Ľahší a zdravší život s IOFF Meníme svoje stravovacie návyky - strana 2
Možnosti témy
Takže mám problém, že po ustálenom jedle v pracovných dňoch mi ešte zostáva asi 350 kalórií denne, ale popoludní ich pravidelne prekračujem kvôli frustrácii/stresu/nude zo sladkostí. A často mi tie veci ani nechutia dobre, ale kupujem si ich, pretože boli v akcii a „už sú tu“. A akonáhle som začal, nemôžem sa držať späť a často nakŕmiť celé balenie.
Ceterum censeo, som veľmi rád, že sa nestal titulom Little Ally.
Ďakujem, pretože aj tak počítam kalórie, tak to strážim.
Predtým som vždy jedla pistácie - robím to len vedome
Tu!: správa:
Veľmi pekné, vlákno! Aj keď je dosť málo sacharidov s nízkym obsahom uhľovodíkov, tento bude určite všeobecnejší s rôznymi metódami, ktoré môžete prípadne skombinovať a vyskúšať.
16/8 Budem nahrávať až do konca mesiaca a júla/augusta, ale už robím maličkosti. Zmrzlina namiesto obeda bývala voľbou, pretože vonku bolo na mňa jednoducho príliš teplo. Teraz tu mám ovocný sad a môžem si dať marhule, moruše, potom slivky a čokoľvek iné, čo môže prísť. Jogurt (v gréčtine) je teraz dobrou náhradou, ale občas zmrzlina, ja sa toho nevyhnutne nechcem vzdať.
A moja mätová voda, ktorá je naozaj iba veľmi svetlozelená a málo jej chutí. Obyčajná voda nezbaví môj smäd, ako som už písal, potom potrebujem príliš veľa tabliet, aby som sa ho zbavil.
Odkedy som sa presťahoval, rád nechám svoje auto zaparkované a mám mesačný lístok na autobusy, takže teraz konečne chodím oveľa viac pešo a nielen za prácou. Možno by malo pomôcť tiež.
Hlavná vec pre mňa je, že dokážem mať svoje vedľajšie účinky na štítnu žľazu pod kontrolou a zbaviť sa „bruška“, ktoré sa objavilo od menopauzy. Nikdy som nemal žalúdok, ale skôr zadok a nohy a odvtedy už so stonkou nevydržím. Musí to nejako ísť. A dúfam, že to teraz konečne vyjde.
V každom prípade vždy prečítam a občas niečo napíšem.
16/8 je pre mňa ideálny. Väčšinu času od 16 spíte. Raňajky aj tak zriedka. a môžem trvať aj tých pár hodín. Niekedy je ťažké, keď sa podávajú raňajky.
Už dva roky robím 16/8 bez prestávky - vo variante, že večer nič nejem. Nočný stolík na obed je väčšinou moje posledné jedlo, ale ak bude pozvánka na kávu, určite nenechám koláč. Pre mňa je dôležitý pôžitok.
V tomto období som do konca minulého leta schudol, celkovo sa na mňa pomaly prilepilo 10 kíl (asi 1 kilo ročne). Od minulého leta si držím váhu na 16/8 - myslím si, že moje telo už vie, že sa pri ňom cíti dobre.
Medzitým pre mňa „sekundárny efekt“ nadobudol takmer väčší význam - konkrétne zdravie! Moje krvné hodnoty sú skvelé, myslím si, že je veľmi, veľmi dobré, aby moje telo namiesto neustáleho trávenia jedla trávilo veľa hodín iba seba a svojimi opravami.
Nikdy som nerátal kalórie, ktoré by som nevydržal ani deň. Výživa je pre mňa zásadne, ale nie dogmaticky zdravá - cukor ako „korenie“ poznám iba od detstva - napr. B. Nápoje alebo jogurt neboli nikdy sladené. Pri pečení koláčov používam iba tretinu uvedeného cukru. Navyše nemáme žiadne hotové ani mrazené výrobky. Zelenina a mäso sa kupujú čerstvé. Jeme iba celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, špaldu, proso a sem tam zemiaky. Ak sladkosti, tak oriešky alebo čokoláda od 70, skôr od 85%.
16/8 ti musí vyhovovať - nevyhovuje to môjmu manželovi, aj keď to veľmi ľutuje. Ale na to príliš miluje raňajky a večer má príliš rád svoje chrumky a svoj zelený Veltiner.
Som veľmi rád, že mi to úplne vyhovuje - pretože akákoľvek forma stravovania, kde som musel obmedziť akúkoľvek skupinu jedál, by pre mňa bola otrasná a nikdy by som sa jej nedržal.
Pre mňa 16/8 neurobila nič alebo som s tým dokonca pribrala. Dôvod: Moje bežné stravovacie správanie v každodennom živote je aj tak veľmi, veľmi blízko k 16/8. Prakticky nikdy neraňajkujem, je to tak odmalička, len nie som v začiatkoch hladný. Moje prvé jedlo dňa je málokedy pred 12. hodinou (cez víkend) a cez týždeň je to kvôli neskorej obednej prestávke často medzi 13. a 14. hodinou. Neskoro v noci ma zriedka hladuje, nikdy som nemal pochúťky pred spaním a v noci som nikdy nestál hladný pred chladničkou. Ale, neplánujem to robiť, mám fázy, v ktorých ráno ráno hladujem a potom si dám aj sústo a keď príde čas na večerné jedlo, potom sa na seba netlačím. Ale keď som robil 16/8 cielene, mal som pocit, že sa musím v stanovenom čase najesť, pretože som potom nesmel nič jesť, čo okamžite viedlo k priberaniu. Vrátil som sa teda do svojich pohodových 16/8.
Moja teta, ktorá predtým jedla najmenej trikrát denne, výrazne schudla v 16/8, asi záleží na tom, ako vyzeral stravovací rytmus predtým. Takto ušetríte minimálne jedno jedlo.
Ach, v dome je už veľa návštevníkov! Aké milé!
Spoločne to vytvoríme.
Oh, štartovacia zbraň - ďakujem
The Horiace dni Chcela som sa opýtať aj ja, zabudla som, čo to je
Chcel by som tiež zmeniť svoje stravovacie návyky.
Vždy som jedol mimoriadne nezdravo. Nikdy som však nepriberal - to bolo jediné, čo sa pre mňa počítalo.
Ale od mojej polovice 30. rokov som začal rok čo rok vážiť o niečo viac ako minulý rok. Z ďalších 2 kg sa nakoniec stala postupne 15 kg. A roky s nimi bojujem.
Opäť rád vysvetlím Zьndertage, ale kvôli jasnosti to radšej urobím v samostatnom príspevku.
Nikdy som skutočne nemal nezdravé stravovacie návyky, ale ani som nebol naozaj disciplinovaný. Napríklad sme nikdy nemali sladené nápoje ako sóda alebo cola - ani mi nechutí. Ale veľmi rád varím a bohužiaľ sú často príliš veľké porcie. Ľudia radi varia recept z kuchárskej knihy nezmenený pre 4 osoby - sme však iba dvaja. Môj manžel je vysoký (1,94 m) a atletický, roky vytrvalostne športoval, dokázal ľahko vyčistiť dve porcie a zostal štíhly. Potom však vždy niečo zostalo. A s tým ťažké rozhodnutie: uložiť si časť a zjesť nasledujúci deň? Ale potom to pre nás oboch nestačilo. Alebo zjesť zvyšok?
Väčšinou sme si nechali zvyšky a „integrovali“ sme ich do nasledujúceho jedla nasledujúci deň, ale niekedy sme to neurobili. Keby to chutilo príliš dobre.
Pred niekoľkými rokmi môj manžel nesmel po operácii srdca istý čas robiť žiadny šport a bohužiaľ už nezačal znova. Predtým bol bez toho jednoducho zlý, potom ľahko dostal srdcové arytmie; vďaka chirurgickému zákroku sú preč, ale s ním aj snaha športovať. A teraz sa aj o ňom ukazuje malá knižka. Aj toho sa chce zbaviť a bude v duchu spojencom.
Pre mňa naopak v priebehu mojich profesionálnych rokov uviazlo každý rok od tridsiatky o jedno až dve kilá viac. Ak to premeníte na kalórie, je to iba 12 000 až 15 000 kalórií ročne. Pri 15 000 to znamená: dobrých 40 kcal za deň, ktoré som zjedol viac, ako som skonzumoval. To nie je ani polovica jablka! Osudová vec však je: je to neporiadok. Pre mňa to medzičasom pridalo až na asi 30 kg nadváhy. A nechcem trvať ďalších 30 rokov, kým sa ich zbavím. Samozrejme, že som sa snažil znova a znova zbaviť prebytočných kilogramov, fungovalo to niekedy lepšie a niekedy horšie. Ale nakoniec za mnou vždy prišiel pán Jojo. Preto - pozri nižšie.
Páni, 18 kg je super!
Akurát som na dovolenke opäť pribral 2 kg. No v Bavorsku nie je naozaj také ľahké jesť „naľahko“. To mi však nepríde také tragické. Ako hovorí staré známe: obezita zvyčajne nevzniká medzi Vianocami a Novým rokom, ale medzi Novým rokom a Vianocami. Nestalo sa tak za dva alebo tri týždne dovolenky, ale za celú dobu medzi tým. Tiež som sa na dovolenku pohybovala oveľa viac, ako keď som pracovala, a takmer vždy sme vynechali večeru. To obmedzilo škody na polceste. Teraz to však musí ísť opäť z kopca.
Aj to je niekedy nepríjemné.
Ale všimol som si, že nemôžem správne posúdiť určité potraviny.
Myslím si, že je určite plná kalórií a som veľmi prekvapená, ako málo toho v nej je.
Alebo naopak. Jem niečo, kde si myslím, že „áno, určite to má veľa kalórií, ale teraz si doprajem, predtým som to mal rád“ - napríklad Big King XL z Burgerkingu - potom to chcem poznamenať a takmer 1000 kalórií.
Proste hamburger. To som zvykla jesť aspoň raz týždenne s hranolkami a pretrepaním.
Stále sa z toho neviem dostať
Raz dieťa zjedlo muffin bez chuti, aby nešiel do koša. Áno, muffin nie je ovocie - ale potom sa ukázalo, že to bolo takmer 500 kalórií. Muffin!
Asi som za to mohol zjesť dva šišky, ktoré potom tiež chutia dobre
Pretože mám tendenciu robiť také nesprávne úsudky, vždy to zvážim a časom sa naučím, ktoré veci sú bohaté a ktoré nie.
Inak by som asi hladoval a nechudol som, aj keď jem „málo“.
To je problém pre mnohých - aj pre mňa. Niektoré veci sú úplne zlé. Napríklad croissant (čistý) vyzerá dosť neškodne - ale je to kalorická bomba!
V testoch, kde by ste mali odhadnúť, ktorá z dvoch potravín má viac kalórií, pravidelne zlyhávam v niekoľkých veciach. Stále je to však celkom jednoduché, keďže som mal 90% pravdu. https://www.gofeminin.de/abhaben/ve. -s2488147.html
Ale nemôžem držať krok s počítaním kalórií, je to príliš náročné na čas. Najradšej varím fixné recepty, potom viem, koľko toho tam je a som na bezpečnej strane.
Neviem, či mám nejaký vplyv ako otvárač nití, ale poviem: nevadí mi to.
Skúšali ste niekedy ochutiť vodu čerstvou mätou namiesto mätového sirupu? Mäta rastie ako burina v kvetináči, takže môžete mať len nočník na parapete a každú chvíľu odrezať vetvičku alebo dva. Do vody - chutí dobre! Funguje tiež s trochou citrónovej šťavy, je úžasne osviežujúci.