Ľahké bábätko; trénovať ako Ronnie Coleman

Po tom, čo sme sa nedávno v dvojdielnom špeciáli bližšie pozreli na tréningový plán najslávnejšieho kulturistu všetkých čias, sa v dnešnom článku pozeráme na ďalšieho výnimočného športovca. Hovoríme o Ronnie „Light weight, baby“ Colemanovi, ktorého niektorí považujú za najlepšieho kulturistu našej doby. „Veľký Ron“ si mohol v aktívnej kariére osemkrát odniesť vytúžený titul pána Olympiu a osláviť nespočetné množstvo ďalších úspechov vrátane víťazstva v klasike Arnolda Schwarzeneggera. Dnes vám chceme predstaviť, ako bývalý policajt trénoval.

ronnie

V pondelok bol Colemanov chrbát, biceps a plecia na dennom poriadku. Na rozdiel od Schwarzeneggera netrénoval šesť sérií na cvik, ale väčšinou 3 - 4 s 10 - 12 opakovaniami. Mŕtve ťahy, rady s činkami, rady s tyčami T a rady s jednoručkami činky mu držali chrbát široký. Pokračovali sme so štyrmi rôznymi typmi kudrliniek (kučery s činkami, striedavé kurzy činky, kurzy Scott s tyčou SZ a stojace káblové kudrlinky), kým teraz 51-ročný mladík explodoval ramená vojenským lisom a super sadami lisov KH a predných zdvihov KH.

Utorok bol pre Colemana všetko o nohách. Drepy, tlaky na nohy, výpady (každé 2 kolá po 100 metroch), ako aj mŕtve ťahy a hamstringové kudrlinky by mali prinútiť svaly nôh "Veľkého Rona" rásť. Každý, kto tento program vykonal s primerane prijateľnou váhou, môže pochopiť ťažkosti, ktoré tu Coleman vystavoval každý utorok. Pre všetkých, ktorí si už nepamätajú Colemanov aktívny čas: stačí zadať hľadané výrazy „Squat“ a „Ronnie Coleman“ na YouTube a byť prekvapení.

V ten deň si Coleman vzal svaly na hrudi a triceps. Za jeho značné pancierovanie hrudníka boli zodpovedné tlaky na lavičke (5 sérií po 12 opakovaní), LH sklon na lavičke, KH na plochú lavičku a nakoniec letí na plochej lavičke. Triceps dostal svoje zaťaženie rastovým stimulom natiahnutím činky SZ a natiahnutím KH pri sedení a tlaku na lavičke v pevnej polohe úchopu. Program sa opakoval štvrtok - sobota. Coleman navyše dvakrát týždenne cvičil lýtka, zatiaľ čo štyri dni po tréningu sa uskutočňovali tri kolá brušákov.