Ľahké chudnutie Nemáte chuť na diéty! Zázračná žena
Nemajte chuť na diéty! Existujú oveľa príjemnejšie spôsoby, ako zostať zdraví a venovať pozornosť aj svojej postave .
Chudnutie je jednoduché tak! Tu je 9 malých a veľkých zistení založených na princípe buď - alebo - od polievky alebo skôr šalátu až po pravidelné alebo spontánne stravovanie. Vďaka vedomostiam ste štíhli!
9 výživových trikov, ktoré mimochodom fungujú
1. Tri jedlá alebo päť?
Závisí to: Päť je ideálne pre ľudí, ktorých hladina cukru v krvi z času na čas prudko poklesne. Niekoľko jedál denne udržuje hladinu cukru v rovnováhe a dodáva mozgu konštantnú energiu vo forme cukru. Vďaka tomu sa neunaví tak rýchlo. Ľuďom s nadváhou sa naopak lepšie podávajú tri jedlá. Často ich majú narušený pocit sýtosti, preto majú tendenciu príliš sa chytiť za občerstvenie.
2. Tmavá alebo svetlá čokoláda?
Pokiaľ ide o kalórie, odrody sa takmer nelíšia. V 100 gramoch je okolo 520 až 560 kalórií. Možná výhoda tmavých pruhov: Pretože chutia intenzívnejšie a horkastejšie, Túžba po čokoláde spokojnejší rýchlejšie. A: Vďaka vyššiemu obsahu kakaa poskytuje tmavá čokoláda sekundárne rastlinné látky podporujúce zdravie (napr. Flavonoidy).
3. Ako predjedlo uprednostnite polievku alebo šalát?
Ak venujete pozornosť svojej postave, mali by ste malá polievka vybrať. Jedáva sa príjemnejšie a tiež napína žalúdočnú stenu. Vo výsledku sa signál nasýtenia objaví jasnejšie a pri ďalšom kurze máte tendenciu jesť menej. Rastlinné polievky sú obzvlášť bohaté na minerály, ako sa konzumuje kuchynská tekutina vrátane živín v nej rozpustených.
4. Pite s jedlom alebo po jedle?
Závisí to od množstva. Ak ste počas jedla alebo ihneď po ňom pije veľa vody, žalúdočná kyselina je zriedená a to môže spomaliť prvé tráviace kroky v žalúdku. Ale pohár vody k jedlu je dokonca užitočný, pretože dúšok medzi nimi stimuluje tok slín.
5. Na poludnie alebo večer zahrejte?
Vedci sa dnes zhodujú, že telesná hmotnosť nezávisí od toho, kedy niečo zjete, ale iba od toho, koľko kalórií ste celkovo zjedli za deň. Telo však funguje počas spánku pomalšie, ale kalórie nie sú spracované inak alebo menej.
6. Po cvičení cestoviny alebo mäso?
Tuhé jedlo - s výnimkou banánov alebo granolových tyčiniek - je najskôr o hodinu po športe odporučiť. Najlepšie sú nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, ryby, chudé mäso, zemiaky alebo cestoviny. Mala by sa však zjesť iba malá porcia, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka.
7. Jedzte v stanovených časoch alebo podľa svojich pocitov v črevách?
Náš žalúdok má zjavne budík. Nech sme raňajkovali akokoľvek dobre - ak cez pracovné dni vždy sedíme v jedálni o 12:00, o víkendu 12:00 sa hlási aj náš žalúdok. Preto, ak je to možné, by ste si ho nemali zvyknúť na určité časy stravovania. Veľmi dôležité: nikdy nejedzte len preto, že je čas jesť.
8. Jedzte ľahké výrobky alebo menej, aby ste schudli?
Pozor! Svetlo neznamená nízky obsah tuku. Môže to tiež znamenať, že výrobok obsahuje menej soli alebo kofeínu. Mali by ste sa preto pozorne pozrieť na etiketu a v ideálnom prípade dokonca zvážiť, či neexistuje produkt, ktorý je prirodzene nízkokalorický. Ďalším problémom je to Ľahké výrobky často sú nielen drahšie. Tiež vás pokúšajú jesť viac, pretože výraz „svetlo“ upokojuje vaše svedomie.
9. Dlhé alebo krátke prestávky medzi kurzami?
Dlhšie obdobia sú pre postavu dobré, pretože kým sa cítite plní, vždy to chvíľu trvá. Výsledok: pretože sa už cítite primerane plní, nabudúce zjete zvyčajne menej.