Ľadové kúpanie verzus ľadová sauna
Originálna kryosauna
Ľadové kúpanie verzus ľadová sauna: Mnoho ľudí prisahá, že kúpanie v ľade je zdravé a má pozitívny vplyv na telo. Ako sa ale líši kúpanie za studena od studenej sauny?
Ľadový kúpeľ a súťažné športy
Počas ľadového kúpeľa vaše telo bojuje proti všadeprítomnému, neustálemu chladu, fyzickému chladu. Studená voda neustále ochladzuje telo zvonku dovnútra. Organizmus sa snaží regulovať proti chladu aktiváciou svojho mikrokrvného obehu. Rozšírením ciev na periférii sa do končatín nasáva teplá krv, aby sa zahriali. Platí to však naopak: Výsledkom sú veľké straty tepla a dokonca zrýchlenie chladenia. Telo nedokáže držať krok s produkciou tepla. Výsledkom je, že svaly a tkanivá môžu zmrznúť a dokonca aj zmrznúť. Chlad potom nakoniec preniká z povrchu do jadra tela. Napriek tomu teplota tkaniva neklesne pod teplotu vody, a preto zvyčajne nie je nižšia ako 5 ° C.
Výsledkom sú stuhnuté svaly a šľachy. Ak sa telo úplne ochladí na jadro, má dokonca ťažkosti s obnovením svojej normálnej teploty v jadre. Veľkým nebezpečenstvom kúpania na ľade je, že sa telo príliš ochladzuje a nastavená hodnota telesnej teploty klesá (hypotermia).
Po 15-20 minútach kúpania na ľade sa tkanivo ochladí natoľko, že svaly stratia svoju odolnosť a výkonnosť. Môže trvať niekoľko hodín, kým sa svaly vrátia do normálu.
Z tohto dôvodu nie je možné pokračovať v náročnom tréningu ihneď po ľadovom kúpeli, ale mal by sa uskutočniť na konci tréningu, aby bol naplánovaný dostatočný čas na regeneráciu. Navyše je nepríjemné kúpať sa v ľade, pretože voda nielen obklopuje telo, ale prenáša aj viac teplôt, a tak sa k nám cíti chladnejšia. Výsledkom je zvyčajne nepríjemné zmrazenie.
Ľadová sauna (kryoterapia) a súťažné športy
Procedúra ľadovej sauny radikálne ochladí tkanivo na bod mrazu, čo simuluje život ohrozujúce nebezpečenstvo pre mozog. Mozog iniciuje regulačné procesy na základe silného chladného stimulu. To vytvára počas relácie veľa pozitívnych účinkov. Krv je obohatená o hormóny, enzýmy a kyslík. Ďalej je krvný obeh zameraný priamo na vnútorné orgány, ktoré sú tak zásobované väčším počtom krvi.
Ihneď po krátkom 2-3-minútovom sedení kryosauny sa cievy rýchlo rozšíria (vazodilatácia), takže sa krv rýchlo vráti do periférneho tkaniva, napríklad do rúk a nôh. Teraz existuje silnejší prietok krvi jemným tkanivom, ktorý dodáva svalovému tkanivu dostatok kyslíka a rýchlejšie odstraňuje odpadové látky. Po tréningu sa svalové tkanivo môže regenerovať podstatne rýchlejšie a vďaka vyššej saturácii kyslíkom sa dá pred tréningom zvýšiť výkon.
Telo tiež uvoľňuje endorfíny, čo môže zlepšiť náladu a cítiť sa dobre. Celotelová kryoterapia nechladí tkanivo ani svaly. Po aplikácii nezmrznete a ste okamžite opäť úplne odolní.
Prehľad: porovnanie medzi kúpaním na ľade a ľadovou saunou
| Prihláška do | Studená voda | Mimoriadne suchý, studený vzduch |
| Teplotná účinnosť na pokožke | 0 až 15 ° C | -140 až -170 ° C |
| Teplota v tkanive | zvyčajne nie menej ako 5 ° C | okolo bodu mrazu |
| Čas liečby | niekoľko minút, v závislosti od úrovne tréningu, až 20 minút | 2-3 minúty; Tu nie je potrebné školenie |
| Pohodlie | veľmi nízke: stojí viac prekonania a pravidelného tréningu | veľmi vysoká: extrémne suchý chlad sa dá vydržať veľmi dobre |
| Reakcia tela | Teplá krv sa pumpuje do končatín (končatín) | Krvný obeh je zameraný na pri aplikácii do vnútorných orgánov. Potom sa cievy otvoria a prietok krvi v končatinách sa prudko zvýši. |
| Obohatenie krvi | Nie | Áno |
| Zvýšenie hemoglobínu | Nie | Áno |
| Zmena teploty krvi | umývadlá | zvyšuje |
| Zvyšuje krvný obeh | Nie | Áno |
| Posilňuje prietok krvi jemným tkanivom | Nie | Áno |
| Posilňuje imunitný systém | príp. | Áno |
| Riziko ochladenia tela (hypertermia) | Áno | Nie |
| Uvoľňovanie endorfínov | Nie | Áno |
| Pripravený trénovať | Až po niekoľkých hodinách | Hneď |
| Zlepšuje pleť | Nie | Áno |
| Zlepšuje produkciu kolagénu | Nie | Áno |
Kontaktuj nás!
Kontaktuj nás. Tešíme sa na váš nezáväzný kontakt.