Schudnite na bicykli. Nakloňte sa na bicykli
Sadnite na bicykel, dajte dole kilá! Schudnúť bicyklovaním? Dá sa to - a zdravo.
Schudnite na bicykli - to by si mnohí priali. Ak však chcete zhodiť kilá rýchlo, musíte dbať na dostatočnú výživu a predovšetkým správny pohyb. Cyklistika je jedným z najpopulárnejších športov, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života. Schudnite bicyklovaním aj pre začiatočníkov vo fitnes skvelá voľba, ako znova naštartovať svoju kondíciu.
Schudnite plávaním: takto to funguje najlepšie
Schudnite na bicykli: toto sú zdravotné výhody
Kým pri joggingu a iných športoch nosíte so sebou celú váhu tela, túto úlohu pri jazde na bicykli preberá sedlo. 60 až 75 percent vašej telesnej hmotnosti nesie bicykel - tým sa nesmierne uvoľnia kĺby. Z tohto dôvodu je bicyklovanie optimálnym spôsobom chudnutia obéznych ľudí. Aj začiatočníci, ktorí sa chcú dostať do formy, nájdu s bicyklom optimálne tréningové zariadenie!
- Robíte niečo pre svoj kardiovaskulárny systém a znižujete krvný tlak
Ak pravidelne šliapete do pedálov, zbavíte sa nielen prebytočných kilogramov, ale urobíte aj niečo dobré pre svoj kardiovaskulárny systém. Ako ukázala štúdia „Cyklistika a zdravie“ od výrobcu cyklistických sediel Selle Royal v spolupráci s Nemeckou športovou univerzitou v Kolíne nad Rýnom (DSHS), Riziko srdcového infarktu s vyváženou fyzickou aktivitou, ako je jazda na bicykli znížená o viac ako 50 percent. Objem zdvihu srdca sa zvýši a čerpacia kapacita je pokojnejšia. Cvičenie tiež znižuje krvný tlak.
- Vplyv na hladinu cholesterolu
Podľa štúdie bicyklovanie tiež zaisťuje odbúravanie negatívneho LDL cholesterolu. To je zodpovedné za to, že cievy vápenatia. Šport na oplátku podporuje pozitívny HDL cholesterol, ktorý chráni cievy. Výsledok: to Riziko kôrnatenia tepien je výrazne znížené, cievy sa stávajú pružnejšie, usadeniny plaku sú menej pravdepodobné.
- Zvyšuje sa objem pľúc
Pľúca tiež profitujú z bicyklovania - pretože so zvyšujúcou sa vytrvalosťou sa zväčšuje aj objem pľúc.
- Posilňuje sa imunitný systém
Bicyklovanie posilňuje imunitný systém. Znižujete tým náchylnosť na prechladnutie a infekcie - a zaisťujete väčšiu pohodu.
Corona: Aké vysoké je riziko infekcie na čerstvom vzduchu?
Schudnite bicyklovaním: takto to funguje
Je dôležité, aby ste bicyklovali niekoľkokrát týždenne. Je lepšie bicyklovať pol hodiny trikrát týždenne, ako raz za týždeň absolvovať dlhší tréning. Ak pravidelne sadáte na bicykel, zistíte, že máte a lepšia výdrž dostane a čoskoro sa zlepší, hneď ako budú viditeľné prvé úspechy. Mali by ste tiež začať na začiatku s nízkym prevodovým stupňom a uprednostňovať strechy s konštantnou rýchlosťou a malým sklonom. Takže sa môžete postupne zlepšovať.
Koľko kalórií spáliš bicyklovaním?
Koľko kalórii sa skutočne zbavíte pri bicyklovaní, závisí od mnohých faktorov. Najprv záleží na tom, ako dlho jazdíte. Potom hrá hlavnú úlohu aj intenzita, rýchlosť, telesná hmotnosť a úroveň kondície. V priemere by mal Zníženie kalórií o 300 až 600 kilokalórií byť celkom možné za hodinu.
Respiračné masky proti koróne: virológ vysvetľuje, ktoré z nich skutočne chránia
Optimálna intenzita tréningu
Hry pre optimálny tréning správny srdcový rytmus hlavnú rolu. To je 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Maximálnu srdcovú frekvenciu si môžete vypočítať sami: Pre mužov platí vzorec „220 mínus vek“, pre ženy „226 mínus vek“. Pomocou monitora srdcového tepu alebo sledovača kondície môžete kedykoľvek skontrolovať, v akom rozsahu srdcového tepu sa momentálne nachádzate.
Schudnite pri jazde na bicykli: čo treba hľadať
Je dôležité, aby ste pili dosť - pred športovaním aj počas neho. Mali by ste teda mať pri sebe fľašu neperlivej vody. Je tiež vhodné po tréningu niečo zjesť a doplniť zásoby glykogénu. Optimálna je zmes bielkovín a sacharidov - pre športovcov, ktorí chcú schudnúť, by mal byť obsah bielkovín o niečo vyšší. Nemali by ste však robiť chybu, že po cvičení nebudete nič jesť - správny príjem potravy je nevyhnutný pre regeneráciu tela.
Kondičné cvičenia doma: takto to funguje s malým priestorom
Schudnite pri bicyklovaní: ergometer alebo bicykel?
Ergometer v zásade robí úplne to isté ako bicykel. Obe možnosti ponúkajú výhody: Pri jazde na bicykli športujete na čerstvom vzduchu. Môžete napríklad použiť denné dochádzanie na prácu ako tréningová jednotka - alebo iné trasy, po ktorých aj tak musíte ísť. Na druhej strane s ergometrom nie ste závislí od počasia a dopravných podmienok a môžete si napríklad pozrieť film napríklad pri bicyklovaní. Mnoho ergometrov má tiež integrovaný monitor srdcového tepu. Bez ohľadu na to, ktorý variant si vyberiete: Robíte niečo dobré pre seba, svoju váhu a svoje zdravie v oboch prípadoch.
Záver
Ak chcete zhodiť pár kíl a užiť si pobyt na čerstvom vzduchu, môžete schudnúť bicyklovaním a tiež sa poriadne nabrať fit. Či už si vyberiete závodný bicykel, horský bicykel alebo ergometer, je len na vás. Ak trénujete pravidelne, postupne si zlepšujete výdrž a tréningovému úspechu nič nestojí v ceste.