Ľahké chudnutie Takto vypočítate svoju dennú potrebu kalórií

Ak chcete zhodiť kilo, potrebujete deficit kalórií okolo 8 000 kcal týždenne. Čo to znamená a ako to vypočítate? Tu nájdete vzorce, pomocou ktorých zistíte svoju potrebu kalórií (t. J. Bazálny metabolizmus plus výkon metabolizmu) .

Bazálny metabolizmus predstavuje energetickú potrebu vášho tela v úplnom odpočinku. A tak si to môžete vypočítať .

vypočítate

Mužiženy
66,5+ (13,75 x hmotnosť v kg) +
(5 x veľkosť v cm) - (6,8 x vek)		655+ (9,6 x hmotnosť v kg) +
(1,85 x veľkosť v cm) - (4,7 x vek)

To znamená:

  • Na príklade 45-ročného človeka s hmotnosťou 80 kg a výškou 183 cm: 66,5 + (13,75 x 80) + (5 x 183) - (6,8 x 45) = 1 775,50 kcal.
  • Na príklade 35-ročného človeka s hmotnosťou 60 kg a výškou 170 cm: 655 + (9,6 x 60) + (1,85 x 170) - (4,7 x 35) = 1 381 kcal.

PRÍJMY
Konverzia výkonu je výsledkom bazálneho metabolizmu a dodatočnej spotreby kalórií fyzickou aktivitou v každodennom živote. Toto sú rôzne faktory:

  • LU 1,2 = iba životný štýl sedenia a ležania (platí pre chorých ľudí)
  • LU 1,4–1,5 = takmer výlučne sedavá práca
  • LU 1,5–1,6 = aktivita sedenia a chôdze
  • LU 1,6–1,7 = aktivita v stoji a pri chôdzi
  • LU 1,9 = ťažká fyzická aktivita

Vzorec: LU x bazálny metabolizmus = výkon metabolizmu

Zostatok kalórií
Je to ľahké vypočítať: Porovnajte svoje celkové tržby s celkovým počtom kalórií, ktoré zjete za jeden deň. Ak chcete schudnúť, musíte jednoducho viac ich skonzumovať, ako ich hromadiť. Ideálne: zníženie o 3 000 až 4 000 kcal týždenne. Ak chcete schudnúť 1 kilogram, potrebujete stratu okolo 8 000 kcal!