Úloha stravy v prevencii rakoviny prostaty
Prehľad
Ak sa obávate rizika rakoviny prostaty, možno by vás zaujímalo predchádzanie tomuto typu rakoviny. Rakovina prostaty je najbežnejším typom rakoviny zistenej u mužov. Môžete mať priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorým bola diagnostikovaná rakovina prostaty. To vás môže prinútiť zamyslieť sa, čo môžete urobiť na prevenciu tohto typu rakoviny.
Pravdou je, že neexistuje istý spôsob, ako zabrániť rakovine prostaty. Výsledky štúdií si protirečia a neexistujú jasné spôsoby, ako zabrániť rozvoju rakoviny prostaty.
Lekári všeobecne odporúčajú, aby muži, ktorí majú silnú predispozíciu na rakovinu prostaty, dodržiavali zdravý životný štýl. Tento životný štýl by mal zahŕňať vyváženú stravu a pohyb.
Existujú dôkazy, že výber zdravej výživy s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom tukov môže znížiť riziko rakoviny prostaty, aj keď výsledky štúdií neboli vždy relevantné.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré znižujú riziko rakoviny prostaty
- Rozhodnite sa pre nízkotučnú stravu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú tuk, patrí mäso, orechy, oleje a mliečne výrobky, napríklad mlieko a syry. V niekoľkých štúdiách bolo u mužov, ktorí každý deň jedli viac tuku, zvýšené riziko rakoviny prostaty.
Aj keď táto kombinácia jednoznačne nepreukazuje, že nadmerný príjem tukov môže spôsobiť rakovinu prostaty, zníženie množstva tukov konzumovaných denne má ďalšie preukázané výhody, ako je udržanie zdravia srdca a správna telesná hmotnosť - zdravá telesná hmotnosť môže znížiť riziko. ktoré spôsobujú niekoľko vážnych zdravotných stavov. Ak chcete znížiť množstvo tukov konzumovaných každý deň, rozhodnite sa pre potraviny s nízkym obsahom tuku, napríklad nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.
- Priraďte do svojej stravy menej živočíšnych tukov. Štúdie spájajú vysoký príjem tukov so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty, najmä ak tuk pochádza zo živočíšnych zdrojov. Medzi potraviny, ktoré obsahujú živočíšne tuky, patrí mäso, slanina a maslo.
Nahraďte živočíšne tuky rastlinnými tukmi. Napríklad maslo pri varení nahraďte olivovým olejom a do šalátu si namiesto syra nasypte orechy alebo semená.
- Zvýšte denný príjem zeleniny a ovocia. Ovocie a zelenina sú plné základných vitamínov a živín, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty, aj keď sa výskum nezmienil o konkrétnej živine. Ak navyše vaša strava obsahuje veľa ovocia a zeleniny, ponecháva menší priestor pre potraviny, ktoré nie sú uvedené, ako sú napríklad tučné jedlá.
Aby ste zvýšili príjem ovocia a zeleniny, jedzte pri každom jedle aspoň jedno ovocie a jednu zeleninu. Okrem toho konzumujte ovocie medzi hlavnými jedlami dňa, vo forme občerstvenia.
- Zahrňte do svojho jedálnička ryby. Mastné ryby - losos, sardinky, tuniak a pstruh - obsahujú omega 3 esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú spojené so zníženým rizikom rakoviny prostaty. Aj keď nepatrí medzi vaše obľúbené jedlá, snažte sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.
- Znížte množstvo mliečnych výrobkov. V týchto štúdiách bolo u mužov, ktorí konzumovali viac mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, syry alebo jogurty, vyššie riziko rakoviny prostaty. Výsledky štúdií si však niekedy protirečili a riziko rakoviny prostaty súviselo so skutočnosťou, že zvýšený príjem mlieka sa považuje za nižší.
- Pite zelený čaj. Početné štúdie preukázali, že muži, ktorí denne pijú zelený čaj alebo užívajú extrakt zo zeleného čaju ako doplnok, majú nižšie riziko rakoviny prostaty. Ak radi pijete čaj, zvážte vypitie aspoň jednej šálky zeleného čaju každý deň.
- Pridajte do svojho jedálnička sóju. Muži, ktorí do svojej stravy zahŕňajú tofu - produkt vyrobený zo sójových bôbov, majú nižšie riziko vzniku rakoviny prostaty. Odborníci sa domnievajú, že sója ponúka zdravotné výhody vďaka izoflavónom, ktoré obsahuje. Ďalším dobrým zdrojom izoflavónov sú fazuľa, cícer, šošovica a arašidy.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť riziko rakoviny prostaty
- Znížte konzumáciu alkoholu. Ak sa rozhodnete piť alkohol, obmedzte sa iba na jeden nápoj každý deň. Neexistujú jasné dôkazy o tom, že alkohol môže zvýšiť riziko rakoviny prostaty, ale väčšina štúdií ukázala, že muži, ktorí pili viac alkoholu každý deň niekoľko rokov, mali zvýšené riziko rakoviny prostaty.
Potraviny proti rakovine prostaty
Úloha vitamínov a ich význam pre fungovanie metabolizmu
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
- Udržujte si zdravú váhu. Muži, ktorí majú index telesnej hmotnosti 30 alebo vyšší, sú považovaní za obéznych. Obezita zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, mali by ste sa pokúsiť schudnúť. Môžete to dosiahnuť znížením počtu kalórií, ktoré denne skonzumujete. Okrem toho musíte prijať zdravú výživu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
- Cvičenie. Štúdie ukazujú, že muži, ktorí cvičia každý deň, majú výrazne nižšie riziko rakoviny prostaty ako muži, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Cvičenie navyše prináša ďalšie zdravotné výhody a môže znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a iných druhov rakoviny. Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú telesnú hmotnosť alebo zhodiť nadbytočné kilogramy, ak máte nadváhu.
- Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti vzniku rakoviny prostaty. Niektorí muži majú vyššie riziko rakoviny prostaty. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť riziko, vrátane terapií a liekov. Ak patríte k mužom, ktorí majú zvýšené riziko rakoviny prostaty, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže odporučiť najlepšie možnosti prevencie rakoviny prostaty.