Láka vás Dukanova diéta Najskôr si prečítajte tento článok! Všetko je to o chudnutí
Ako som povedal v článku o Rininej strave, ako výživový špecialista nemôžem zostať ľahostajný k sľubom, ktoré nám dávajú režimy chudnutia. Je pre mňa výzvou zistiť, čo každý z nich obnáša, a potom zistiť tie skryté dôsledky, ktoré ich promotéri väčšinou nezmieňujú.
Nedávno sa ma pacient spýtal, čo si myslím o Dukanovej diéte. Čítala článok o tajomstvách závideniahodnej postavy, na ktorú je hrdá Jennifer Lopez, ktorú obdivuje ako umelkyňa aj ako žena. Nie je prekvapením, že Dukanova diéta si našla veľa fanúšikov medzi celebritami, a to nielen preto, že je veľmi efektívna.
Zaručuje rýchle chudnutie, aj keď by som mohol povedať, že je veľkolepé. Hviezdy ju nevyhnutne preslávili, ale nemôžem inak, ako zdôrazniť, že je tiež jednou z najnebezpečnejších diét s mimoriadne závažnými vedľajšími účinkami. Prezradím ich v tomto článku v pravý čas.
Diéta si požičiava meno svojho tvorcu, odborníka na výživu Pierra Dukana, veľkého zástancu typu potravín špecifických pre pravekých ľudí, z obdobia, keď boli lovcami a zberačmi.
Pre začiatočníkov musím povedať, že ma núti uvažovať o veľmi populárnom presvedčení našej krajiny: „najlepšia zelenina - všetko bravčové zostáva“. V zásade 70% potravín odporúčaných v tejto strave sú čisté bielkoviny (mäso, mliečne výrobky, syry a vajcia).
Dukan svoje odporúčania odôvodňuje myšlienkou, že energetické spaľovanie tela je pri spracovaní bielkovín vyššie ako v prípade tukov alebo sacharidov. Diéta sa vykonáva v 4 fázach, ktoré majú spoločné 3 pevné denné pravidlá, veľmi dobré v skutočnosti: 2 - 3 čajové lyžičky ovsených otrúb na uľahčenie trávenia, najmenej 1,5 litra vody a 30 minút cvičenia.
Výhody:
Výhodou č. 1: Už jednoducho nemáte hlad. Ketóza vyvolaná výhradnou konzumáciou bielkovín živočíšneho pôvodu, s úplnou absenciou sacharidov v strave, núti telo spaľovať a využívať tuky zo zásob ako palivo, ktoré produkuje ketónové telieska, ktoré potláčajú pocit hladu.
Výhodou č. 2: Ľahko sa drží. Pretože je to z hľadiska výberu jedál (mäso s rybami a syrom s vajcami) veľmi jednoduché, veľmi užitočné pre milovníkov mäsa a pre chuť Rumunov všeobecne. Tiež si myslím, že sa to bude páčiť tým, ktorých už unavuje počítanie kalórií alebo váženie jedla, pretože to nezahŕňa kvantitatívne obmedzenia.
Výhodou č. 3: Zahŕňa nevyhnutnú súčasť údržby. Štyri fázy, z ktorých sa skladá, vedú k pomalému a progresívnemu prechodu od obmedzujúcej stravy k normálnemu životnému štýlu.
nevýhody:
Nevýhodou č. 1: Je to riziková strava pre zdravie. Majte na pamäti, že Dukanova diéta môže spôsobiť zhoršenie alebo zhoršenie funkcií životne dôležitých orgánov, najmä ak trpíte dnou alebo hyperurikémiou, hypertenziou alebo zlyhaním srdca, litiázou alebo zlyhaním obličiek alebo máte cukrovku alebo problémy s pečeňou.
Nevýhodou č. 2: Môže vás to zapchať. Aj keď sa odporúča jesť otruby, zostáva to diéta s nízkym obsahom vlákniny, pretože otruby nemôžu nahradiť vlákninu v čerstvej zelenine a zelenine.
Nevýhodou č. 3: Vystavuje vás vážnemu nedostatku minerálov a vitamínov. Dlhodobá absencia zeleniny a ovocia môže viesť k vypadávaniu vlasov, žltnutiu zubov, suchej pokožke, rednutiu nechtov, svalovým kŕčom a stavu chronickej únavy.
V prvom rade, nech už dodržiavate akúkoľvek diétu, najskôr si urobte krvné testy. Skontrolujte stav pečene, obličiek, tukov v krvi, cukru v krvi, vitamínov a minerálov v tele.
Nevyberajte si jednu alebo druhú diétu len preto, že ste počuli alebo čítali, aj keď ste na vlastné oči videli, že to v iných prípadoch fungovalo. Je nevyhnutné dbať na to, aby sa vaše zdravie nezhoršilo v dôsledku nového výživového programu.
Ak sa nakoniec rozhodnete dodržiavať Dukanovu diétu, odporúčam vám preskočiť „útočnú fázu“, najťažšiu a najnebezpečnejšiu. Je mi ľúto, že opakujem tú istú myšlienku, ale zdravie je na prvom mieste, pred každou nádejou na rýchle chudnutie. Začína sa to priamo fázou plavby, ktorú sledujete maximálne 2 - 4 týždne, potom môžete z konsolidačnej fázy urobiť trvalý životný štýl.
Pamätajte, že akákoľvek strava funguje, iba ak ju dodržujete. Ak z dlhodobého hľadiska skutočne nezmeníte svoje stravovacie návyky, váha stratená pri toľkom úsilí sa vám vráti veľmi rýchlo, často s extra.
Aké diéty ste doteraz vyskúšali a ako ste sa s nimi zmierili?
Až nabudúce vás nechám v spoločnosti hodnotnej rady: jedzte chytro a s radosťou!