veľmi užitočný pre pacientov so srdcom, diabetikov a ľudí náchylných na cukrovku.
Škorica ovplyvňuje metabolizmus cukru v tele, zabraňuje ukladaniu tukov a odďaľuje proces prijímanej potravy zo žalúdka do čriev. Vďaka tomu pocit sýtosti pretrváva dlhšie a budete pociťovať potrebu jesť menej ako doteraz.
Najjednoduchší spôsob, ako ho zahrnúť do svojho denného menu, je pridať si ho do šálky čaju, kávy alebo misky s jogurtom a raňajkových cereálií. Podľa vedeckých štúdií je minimálne množstvo škorice, ktoré sa musí denne skonzumovať, aby sa prejavili účinky, 3 gramy.
- Čierna čokoláda
Nie každá diéta znamená vzdať sa čokolády, aspoň pokiaľ ste opatrní, ako ju konzumujete a či sa preorientujete na tmavú čokoládu. V porovnaní s bežnou čokoládou obsahuje oveľa menej mlieka a pridaného cukru. Namiesto toho má viac zdravých tukov, mononenasýtených mastných kyselín, ktoré spomaľujú rýchlosť absorpcie cukru v tele. Sladká a kyslá chuť vás navyše prinúti zjesť menej čokolády ako obvykle.
Tmavá čokoláda v skutočnosti spôsobí, že budete jesť všeobecne menej sladké, slané a tučné jedlá. Ale pozor: hovoríme tu o tej, ktorá obsahuje viac ako 70% kakaa, a mali by ste sa obmedziť na jeden kus tablety.
Mandle sú bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Znižujú hladinu cholesterolu a chuť do jedla, takže denná konzumácia iba 43 gramov mandlí ako občerstvenie môže byť veľmi užitočná ako pri chudnutí, tak aj pri udržiavaní hmotnosti.
Ďalej sú užitočné pri prevencii srdcových chorôb a mŕtvice, podporujú intelektuálnu aktivitu spôsobenú riboflavínom a L-karnitínom, udržiavajú zdravie pokožky, zubov a kostí, zvyšujú schopnosť tela vstrebávať živiny, zmierňujú zápal a predchádzajú rakovine. Vyhýbajte sa ale praženým a spracovaným lieskovým orieškom, pretože by mohli spôsobiť problémy.
Samozrejme, ak chcete, aby vám tieto jedlá skutočne pomohli, kľúčom k úspechu je zvyknúť si na ich každodennú konzumáciu. Ak ich do svojho jedálnička pridáte iba príležitostne, nebudete si môcť všimnúť ich účinky. Skúšali ste niekedy niektorú z nich? Ktorý by sa vám páčil najviac?