Lacné stravovacie návyky - Najlepšie zdroje bielkovín - Nutritastic
Chcete budovať svaly?
Potom by pre vás mala hrať dôležitú úlohu aj téma výživy, pretože budovanie svalov je predovšetkým o správnej výžive.
Naozaj: Ak ste si niekedy prečítali tému diéta vhodná na budovanie svalov, určite ste si tiež všimli, že potraviny a doplnky, ktoré sa tam odporúčajú, nie sú vždy lacné.
Preto by som vám v tomto článku chcel dať niekoľko rád, ako môžete lacno uspokojiť svoje potreby v oblasti bielkovín.
Ako môžem lacno pokryť svoje požiadavky na bielkoviny?
Čo sa dozviete v tomto článku:
- Základ výživy
- Používanie doplnkov
- Ako môžem lacno pokryť svoje potreby bielkovín?
Ako športovec alebo dokonca kulturista by ste mali mať na pamäti vždy dva ciele, pokiaľ ide o vašu stravu:
- Vaše bielkovinové potreby musia byť splnené
- Musia byť tiež uspokojené vaše potreby kalórií
Lacne pokryte svoju potrebu bielkovín
Aby ste mohli lacno pokryť svoje potreby bielkovín, mali by ste si v zásade spočítať, koľko bielkovín za svoje peniaze za jedlo dostanete.
Bill: Bielkoviny v celkovej hmotnosti/cene v eurách
Príklad: Štíhly tvaroh stojí 60 centov za 500 gramov a obsahuje 60 gramov bielkovín za každých 500 gramov.
Takže vypočítate 60 gramov bielkovín o 60 centov a získate cenu 1 cent za gram bielkovín.
Ale niečo som už pripravil a vytvoril som tabuľku, ktorá vám ukáže, kde môžete za svoje peniaze získať najviac bielkovín.
Naozaj: To samozrejme nie je všetko jedlo, ktoré sa dá takto kúpiť. Viac som sa zameral na prírodné produkty, ako sú mlieko a vaječné výrobky.
V poslednom stĺpci „Cena za 30 gramov bielkovín v eurách“ by som vám chcel ukázať, ktoré potraviny sú najlacnejšie, aby vyhovovali vašim denným potrebám bielkovín.
Prehľad bielkovín
Poznámka: Ceny sa líšia od regiónu k regiónu a môžu sa samozrejme líšiť:
| výrobok | Omša (v g) | Bielkoviny (spolu) | cena | Centov za gram bielkovín | Cena za 30g bielkovín v eurách |
| nízkotučný tvaroh | 500 | 60 | 0,60 € | 1 | 0,30 |
| Mlieko (1,5% tuku) | 1 000 | 35 | 0,45 € | 12 857 142 857 | 0,39 |
| Zrnitý krémový syr | 200 | 26 | 0,40 € | 15 384 615 385 | 0,46 |
| Vajce (krabica po 10) | 630 | 70 | 1,20 € | 17 142 857 143 | 0,51 |
| syr harzer | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Lacný prášok zo srvátkového proteínu | 1 000 | 830 | 20,00 € | 24 096 385 542 | 0,72 |
| Vysoko kvalitný srvátkový izolát | 1 000 | 890 | 25,00 € | 2 808 988 764 | 0,84 |
| Morčací prsný řízok | 500 | 115 | 3,80 € | 33 043 478 261 | 0,99 |
| Nakrájaný moriak | 400 | 88 | 3,00 € | 34 090 909 091 | 1,02 |
| Prúžky filé z morčacích pŕs | 150 | 37 | 1,60 € | 43 243 243 243 | 1.30 |
| Kuracie prsia (nakrájané na plátky) | 150 | 30 | 1,60 € | 53 333 333 333 | 1,60 |
Dodatok k prehľadu bielkovín: Ako referenciu som použil typických 30 gramov bielkovín. Ďalej bola vypočítaná cena srvátkového koncentrátu a srvátkového izolátu bez prísad, ako je mlieko.
- Lacný srvátkový proteínový prášok pre účet:
- Myprotein Impact Whey Protein
- Vysoko kvalitný srvátkový proteínový prášok pre účet:
- Optimálna výživa 100 percentný štandard srvátkového zlata
Lacný prášok zo srvátkového proteínu
Je viditeľné, že prírodné produkty sú ďaleko vpredu, ale pôsobivé sú aj proteínové koktaily.
Štíhly tvaroh je číslo 1, a preto je najlacnejším proteínom pre výživu budovania svalov, potom nasleduje mlieko a tvaroh a nasledujú proteínové koktaily.
Samozrejme, mäso vždy stojí o niečo viac, a to je dobré. Tu by ste sa tiež mali ubezpečiť, že kvalita je správna a že nekupujete najlacnejšie z najlacnejších.
Ako môžem uspokojiť svoje potreby bielkovín?
Bielkoviny sa nachádzajú aj v mnohých ďalších potravinách, takže nemusíte lipnúť na vyššie uvedených potravinách.
Vždy sa odporúčajú ovsené vločky, ryby a mnoho ďalších.
Ale: Ako môžete uspokojiť svoje potreby bielkovín?
Aby sme mohli odpovedať na túto otázku, musíme kalkulačku opäť dostať:
Povedzme, že vážite 80 kilogramov a vaším cieľom je uspokojiť vaše potreby bielkovín čo najlacnejšie.
Ak si kúpite nízkotučný tvaroh dvakrát denne po 500 gramoch, získate 120 gramov bielkovín za približne 1,20 eura na deň.
Potreba bielkovín pre budovanie svalov je 1,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Výsledok: Ak vážite 80 kilogramov, svoju dennú potrebu ste už pokryli 120 gramami bielkovín, pretože konzumujete presne 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Váš cieľ, teda budovanie svalov, ste už pokryli sumou 36 eur mesačne.