Lagree fitness na prístroji Megaformer WOMEN S HEALTH
Megaformer Prečo hollywoodske hviezdy trénujú na Megaformeri
„Toto je metóda a stroj, ktorý vytvoril najhorúcejšie telá Hollywoodu," uvádza sa na webe Studio Lagree, spoločnosti vynálezcu megaformerov Sebastiena Lagreeho. A skutočne: Hviezdy ako Kim Kardashian, Sofia Vergara, Jennifer Aniston a tak ďalej ako všetky známe topmodelky milujú takzvané „sánky“. Áno, aj o Michelle Obamovej sa hovorí, že je obrovským fanúšikom tréningu, ktorý bol vynájdený v Los Angeles na začiatku 2000. rokov.
Tento trend sa teraz dostal aj do Nemecka. Štúdiá v Mníchove a Hamburgu sa otvorili v posledných rokoch. Je teda najvyšší čas pozrieť sa na Megaformer bližšie.
Čo je megaformátor?
Megaformer je fitness zariadenie, ktoré bolo navrhnuté na cvičenie celého tela a posúva Pilates na novú úroveň. Myšlienka za tým: Originálna metóda, ktorá je založená na silových cvičeniach s hmotnosťou vlastného tela, je doplnená o odpor založený na pružinovom systéme, aby boli vaše svaly maximálne aktivované a museli pracovať ešte viac.
Na prvý pohľad vyzerá megaformátor pomerne obludne a komplikovane. Stroj je dlhý 3,30 metra, skladá sa z niekoľkých platforiem a na oboch koncoch má tiež rukoväte a remene. Len čo vás prístroj oboznámil, okamžite pochopíte, ako je konštruovaný.
Majiteľka štúdia Kaya Ahrens, ktorá ako prvá priniesla Megaformer do Nemecka v roku 2014, popisuje zariadenie takto: "Megaformer má dve pevné plošiny vpredu a vzadu a pružnú strednú časť, takzvanú šmykľavku. To je na pružinách s prednou plošinou pripojené, ktoré je možné individuálne nastaviť. Okrem toho sú na platformách rôzne a nastaviteľné riadidlá a káble, ktoré fungujú ako káble. “
Ako funguje školenie s Megaformerom?
Najlepším spôsobom, ako vysvetliť Lagree Fitness, je cvičenie, napríklad známa doska. Predstavte si, že kľačíte na prednom konci saní. Teraz sa predkloňte a chyťte rukoväte na prednej plošine. V ďalšom kroku mierne pohnite dnom nahor a chodidlami tlačte sánky dozadu tak, aby ste vošli do dosky.
Na rozdiel od tréningu bez prístroja pracujete proti pružinám, ktoré spájajú prednú plošinu so šmýkačkou. Ďalej potiahnite nohy smerom k rukám, aby vám kolená prešli pod telo. Neznižujte však zadok a snažte sa zostať stabilný vo svojom jadre. To je dosť vyčerpávajúce, ale u Megaformeru sa to stáva ešte intenzívnejším, pretože „trénujete“ proti sile pružín. To znamená, že odpor vyžaduje ďalšiu fyzickú silu.
Sebastien Lagree dokonca tvrdí, že tieto cviky na tlačenie a ťahanie trénujú svaly až do úplného vyčerpania, takže musia pracovať aj hlboké svaly. Pri výkone je dôležité udržiavať tempo čo najpomalšie a najkontrolovanejšie, aby ste nestratili požadované napätie tela.
Skvelá vec na Megaformeri: V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti používateľa možno pomocou pružinového systému určiť intenzitu tréningu. Pre prvú jednotku na saniach nie je potrebná žiadna „vopred natrénovaná“ svalová hmota. Ktokoľvek na ňom môže trénovať - ak nedôjde k zraneniu.
Ktoré svaly trénujem na Megaformeri obzvlášť?
Robenie Lagree Fitness na prístroji Megaformer posilňuje celé svalstvo. Je to absolútny tréning celého tela. Ale rovnako ako v prípade Pilates je to najviac „powerhouse“. „Jadro - celý žalúdok - je trénované obzvlášť intenzívne,“ hovorí Kaya Ahrens, ktorá má vo svojich dvoch štúdiách „BodyMethod“ celkovo 22 megformátorov. má a pravidelne na ňom „sane“. "Každé cvičenie, vrátane cvikov na ruky alebo nohy, je stabilizované a podporované na megaformátore cez stred tela. Jadro je preto často trénované bez toho, aby si ho niekto všimol priamo," vysvetľuje rodák z Hamburgu.
Prečo supermodelky a hviezdy tak milujú Lagree Fitness? V Hollywoode sa hovorí: „čas sú peniaze.“ Vo väčšine prípadov by cvičenie nemalo trvať príliš dlho. Preto sa hviezdy snažia z tréningu vyťažiť maximum alebo nájsť šport, ktorý v čo najkratšom čase dosiahne najväčší možný výsledok. „Keď trénujete na Megaformeri, trénujete iba 40 - 55 minút, 2 - 3 krát týždenne,“ vysvetľuje Kaya Ahrens, ktorá vo svojom štúdiu privítala aj supermodelku Toni Garrn.
Megaformátor navyše plní túžbu mnohých modelov pôsobiť zdravo a zdravo, ale nie načerpane. Pomalé tempo a izometrické namáhanie svalov svaly posilňuje, ale zachováva ich štíhly tvar.
Kedy uvidíte prvé výsledky?
Aj keď na Megaformer dokáže každý vyliezť, výsledky dosiahnuté na ňom stále závisia od úrovne kondície. Kaya zo svojich dlhoročných skúseností vie: "Všeobecne by ste mali urobiť 10 jednotiek za zhruba mesiac. Potom určite uvidíte prvé výsledky. Pevnejší pocit, viac pásu, tvarovanejšia oblasť nôh a zadku - celá silueta sa mení . “Oplatí sa zostať naladení: Tí, ktorí udržujú frekvenciu 2 jednotky za týždeň, môžu dosiahnuť veľa do 3 mesiacov.
5 najslávnejších cvičení na megaforméri
1. Koleso (fúrik)
Ruky sú na spodných riadidlách prednej plošiny, kolená na kĺzadle. Ruky máte rovné, boky spustené, pohľad smeruje nadol. Teraz zatlačte sklíčko späť bez straty napätia v žalúdku. Vaše telo zostáva v jednej línii, mení sa iba uhol medzi vašimi rukami a trupom. Teraz pomaly potiahnite posúvač späť k sebe.
2. Medveď
Ruky sú na spodných riadidlách prednej plošiny, ruky sú natiahnuté. Postavte sa s loptičkami chodidiel na saniach, s kolenami pod bokmi a mierne pokrčenými. Teraz stlačte sánku dozadu tak, aby ste narazili na dosku. Ramená majte nad zápästiami. Pohybuje sa iba spodná časť tela. Sila a stabilita pochádza iba z vášho žalúdka.
3. Doska na šťuku
Názov hovorí za všetko: východiskovou pozíciou je doska. Ruky máte na spodných riadidlách, chodidlá na sánkach. Teraz ho silou brušných svalov vytiahnite až na prednú plošinu a zadok tlačte nahor. Nohy a ruky zostávajú rovné, chrbát dlhý. Pohybujú sa ako vreckový nôž. Potom pomaly opäť vysuňte sklíčko späť.
4. Výťahy výťahu
Ľavé chodidlo je na prednej plošine, pravé na sánkach. Horná časť tela je vo zvislej polohe a ľavá päta vám poskytuje oporu. Teraz pokrčte ľavé koleno a pravou nohou posuňte posúvač dozadu. Hornú časť tela majte vystretú a ruky si položte na boky. Akonáhle je vaše ľavé stehno v rovine, pravú nohu opäť potiahnite dopredu, aby sa vaše nohy predĺžili a vrátili ste sa späť do východiskovej polohy. Na prístroji Megaformer existujú rôzne varianty výpadov. Napríklad v Express Lunges stále manipulujete s káblami.
5. Spider kopy
Kľaknete si rovnobežne s prednou plošinou na saniach v štvornohej polohe. Zdvihnete ľavú nohu a chodidlo si opriete o riadidlá. Vaša noha je ohnutá. Teraz sa odtlačte od plošiny narovnaním nohy. Stehno robí prácu, zvyšok tela sa nehýbe a zostáva v napätí.
Kde môžem testovať megaformér? aké sú ceny?
V súčasnosti existuje po celom svete viac ako 300 štúdií, ktoré ponúkajú Lagree Fitness. Mimo USA je to však pomerne malý počet. V roku 2013 boli Stockholmerovci prvými Európanmi, ktorí ponúkli cvičenie na megaforméri. V roku 2014 na ňu dostanú chuť aj Švajčiari.
BodyMethod v Hamburgu je konečne tretím štúdiom v Európe v rovnakom roku. A prvý v Nemecku. Dnes má Kaya Ahrens dve pobočky v Hamburgu a konkurovala Mníchovu. Megaformer môžete tiež vyskúšať v Londýne. Cvičenie však nie je lacné: jediná 50-minútová lekcia stojí okolo 30 eur.
Ak hľadáte šport, pri ktorom dokážete zo svojho tela vyťažiť maximum za čo najkratší čas, mali by ste urobiť krok na rade Megaformer. Za menej ako hodinu je precvičené celé telo a celé svalstvo. Dokonalé zvládnutie cvikov trvá len párkrát. Potom je tréning rovnako zábavný ako „skutočné“ sánkovanie.