Lahodné smoothies na chudnutie - 5 zdravých receptov a bežných chýb; Láska k prírode

smoothies

Je dobre známe, že smoothies môžu byť mimoriadne chutné a sú plné výživných látok, ako sú vitamíny a minerály. Vedeli ste však, že niektoré z týchto prírodných vitamínových bômb vám pri správnom použití môžu pomôcť aj pri chudnutí? V dnešnom blogovom článku by sme vás chceli preniesť do lahodného sveta smoothies. Dáme vám návrhy skvelých receptov na smoothie s ovocím a zeleninou a okrem iného vám povieme o bežných chybách, ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby integrácia smoothies do vášho každodenného života bola korunovaná úspechom.

Na policiach supermarketov je celá rada smoothies v rôznych príchutiach. Niektoré z nich však niekedy obsahujú extra porciu cukru alebo dokonca prísady. Z tohto dôvodu sa vždy oplatí prečítať si zoznam ingrediencií skôr, ako smoothie vložíte do nákupného košíka. Najbezpečnejšou, najčerstvejšou, najvýživnejšou a najchutnejšou možnosťou je však pripraviť si smoothie doma. Takže presne viete, čo je vo vnútri, a môžete experimentovať s pestrou paletou ingrediencií a vykúzliť tak lahodné smoothies tak, ako chcete. Môžete si vybrať akékoľvek prísady, ktoré zvyšujú váš metabolizmus, podporujú trávenie a pomáhajú spaľovať tuky.

Či už energetické smoothie, nízkokarbohydrátové a nízkokalorické smoothie s množstvom vitamínu C, sacharidov, jahňacieho šalátového smoothie, vykúzlené zo zeleniny, ako je zelená listová zelenina a červená repa, z čerstvého ovocia, ako sú jablká, banány a rafinované divými bylinami alebo superpotravinami - vaša fantázia je tu s nami produkcii sa medze nekladú! Takže ak máte chuť brať vitamíny, vlákninu, minerály a stopové prvky v jednom lahodnom nápoji, potom vyskúšajte našich 5 smoothie receptov na chudnutie, ktoré vás čakajú na konci tohto článku. Predtým sa dozviete užitočné informácie a tipy na túto tému, aby ste boli dobre pripravení začať s smoothies.

Na to, aby ste si doma vytvorili lahodné smoothies, nepotrebujete veľa, okrem smoothie mixéra a samozrejme požadovaných ingrediencií. Príprava smoothie v mixéri je veľmi ľahká, stačí pridať ingrediencie jednu za druhou a pyré, až kým nebude mať smoothie požadovanú konzistenciu alebo krémovosť. Najlepšie je na to stojanový mixér. Alternatívne je možné použiť aj tyčový mixér, potom sa len uistite, že používate vysokú a úzku nádobu na mixovanie, aby príliš nestriekala. Hotové smoothie môžete naplniť do sklenených fliaš a uložiť do chladničky, pretože smoothie chutí najlepšie po vychladnutí.

Môže však mať zmysel kúpiť si aj vysokovýkonný mixér. To platí najmä vtedy, ak chcete pridať orechy alebo často chcete pripraviť zelené smoothies. Bežný stojanový mixér zvyčajne nie je dosť silný na to, aby posekal orechy. Vysokovýkonný mixér má naopak výkonný motor s vysokou rýchlosťou, ktorý dokáže orechy dobre posekať. Ale vo vysoko výkonnom mixéri sa dajú lepšie posekať nielen orechy, ale aj zelenina a ďalšie zelené prísady. Napríklad špenát obsahuje veľa vlákien, ktoré vysokovýkonný mixér dokáže zvyčajne pripraviť lepšie.

Pri príprave smoothie na chudnutie môžete použiť rôzne prísady. Na zelené smoothies môžete v podstate použiť akýkoľvek druh listovej zeleniny a prípadne pridať trochu ovocia. Len sa uistite, že obsah ovocia nie je vyšší ako 40%, aby obsah kalórií nebol príliš vysoký. Základom pre zelené smoothies je okrem iného špenát, šalát, uhorka a listy mrkvy, červenej repy, reďkovky alebo zeleru. Na niečo výnimočné môžete použiť mätu, petržlen, bazalku, žihľavu, listy púpavy alebo iné divoké byliny. Paprika, muškátový oriešok, kmín alebo štipka kurkumy dodajú vášmu smoothie extra šmrnc.

Pre sviežosť a rozmanitosť v zelenom smoothie z. B. jablká a hrušky alebo mrkva a červená repa - podľa vášho vkusu. Nájdite si čas a experimentujte s rôznymi kombináciami. Koniec koncov, rozmanitosť je polovica úspechu.

Niekedy ovocie a zelenina, ktoré chutia samy o sebe, jednoducho nejdú dokopy. Iné kombinácie naopak navzájom zvlášť dobre ladia.

Banány sú obľúbeným základom pre smoothie a zrelé banány majú tiež prírodný sladiaci účinok. Banány možno perfektne kombinovať s iným ovocím, ako sú bobule, ako sú maliny, jahody, broskyne a mango.

Čučoriedky sú ideálne na použitie v zelených smoothies, pretože si zachovajú svoju osobitnú chuť, zvlášť keď sa používajú mierne zelené prísady, ako napríklad jahňací šalát.

Na dosiahnutie efektu úplného chudnutia existuje niekoľko malých rád a tipov, ktoré si môžete vziať k srdcu. Na udržanie prirodzeného deficitu kalórií používajte iba potraviny s prírodnými prísadami. Aby ste sa vyhli jojo efektu, mali by ste sa ubezpečiť, že váš denný deficit kalórií nie je príliš vysoký; odporúča sa mierny deficit kalórií najviac 25%. Cukry, ako napríklad rafinovaný stolový cukor a trstinový cukor, sú prázdne kalórie, čo znamená, že majú vysoký obsah kalórií, ale neobsahujú žiadne dôležité živiny. Preto by sa nemali používať v smoothies na chudnutie. Mali by ste sa tiež vyhnúť medu, agávovému sirupu alebo brezovému cukru. Ak si chcete smoothie osladiť, použite namiesto toho zrelé ovocie, napríklad zrelý banán, ktorý dodá dostatok sladkosti, alebo vyskúšajte 1-2 datle. Pamätajte, že ovocné džúsy zakúpené v obchode sú dosť sladké, a preto majú vysoký obsah kalórií. Z dôvodu úspory kalórií je preto najlepšie používať ako základnú tekutinu iba čistú vodu.

Čarovná formulka je tiež: menej ovocia, viac zelene. Pretože väčšina kalórií pochádza z ovocia. Ak znížite obsah ovocia na 30-40% a použijete viac zelenej listovej zeleniny, môžete vytvoriť nízkokalorické smoothies. Najlepšie je čerstvé ovocie, preto by ste sa mali vyhnúť konzervovaným ovocím, ktoré sa zvyčajne nakladajú v cukrovej vode. Ak nemáte po ruke čerstvé ovocie, použite namiesto konzervovaného ovocia ovocie mrazené.

Je známe, že každý začiatok je ťažký, takže môže byť užitočné najskôr si stanoviť malé ciele. A čo tak 7-dňová výzva na začiatku? Nájdite 7 receptov na smoothie, ktoré oslovia váš vkus, a pripravte si každý deň po dobu jedného týždňa jeden z týchto smoothies, pričom každé jedlo nahradíte jedným smoothie. Ak ste tento týždeň urobili dobre, čaká vás už ďalšia výzva, a to 30-dňová výzva!

Koľko kíl sa roztopí, keď každý deň siahnete po zelených smoothies, sa, bohužiaľ, nedá všeobecne povedať, pretože každý je iný, a preto má iné skúsenosti. Počíta sa tiež to, z akých jedál sú vaše ďalšie jedlá vyrobené a koľko kalórií zjete každý deň.

Platí všeobecné pravidlo, že na chudnutie musí vaše telo spotrebovať viac kalórií, ako prijíma. To v zásade platí, ak chcete stratiť tuk. Keď je príjem energie nižší, telo začne spaľovať zásoby v tukových bunkách, čo spôsobí, že sa rúčky lásky roztopia.

Úlohu zohráva veľa rôznych faktorov, vrátane toho, aký veľký je váš denný deficit prirodzených kalórií (t. J. Rozdiel medzi dennou spotrebou kalórií a denným príjmom kalórií), koľko kalórií ste predtým spotrebovali, ako často športujete, či Stravujete sa vyvážene, či máte veľa brušného tuku alebo či si dávate tuk na iné časti tela a samozrejme koľko disciplíny vo svojej strave prejavujete. Nemôžeme vám teda sľúbiť, že schudnete x kg za týždeň alebo koľko kilogramov sa vám podarí schudnúť za x mesiacov, ale šanca na zníženie nadváhy je dobrá, ak máte vo svojom tele viac ovocia a zeleniny. Každodenný život. Chudnutie pomocou zelených smoothies znamená byť trpezlivý niekoľko mesiacov, pretože chudnutie pomocou smoothies je pomalší proces ako iné formy výživy. Zmena je však ľahšia a neexistuje žiadny jo-jo efekt ako pri mnohých krátkodobých diétach.

Jojo efekt sa zvyčajne dostaví, keď je po ukončení diéty opäť na programe predchádzajúca vysokokalorická strava. Je preto dôležité mať trvale vyváženú stravu a zabezpečiť dostatok pohybu, aby bolo skutočne možné trvale udržiavať požadovanú váhu.

Ste už uprostred diéty alebo zmeny stravovania, kde sú už v ponuke zelené smoothies? Nezbavíte sa však plazivého pocitu, že stále len tak neschudnete? Ďalej sa dozviete, čo bude pravdepodobne príčinou a ako sa môžete vyhnúť týmto chybám v budúcnosti. Ak ste ešte smoothie diétu nezačali, môžete sa predovšetkým vyhnúť nasledujúcim zdrojom chýb.

Chyba č. 1: náhrady raňajok

Široko sa propaguje nahradenie raňajok zeleným smoothie. Táto rada však nefunguje pre každého. Ak ste boli zvyknutí raňajkovať iba malé alebo ľahké, pravdepodobne ste spotrebovali zhruba rovnaké množstvo kalórií ako pri 0,5 litrových smoothie raňajkách. Vďaka tomu nedochádza k prirodzenému deficitu kalórií, čo znamená, že neschudnete.

Ak teda vznikne otázka, či raňajky alebo obed, potom zvoľte možnosť nahradenia obeda alebo dokonca večere zeleným smoothie. Ak vynecháte svoj obvyklý obed alebo večeru a namiesto toho ho úplne nahradíte zeleným smoothie, dbáte na to, aby ste spotrebovali menej kalórií, čo znamená, že vaše telo musí nájsť chýbajúcu energiu iným spôsobom a takto von sťahuje tukové usadeniny.

Chyba č. 2: občerstvenie medzi tým

Ak jedlo nahradíte zeleným smoothie, znížený kalorický príjem môže spôsobiť, že budete mať opäť rýchly pocit hladu. To platí najmä v prípade, že smoothie nebolo dostatočne sýte alebo ste ho jednoducho nemali dosť. V takom prípade existuje veľká šanca, že zrazu uchopíte občerstvenie, ktoré môže byť kalorické, ako napríklad tabuľka čokolády alebo kúsok z pekárne. Výsledkom je, že sa stratí predtým dosiahnutý prirodzený deficit kalórií, čo zase znamená, že odpadne menej kilogramov. Preto by ste sa mali vyhnúť občerstveniu a občerstveniu, ak ste ich predtým neboli zvyknutí jesť. Samozrejme, že nemá zmysel vás hladovať, takže jednoduché zväčšenie obsahu smoothie vám pomôže zasýtiť sa. Niektoré zložky môžu navyše zvýšiť účinok sýtosti. Prečo teda neskúsiť pridať do svojho smoothie kúsok avokáda, 1 lyžicu ľanového semena, 1 lyžicu kokosového masla, 1 lyžicu chia semiačok alebo 1 lyžicu konopných semiačok.

Chyba č. 3: Denná výmena viacerých jedál

Zelená smoothie diéta zvyčajne funguje najlepšie, keď sa užíva pomaly. Ak však neschudnete dostatočne alebo dostatočne rýchlo na svoj vkus, často vás láka nahradiť iné hlavné jedlo zeleným smoothie a potom iným. Musíte pamätať na to, že ostatné jedlá zabezpečujú vyváženú stravu, pretože konvenčné jedlá nám všeobecne poskytujú bielkoviny a ďalšie dôležité živiny, ktoré nie sú toľko obsiahnuté v zelených smoothies. Ak teda nahradíte viac ako jedno jedlo smoothie, riskujete stratu dôležitých živín, ktoré sú obsiahnuté v iných potravinách. To tiež zvyšuje riziko chute na jedlo. Zdravé chudnutie preto znamená nájsť zdravú rovnováhu, aby nedochádzalo k nijakému jojo efektu, relapsom sa väčšinou vyhnete a chudnutie sa uľahčí. Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku je preto vhodné pre zdravie a pohodu nahradiť zelené jedlo smoothie iba jedným hlavným jedlom.

# 1: Ovocné smoothie s osviežujúcou mätou

Suroviny na 1 liter (= 2 porcie)

  • 1/3 ananásu (odstráňte stopku a šupku)
  • 1 1/2 pomaranča, olúpaného
  • 1 hlava rímskeho šalátu (odstráňte stopku)
  • 2 stonky mäty
  • 2 lyžice chia semiačok
  • 1 malý kúsok zázvoru
  • 1 štipku soli
  • 250 ml vody

Jednoducho pridajte ingrediencie jednu po druhej do mixéra a pyré.

# 2: Letná uhorka a kiwi smoothie

  • 1/2 uhorky
  • 1 kivi
  • 1 zelené jablko
  • 80 g zeleného hrozna (bez semien)
  • 1 krabica žeruchy
  • 1/2 zväzku mäty
  • asi 100 ml vody

Jednoducho vložte ovocie, zeleninu a bylinky do mixéra, pridajte vodu tak, aby boli ingrediencie zľahka zakryté, a pretlačte. Ak chcete, môžete samozrejme podľa chuti zriediť väčším množstvom vody.

# 3: plnenie zeleného smoothie

  • 1 kivi
  • Čerstvý špenát, 1 hrsť
  • Čerstvá petržlenová vňať, 1 hrsť
  • Čerstvá mäta, 1 hrsť
  • 1 avokádo
  • Voda, 1 šálka

Vložte všetko do mixéra, pyré a pochutnajte si!

# 4: Avokádový koktail

  • 1 avokádo
  • Listový šalát podľa vášho výberu (napr. Jahňací šalát), 2 hrste
  • 1 banán
  • 1/2 hrušky
  • 1/2 vápna, vylisované
  • 100 ml vody
  • 1 čajová lyžička chia semiačok
  • 1 čajová lyžička nasekaných mandlí

Vložte ovocie so zeleninou do mixéra, zalejte vodou a pyré. Nakoniec pridáme chia semiačka a mandle a na pár sekúnd znova premiešame.

# 5 čučoriedkový sen

  • 1 1/2 šálky mandľového mlieka
  • Čerstvý špenát, 1 hrsť
  • 1/3 šálky čučoriedok
  • 1 polievková lyžica chia semiačok

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dobre na pyré.

Smoothie sa dá pripraviť za okamih, dodá energiu a v kombinácii s vyváženou stravou a dostatkom pohybu môže byť skutočným spaľovačom tukov. Nemožno však čakať zázraky cez noc, preto je pri tejto smoothie diéte potrebná trpezlivosť. Ale keď budete experimentovať s mnohými lahodnými ingredienciami, čas určite ubehne a čoskoro sa premeníte nielen na kreatívneho majstra smoothie, ale tiež si všimnete, ako padajú prvé kilá. Prajeme vám veľa úspechov pri chudnutí!