Schudnite na bruchu pomocou 30-dňovej výzvy na odbúravanie brušného tuku
S výzvou InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge môžete dosiahnuť pevné a ploché brucho za pouhých 30 dní
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ruky hore, ktovie: Veľa športujete, zdravo sa stravujete, kilogramy začínajú klesať a vaša postava je pevnejšia - až na žalúdok. Nech robíte čokoľvek, len neschudnete na bruchu. Je čas objasniť malým rohlíkom, kto je tu šéfom - konkrétne VY ! S výzvou InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge môžete dosiahnuť pevné a ploché brucho za pouhých 30 dní. Verte nám!
30-dňová výzva na odbúravanie brušného tuku: Takto to funguje pri chudnutí na žalúdku
Tieto cviky na brucho by ste mali poznať
1. Kliky
Na klasiku všetkých cvikov na brucho si ľahnite na chrbát a nohy si postavte. Ruky ľahko položte na zadnú časť hlavy. Teraz môžete začať: Pevne stiahnite žalúdok a zdvihnite hornú časť tela, kým lopatky nebudú úplne vo vzduchu. Potom pomaly znovu sklopte hornú časť tela, až kým tesne nad podlahou.
Chceš viac? Potom choďte hornou časťou tela ešte vyššie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Doska
Toto cvičenie úžasne trénuje žalúdok - najmä hlboké svaly - ale aj celé telo. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na brucho a predlaktia si opierajte o podlahu. Uistite sa, že lakte sú po celú dobu cvičenia pod ramenami. Teraz pevne stiahnite brucho a tlačte telo nahor. Vaše predlaktia a prsty na nohách unesú vašu váhu. Malý tip: predstavte si, že ste rovná doska. To znamená, že si nevykláňajte chrbát a príliš netlačte na spodok.
Ako to urobiť správne:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Zdvihnutie nohy
Ľahnite si na chrbát a nohy narovnajte vo vzduchu. Teraz nechajte nohy pomaly klesať na podlahu, tesne pred podlahou ich prinavrátite. Pozor: nepracujte s hybnosťou, ale so silou svojho žalúdka. Dbajte tiež na to, aby ste ležali rovno a nekrižovali si chrbát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Si pripravený? Tridsaťdňová výzva na odbúravanie brušného tuku začína teraz:
1 deň: 15 cunshes - 10 sec plank - 6 zdvihov nôh
2 dni: 20 cunshes - 15 sec plank - 8 raisov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. deň: 25 cunshes - 20 sec plank - 10 zdvihov nôh
4. deň: 30 cunshes - 25 sec plank - 12 zdvihov nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. deň: 35 cunshes - 30 sec plank - 14 zdvihnutí nohy
Dodatočná výzva: Keď nosíte nákupy domov, uistite sa, že máte rovný chrbát, napnuté brucho a panvu nie ste naklonení príliš dopredu. Čím bližšie budete svoje nákupy prenášať k telu, tým intenzívnejšie bude trénované vaše brucho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. deň: 40 cunshes - 35 sec plank - 16 raisov nohy
7. deň: 45 cunshes - 40 sec plank - 18 zvyšovanie nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. deň: 50 cunshes - 45 s plank - 20 zdvihov nôh
9. deň: 55 cunshes - 50 sec plank - 22 zvyšovanie nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. deň: 60 cunshes - 55 sec Plank - 24 zdvihov nohy
Dodatočná výzva: V kancelárii, v aute alebo vo vlaku: Napnite brušné svaly na 5 sekúnd a potom ich znova pustite. Čím viac opakovaní, tým lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
11. deň: 65 cunshes - 60 sec plank - 26 raisov
12. deň: 70 cunshes - 65 sec. Plank - 28 zdvihnutí nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
13. deň: 75 cunshes - 70 sec plank - 30 zdvihov nôh
14. deň: 80 cunshes - 75 sec prkno - 32 zdvihov nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
15. deň: 85 cunshes - 80 sec plank - 34 zdvihov nôh
Dodatočná výzva: Keď ste späť pri stole, zdvihnite stehná a chodidlá o pár centimetrov bez toho, aby ste si podopierali ruky. Celé to vydržíte na 10 sekúnd a opäť dáte nohy dole - 10 opakovaní za deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
16. deň: 90 cunshes - 85 sec plank - 36 zdvihov nôh
17. deň: 95 cunshes - 90 sec plank - 38 zdvihov nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
18. deň: 100 cunshes - doska 95 sec - 40 zdvihov nôh
19. deň: 105 cunshes - 100 sec plank - 42 zdvihov nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
20. deň: 110 cunshes - 105 sec plank - 44 zdvihov nôh
Dodatočná výzva: Abs sú vyrobené v kuchyni: Prepnite na celozrnné výrobky a pravidelne jedzte chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
21. deň: 115 cunshes - 110 sec plank - 46 zdvihov nôh
22. deň: 120 cunshes - 115 sec plank - 48 zdvihnutie nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
23. deň: 125 cunshes - 120 sec plank - 50 zdvihov nôh
24. deň: 130 cunshes - 125 s plank - 52 zdvihov nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
25. deň: 135 cunshes - prkno 130 sec - 54 zdvihov nôh
Dodatočná výzva: Chceš viac? Potom po vykonaní plank choďte na 10 sekúnd do horolezca (nohy energicky potiahnite k hrudníku).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
26. deň: 140 cunshes - 135 s plank - 56 zdvihov nôh
27. deň: 145 cunshes - 140 sec plank - 58 zdvihnutie nohy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
28. deň: 150 cunshes - 145 s plank - 60 zdvihov nôh
29. deň: 155 cunshes - 150 sec plank - 62 zdvihnutí nôh
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
30. deň: 160 cunshes - 155 sec plank - 64 zdvihov nôh
Hotový. Gratulujeme, môžete byť na seba hrdí. Poznáte už našu tridsaťdňovú náročnú výzvu?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies