Ľahké cvičenie doma, pri ktorom spálite veľa kalórií - Prahoveanské observatórium

Nemáte čas chodiť do posilňovne, ale chcete sa udržiavať v kondícii alebo dokonca schudnúť? Vyskúšajte doma tieto ľahko vykonateľné cviky, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií.

Ak sa chcete udržiavať v kondícii a dokonca aj pri chudnutí, nemusíte nevyhnutne platiť premrštené sumy za členstvo v posilňovni a tráviť mnoho hodín svojho voľného času prácou na sofistikovaných zariadeniach. Podobné výsledky môžete dosiahnuť, ak športujete doma.

cvičenie

Tu je päť sérií jednoduchých cvičení, ako sú skoky, ktoré je dobré robiť iba doma a ktoré zrýchľujú metabolizmus a spália predvolene veľa kalórií a zároveň vám dodajú viac svalového tonusu.

1. Klasické skoky

Keď stojíte s rukami a nohami pri sebe, začnite skákať od svojich nôh, keď zdvihnete ruky kolmo nad hlavu. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami.

2. Skákanie vodorovne

Sadnite si do vznášajúcej sa polohy, opierajte sa o prsty na nohách a dlaniach, paže majte vystreté o 90 stupňov k podlahe a telo rovnako napnuté. Z tejto polohy skočte od nôh a počas tejto doby stiahnite bruško. Ruky držte v rovnakej polohe, počas skoku iba roztiahnite nohy. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami.

3. Skákanie za potlesku

Postavte sa rovno, chodidlá držte pri sebe a ruky vystreté na oboch stranách tela, pokračujte v pleciach. Z tejto polohy skočte tak, aby ste nohy od seba vzdialili, pričom vystreté ruky vytiahnete dopredu a dlane zalepíte, akoby ste tlieskali. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami.

4. Rotačný skok

Začínate klasickým skokom, keď roztiahnete nohy a zdvihnete ruky nad hlavu, ale namiesto udržania polohy sa otočíte o 90 stupňov. V zásade urobíte úplnú rotáciu, ak skočíte štyrikrát (napríklad doľava, doľava, doľava, doľava). Na konci štvrtého otočného skoku sa dostanete do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami.

5. Hviezdny skok

Začnete sedieť na bokoch s rukami založenými okolo kolien. Z tejto polohy skočte do vzduchu, natiahnite ruky a nohy smerom von, potom sa vráťte z výskoku do počiatočnej polohy v podrepe. Tomu sa hovorí skok hviezdy kvôli polohe, ktorú dostanete do vzduchu, s rukami a nohami rozkročenými a vystretými, v tvare hviezdy. Vykonajte toto cvičenie trikrát po dobu jednej minúty s 15-sekundovou prestávkou medzi tromi sériami.