Ľahká strava pre teplé obdobie - Nízka alebo Tuková
Počas roka prechádza naše telo rôznymi zmenami, prispôsobuje sa podmienkam prostredia, ktoré si vyžadujú špecifické potreby. Ak v zime potrebujeme viac energie na udržanie telesnej teploty v chladných podmienkach, v lete sa telo usiluje znížiť svoju teplotu, hlavne vylúčením .
vody so stratou významného množstva minerálnych solí. V lete navyše pociťujeme intenzívnejšiu potrebu vykonávať vonkajšie aktivity a využívať slnko. Zvyšuje sa tak riziko dehydratácie, môžu existovať odchýlky v krvnom tlaku a úpale.
V ideálnom prípade by príprava tela na leto mala prejsť obdobím detoxikácie, ktorá sa zvyčajne robí na jar, aby sa obnovili a obnovili bunky, zvýšila sa imunita a energia tela. Zvyčajne nám túto príležitosť ponúka náboženský pôst pri príležitosti Veľkej noci.
Pozor na mastné jedlá!
Zdravá a vyvážená strava je podmienená prítomnosťou všetkých skupín potravín v dennom letnom menu. Pozor však na proporcie! Telo stále potrebuje bielkoviny, sacharidy a lipidy. Vyvarujte sa však konzumácii tučných jedál (tučné mäso, údeniny, tučné mliečne výrobky, polotovary) a dbajte na to, aby ste prijímali čo najviac vitamínov, minerálov a vody. Je dobré, že čerstvá zelenina a ovocie sú základnou súčasťou denného menu, pretože sú zdrojom vitamínov, enzýmov, vlákniny a antioxidantov.
Niektoré všeobecné stravovacie odporúčania pre zdravé telo a štíhlu líniu:
Opatrne! Relevantným aspektom, ktorý musíme brať do úvahy, najmä v lete, je vysoká kazivosť potravín, ak nie sú dodržané správne podmienky skladovania. Skontrolujte, či sú zakúpené potraviny, ktoré je potrebné skladovať v chlade, skladované v chladených priestoroch a pri kontakte s rukou studené; dajte pozor, aby ste ich rýchlo prepravili, prípadne ich uložili do tepelnoizolačných vriec.
Vo farebnom poli: Užitočné tipy
- Ráno začnite deň 1/2 miskou celých zŕn alebo 2 krajcami čierneho chleba. Dodajú vám energiu na niekoľko hodín bez toho, aby to malo vplyv na vašu váhu.
- Je zdravé krájať mrkvu, papriku, uhorky, reďkovky, ktoré na rozdiel od občerstvenia nevykrmujú.
- Nezabudnite jesť kôpor, ktorý je nepriateľom celulitídy, alebo petržlenovú vňať, ktorá obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ako aj ďalšie čerstvé koreniny, ktoré jedlu dodajú arómu - bazalka, oregano, koriander atď.
- Snažte sa redukovať múku a škroby (cestoviny, pilaf, zemiaky) a nahraďte ich inou zeleninou. Je škoda nechať si ujsť túto príležitosť dopriať si zeleninu. Nezabudnite, že váš tanier obsahuje zeleninu v 3 farbách - oranžová, červená, zelená.
- Pridajte hrozno, kukuricu, hrozienka, orechy alebo kúsky ananásu do rôznych tuniakových alebo kuracích šalátov.
- Obohatte sendviče zeleninou (paradajky, uhorky, kapusta).
- Dezerty môžu byť ľahké a chladné: ovocná pena, ovocná zmrzlina, ovocný koláč, ovocný šalát.
Ak dodržíte počet jedál - 3 hlavné jedlá a 1 - 2 občerstvenie denne - rovnako ako vonkajšie cvičenie (180 - 240 minút/týždeň), bude výsledok okamžitý. Budete poddajní a v maximálnej forme!
V rámci profilového programu ponúkaného spoločnosťou Medicover s názvom „Zdravie bez váhy“ nájdete viac informácií o prispôsobenom jedálnom lístku prispôsobenom potrebám každého z nich.