Ľahká strava Relaxačná kúra na črevá ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mohli by ste to vidieť ako relaxačnú liečbu čriev a ako dýchanie pre žalúdok - pojem ľahká strava potravín môže znieť trochu staromódne a pripomína vám nevýraznú nemocničnú kuchyňu, v skutočnosti však v sebe skrýva super zmysluplný a ani nie tak nudný koncept, tráviace ťažkosti Na jemné zmiernenie bolesti alebo nafúknutého žalúdka.
Ľahká strava: čo to je?
Jemné jedlo, ktoré sa medzi odborníkmi na výživu nazýva aj ľahké celé jedlo, je zmena stravovania na určité obdobie, ktorej cieľom je uľaviť celému tráviacemu traktu. To je určené na zmiernenie príznakov v tejto oblasti, pretože gastrointestinálny trakt musí menej čeliť tomu, čo je ťažko stráviteľné, a organizmus môže zhromaždiť viac energie na liečenie a zotavenie. Typickými dôvodmi, ktoré hovoria v prospech ľahkej stravy, sú napríklad nepríjemný žalúdok, bolesti brucha, nevoľnosť a zvracanie, zápaly, plynatosť, zápcha a hnačky, neustále nadúvanie alebo pálenie záhy. Veľmi rozšírený syndróm dráždivého čreva a potravinová intolerancia sa dajú zlepšiť aj ľahkými jedlami. Je potrebné si uvedomiť, že ľahká strava nie je zázračným liekom, ktorý môže jednoducho odstrániť choroby a choroby. Ľahká a zdravá strava počas tejto diéty podporuje iba telo v jeho liečebnom procese.
Čo je dovolené? Najdôležitejšie pravidlá ľahkej stravy
1. Príprava je všetko
Príprava jedla zohráva v ľahkej strave jedla úplne kľúčovú úlohu. Namiesto pečenia, vyprážania a vyprážania by ste sa mali rozhodnúť pre jemné spôsoby prípravy, ako je varenie, parenie alebo dusenie. Po prvé, nie je potrebný žiadny tuk, ktorý je doslova v žalúdku a sťažuje trávenie, a po druhé, obsahuje viac vitamínov a minerálov.
2. Mal by byť mäkký a rozdrvený
Aby sa telo pri trávení nemuselo namáhať, odporúča sa jesť čo najmenej tvrdo a surovo. Chrumkavé zeleninové tyčinky sú zdravé občerstvenie, ale pre poškodené črevo veľa práce. Konzistencia pretlačených polievok, pyré alebo peny je naopak ideálna a dá sa rýchlo spracovať. Rovnaké pravidlo platí pre celé zrná, orechy a semená - sú povolené, iba ak sú najemno zomleté alebo rozdrvené.
3. Korenie s mierou
Počas režimu ľahkého stravovania by ste sa určite mali vyhnúť ohnivému čili oleju, horkému kajenskému koreniu alebo cesnaku, pretože horúčava môže enormne podráždiť sliznice žalúdka a čriev a nafúknuť žalúdok. Je lepšie použiť iba štipku soli a korenia a pridať veľa čerstvých bylín, ako je petržlen, rasca, koriander alebo aníz. Prinášajú upokojujúci účinok na tanier.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jedzte malé porcie
Malé sústa sú pre telo ľahšie stráviteľné ako veľké hostiny. Preto je pravidlom diéty s ľahkým jedlom zjesť šesť malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál a dôkladne ich žuť. Vhodnou prílohou sú aj prílohy ako zemiaky, ryža alebo cestoviny, pretože vás rýchlo zasýtia a zabránia prejedaniu.
5. Zeleninu vyberajte s rozumom
Zelenina bohatá na vitamíny je zásadité jedlo, a preto je ideálna pre jemnú stravu, pretože pomáha telu regulovať acidobázickú rovnováhu a tým aj trávenie. Ale nie všetky odrody sú povolené počas diéty s ľahkým jedlom. Nafukujúcej kapustovej zelenine, ako sú kvety, ružová, červená, zelená a biela kapusta, brokolica, ako aj hrášok, surová cibuľa alebo kyslá kapusta, sa najlepšie vyhýbajte alebo ich konzumujte len v malom množstve pred poludním.
6. Malá dávka vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre správne fungovanie trávenia, ale podľa pravidiel kombinovania potravín by to mala byť len malá denná dávka. Kaša, jemné celozrnné pečivo, ľanové jedlo alebo zelenina stimulujú trávenie a pomáhajú ďalej transportovať črevný obsah.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Nízkotučné
Ako už bolo uvedené v bode 1, nadmerný tuk je záťažou pre gastrointestinálny trakt, a preto by sa mal počas liečby konzumovať iba v malom množstve. Povolené sú napríklad mliečne výrobky, ale najlepšie sa podáva so zníženým obsahom tuku; Zelenina by mala byť tiež dusená lepšie ako hodená na masle. Občerstvenie ako čipsy, hranolky, hotové pečivo a podobne sú počas diétnych dní tabu. To isté platí aj pre rafinovaný cukor - podľa filozofie ľahkého jedla aj tu platí, že menej je vždy viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Krok za krokom - takto správne vykonávate diétu s ľahkým jedlom
Môžete schudnúť pomocou ľahkého jedla?
Tí, ktorí sa rozhodnú pre ľahkú stravu, veľmi pravdepodobne schudnú. Dôvody sú zrejmé: málo tuku, málo cukru a žiadne nezdravé občerstvenie medzi nimi sú totožné so základom mnohých iných diét. Okrem toho jete podstatne menej a zároveň ste si veľmi dobre vedomí svojho denného jedla. Ale aj keď sa kilogramy zbavujú vďaka ľahkej strave, tu sa oveľa viac zameriava na zdravie. A zdravé črevo vždy znamená zdravú štíhlu líniu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poznáte už metabolickú stravu? Prečítajte si skvelé nápady na recepty a všetky informácie o tejto téme v našom článku.