Ľahké chudnutie na zdravom pracovisku; Blog o zdraví
Viac sily na pracovisku
Chudnutie je jednoduché
16. januára 2019, autor: Riedel
Mnoho ľudí sa ako každý rok pustilo do chudnutia. Riešenie často zlyhá po niekoľkých týždňoch, pretože nie je úspešné. Ak chcete schudnúť udržateľne, potrebujete stratégiu a niekoľko malých rád.
Obezita je hlavným problémom našej spoločnosti. Príliš veľa kilogramov na rebrách nemusí byť problém, ale čím viac vážite, tým väčšie je riziko pre vašu hlavu a telo. Nemyslím tým ani to, že ľudia s nadváhou sú často nespokojní sami so sebou a so svojím vzhľadom, a preto môžu trpieť nedostatkom sebavedomia. Pre naše zdravie je obezita hlavnou príčinou vážnych chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo dokonca niektoré formy rakoviny. Najmä pri srdcových chorobách je nadváha a stres v práci smrteľným duom.
Diéty zlyhávajú
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, už vyskúšalo nespočetné množstvo diét, ktoré sú prezentované vo všetkých médiách. Či už je to veľa cukru, málo cukru, veľa tukov, iba jedenie ráno, kombinovanie jedál, paleo alebo čokoľvek iné nie je k dispozícii, veľmi málo z nich je skutočne úspešných. Má to niekoľko dôvodov. Strava je často jednostranná, autori sa spoliehajú na príliš rýchle chudnutie (kľúčové slovo: jo-jo efekt) alebo sa jednoducho nedajú implementovať do každodennej stresujúcej práce. Cez obednú prestávku predsa nemôžete stáť pri sporáku pol hodiny. V tomto ohľade sú dôležité dve veci, ak chcete schudnúť: Vedieť, ako schudnúť, a stratégia implementácie vašich vedomostí.
Stratégia chudnutia
Zjednodušene sa dá povedať, že jednoducho musíte skonzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Samozrejme tu stále zohráva úlohu veľa individuálnych aspektov. Pretože každé telo funguje inak a inak reaguje na cvičenie a stravu. Jeden môže jesť, čo chce, druhý priberá na váhe z kúska koláča. Jeden z nich každý deň športuje a zostane tučný, druhý stačí na to, aby dvakrát týždenne behal naľahko a zhodil kilá. V tomto ohľade by ste mali najskôr získať skúsenosti s tým, ako ľahko schudnúť sami. Tieto vedomosti môžete využiť neskôr.
Pravidlá chudnutia
Ako píše aj Richard Hartmann, tréner v odbore chudnutia, odborník na výživu, (dietetický) psychológ a autor, telesnú hmotnosť ovplyvňujú štyri faktory. Prvé dva by mali poznať všetci: cvičenie a strava. Pri cvičení spaľujeme kalórie a podľa toho, čo a koľko jeme, konzumujeme viac alebo menej kalórií. Tretí faktor je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí pracujú. Pretože pri chudnutí hrá hlavnú úlohu aj stres. Pretože ak ste neustále v strese, telo rýchlo hromadí tuk. Môže za to stresový hormón kortizol, ktorý odbúrava stresové hormóny, ale vedie k ukladaniu tukov. Hormón tiež zaisťuje, že sa odbúrava menej inzulínu. A keď máte v tele viac inzulínu, rýchlo dostanete chuť na sladké.
Psychický tlak
V našej spoločnosti je štíhle a vyšportované telo považované za ideál krásy. Mnoho ľudí preto verí, že musia schudnúť, aby sa dostali bližšie k ideálu. Ale to je nesprávna motivácia. Pretože tí, ktorí sú tlačení robiť niečo zvonku, rýchlo strácajú chuť vyhovieť tlaku ostatných. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte v sebe hľadať dôvody. Jeden hovorí aj o vnútornej motivácii. Tu by ste mali myslieť predovšetkým na svoje zdravie. Pretože nadváha škodí kĺbom, imunitnému systému, srdcu atď. Odtiaľ by mala vychádzať motivácia. Iba tak si ho dokážete udržať po dlhšiu dobu.
Realistické ciele
V tomto okamihu je tiež dôležité, aby ste neverili všetkému, čo ste čítali. Mnoho diét sľubuje, že za týždeň schudnete päť a viac kíl. To nie je realistické a predovšetkým zdravé. Chudnutie tohto druhu je spojené s mnohými ťažkosťami a nemožno ho vykonať dlhodobo. Ak nedosiahnete tieto ciele, je frustrácia veľká a na uznesenia sa rýchlo zabudne. Chudnutie skutočne vyžaduje čas. Kilogramy mi nakoniec cez noc neskákali na rebrá. Reálne je pol až maximálne dve kilá týždenne.
Nielen chudnúť
„Chcem schudnúť“ sa rýchlo hovorí. Naozaj je naopak chudnutie ťažké. Na jednej strane musíte poznať svoje telo, na druhej strane potrebujete stratégiu na implementáciu týchto poznatkov. V tejto súvislosti by ste mali najskôr zistiť, odkiaľ pochádza nadváha. Ak ste príliš veľa, nepravidelní a príliš mastní, je to váš prvý východiskový bod. Ak sa takmer nehýbete alebo sa vôbec nepohybujete, tu je druhý. Príliš veľa stresu, príliš málo spánku - bod tri. Hneď ako získate zoznam, odkiaľ nadmerná váha pochádza, je dôležité zvážiť, čo môžete s jednotlivými bodmi urobiť, a tiež to, ako ich môžete premeniť na skutočnosť. Niekoľko tipov nájdete tu
Foto: goenz na aboutpixel.de
Uverejnené v 1 cvičení, 2 diéty 2 komentáre
2 reakcie na „ľahké chudnutie“
Veľmi poučný článok, skvelé tipy!
Veľmi pekne vám za to ďakujem.
Veľmi pekný článok,
Tiež som dlhé roky bojoval s nadváhou.
Mnoho pokusov zlyhalo nešťastne a neúspechy bolo vždy ťažké zvládnuť. Mojou chybou bolo vždy „chcieť rýchlo schudnúť“, nenormálne diéty, hladovanie a podobne.
V určitom okamihu som pochopil, že šport a zdravá strava sú pre mňa riešením. Moja cesta k vytúženej váhe samozrejme trvala takmer 3 roky, ale konečne sa cítim dobre a svoje skúsenosti rada odovzdávam ďalej.
Zanechať komentár
Blog o zdraví
Zdraví pri práci - blog o zdraví
Viac sily na pracovisku.
Blog o zdraví od diplomovaného športového vedca a športového novinára Christiana Riedela. Doteraz bolo urobených 1 422 príspevkov a 455 komentárov.