Lady Gaga Vďaka tomuto tréningu budete fit - FIT FOR FUN
Lady Gaga - popová ikona modernej doby je známa svojimi prenikavými, úzkymi pódiovými outfitmi. Ak sa do takýchto outfitov nútite, musíte mať špičkovú postavu. Tu je váš plán tréningu!
Prísna výživa a fitness program
Život popovej hviezdy je pre cudzincov iba očarujúci a je spojený so zjavnou ľahkosťou. V zákulisí je tvrdá práca a vyžaduje sa disciplína - najmä pokiaľ ide o dokonalé telo. Lady Gaga je toho dobrým príkladom. Americká popová speváčka dodržiava prísnu diétu a cvičebný program, aby dostala svoje telo do špičkovej formy. To je výhodou nielen pre jej extravagantné outfity, ale aj pre namáhavú scénickú choreografiu. Dostáva pomoc od hollywoodskeho fitnes guru Harleya Pasternaka.
Výživový plán Lady Gaga
Žiadny chlieb - v ponuke je iba zelenina, šalát a ryby. Existuje však jedna výnimka: taliansko-americké korene v nej občas prebudia túžbu po cestovinách. Aké šťastie, že je vo vašom výživovom pláne týždenne povolený takzvaný „cheat day“. Inak existujú prísne pokyny od trénera výživy Harley Pasternaka, ktorý navrhol stravu Lady Gaga. Toto poskytuje tri hlavné jedlá a dve občerstvenie pozostávajúce z bielkovín s nízkym obsahom tuku, vlákniny a zdravých sacharidov a tukov. K dispozícii sú aj nápoje bez cukru.
Plán tréningu Lady Gaga
Lady Gaga trénuje iba neuveriteľných 25 minút denne. Program pozostáva z kombinácie silových a kardio cvičení. Rovnako ako v prípade výživového plánu sú povolené dva „cheat days“ týždenne. Na zahriatie sa použije 5-minútové joggingové sedenie. Potom nasleduje silový tréning s fitness strojom Harley Bar, ktorý samozrejme vyvinul osobne fitness guru. Výcvik sa ale dá uskutočniť aj s bežnými činkami. Nasledujúce tri cviky sa vykonávajú ako kruhový tréning v troch sériách po 25 opakovaní:
1.) Riadky činky: Posilňuje hornú časť chrbta a zlepšuje držanie tela. Nohy mierne ohnuté, chrbát rovný a horná časť tela ohnutá. Teraz vytiahnite činku smerom k hrudníku.
2.) Mŕtvy ťah s činkou: Pre pevné stehná a pevný sexi spodok. Na rozdiel od veslovania s činkou vychádza pohyb z nôh. Ruky majte vystreté. Pri zdvíhaní a spúšťaní hornej časti tela dávajte pozor, aby ste nepretínali chrbát.
3.) Bočné ohnutie hornej časti tela pomocou činky: Spevňuje jadro tela a definuje šikmé brušné svaly. S činkou v ruke posuňte hornú časť tela do strán. Činka ide smerom ku kolenu.
Potom nasleduje ďalší blok pre odľahčenie brušných svalov: brušáky! Od základnej drviny (ramenná časť sa oddeľuje od podlahy) cez reverznú ranu (spodná časť chrbta je vyvýšená) po dvojitú ranu (kombinácia základného a reverzného). Na záver 5 minút skákania cez švihadlo. Akonáhle sa dočkáte, tréning Lady Gaga je pripravený!
Viac o ladení figúr
Viac tréningov so slávnymi hercami, slávnymi trénermi, hudobníkmi alebo športovcami nájdete na FIT FOR FUN online v našom tematickom svete Star Workout! Geniálny plán, s ktorým bleskurýchlym, ale zdravým spôsobom zhodíte pár kíl, nájdete v našom článku Rýchle chudnutie.