Čo robiť, ak ste podvádzali; n diéta -, inšpirácia každý deň
Ak držíte diétu a podľahli pokušeniu jesť rýchle občerstvenie alebo niečo sladké, je to ono. Mal som však také dni, keď som zjedol viac pizze, ako som mal, alebo vypil kyslé džúsy.
Aj keď ste v prvej fáze smutní, máte pocit, že ste okamžite pribrali desiatky kilogramov a že ste v začarovanom kruhu, buďte si istí, že nie ste sami a pokiaľ z týchto zlých návykov neurobíte bežný spôsob života, všetko bude v poriadku. Nedovoľte teda, aby chyba ovplyvnila váš život. Postupujte radšej podľa nasledujúcich rád od odborníčky na zdravie a fitnes Emily Skye a pokračujte v usporiadanom živote.
Najhoršie, čo môžete urobiť, je cítiť sa večne previnilo a úplne opustiť svoj zdravý životný štýl. Pamätajte, že ste človek a nie je to koniec sveta. To, že ste mali zlý deň alebo zlé jedlo, ešte neznamená, že ste zlý človek, alebo že všetka vaša práca v sobotu vyšla nazmar. Márne sedenie a plač nič nevyrieši, iba to zhorší, takže je veľmi dôležité čo najskôr odpustiť a vrátiť sa k zdravým návykom.
Ak si uvedomíte, že sa po výdatnom jedle nebudete cítiť veľmi dobre, nezapaľujte si rýchlo cigaretu a v žiadnom prípade si neľahnite okamžite do postele. Aj keď to chcete urobiť, v skutočnosti vás tieto činy budú ešte viac trápiť a budete sa cítiť ešte unavenejší. Najlepšie je vstať od stola bez pocitu plnosti a venovať sa nejakej forme cvičenia, môžete ísť do posilňovne alebo sa len tak poprechádzať, čo pomôže tráviacej sústave pohnúť sa. V skutočnosti sa po jedle neodporúča vykonávať veľmi namáhavé cvičenie, ale to nakoniec závisí od každého tela. Nenáročná prechádzka vás nabije energiou a uvoľní viac endorfínov, takže budete mať dobrú náladu.
3. Nehladujte
Ak ste sa dostali do pasce nezdravého jedla, riešením nie je hladovať, aby ste to vynahradili. Telo takto nefunguje. Vo väčšine prípadov to povedie k ďalšiemu pádu, pretože budete čoraz hladnejší a pokušenia budú čoraz väčšie. Namiesto toho, aby ste hladovali, je lepšie jesť niečo ľahké a zdravé, keď je čas na ďalšie jedlo. Takto získate energiu a udržíte svoj metabolizmus v optimálnych parametroch.
4. Pite veľa vody
Ak ste jedli niečo veľmi slané alebo sladké, skvelým spôsobom, ako si to vynahradiť a začať s očistou tela, je piť čo najviac vody. To môže byť dosť ťažké, ak sa už cítite plní, ale myslite si, že je to pre vaše dobro. Správna hydratácia pomáha vášmu metabolizmu a tráviacemu systému lepšie fungovať.
5. Jedzte niečo ľahko stráviteľné
Po vzdaní sa pred rýchlym občerstvením je dôležité zdržiavať sa od iných ťažkých jedál plných E, farbív alebo iných jedál, o ktorých viete, že sú na váš žalúdok tvrdé. Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ako je káva, rýchle občerstvenie, nezdravé jedlá, potraviny s obsahom lepku, rafinovaný cukor, kyslé džúsy, polotovary a alkohol. Namiesto toho sa môžete naplniť nesladeným ovocím, zeleninou a čajmi, aby sa váš tráviaci systém zotavil.
6. Používajte jednoduché nespracované jedlo
Už po páde nemusíte ísť na detoxikačnú kúru, stačí sa uchýliť k nespracovaným organickým potravinám. Môžete jesť ovocie, zeleninu, chudé mäso a komplexné sacharidy (sladké zemiaky, semienka quinoa alebo hnedá ryža).
Pamätajte, že každý sa môže mýliť, pretože všetci sme ľudia. Nechajte si teda občas chuť, aby ste sa neprebudili s veľkými frustráciami, ktoré vám prinesú ešte viac kíl navyše. Vráťte sa čo najskôr k svojim zdravým návykom a akonáhle sa vrátite k cvičeniu, budete sa opäť cítiť skvelo.