Ľanové semiačka vám pomôžu získať vláčne bruško
Ľanové semená sa považujú za superpotravinu. Odborníci na výživu im prisudzujú veľa zdravotných výhod, ktorých účinok sa pohybuje od vyváženia chuti do jedla až po zlepšenie činnosti imunitného systému, ochranu srdca a krvných ciev, ochranu mladosti a prevenciu osteoporózy.
Napriek svojej malej veľkosti majú ľanové semená užitočné vlastnosti pri chudnutí. Tu sú ich výhody pre vaše telo a váš fyzický vzhľad:
1. Odháňa to váš hlad
Ľanové semienko dodáva sýtosť, potláča chuť do jedla a vyrovnáva chuť do jedla vďaka vysokému obsahu vlákniny (27 g/100 g produktu). Ak ich pridáte na raňajky do cereálií, uspokojí váš hlad dlhšie a zníži denný príjem kalórií. Zmiešajte ich s smoothie alebo s jogurtom a pocítite výhody pre vašu pokožku.
2. Ľanové semienko je výživné
Pamätajte, že vaše úsilie o udržanie postavy by vás nemalo pripraviť o vitamíny a minerály z potravy. Ľanové semienko vám dodáva významné množstvo Omega-3 mastných kyselín, vápnik, horčík, draslík, vitamíny skupiny B, ale aj železo, zinok. Ľanové semená sú všestranné, nemenia chuť jedla, je možné ich kombinovať s akýmkoľvek iným jedlom alebo konzumovať samostatne.
3. Pomáha vám hydratovať telo
Ľanové semená absorbujú vodu a zadržiavajú ju, čím zabraňujú dehydratácii tela u aktívnych ľudí, ktorí potením alebo tréningom strácajú veľa tekutín.
4. Obsahujú Omega3 mastné kyseliny
Ľanové semienko patrí spolu s rybami a ďalšími najbohatšími potravinami na Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 kyseliny sú zdravé rastlinné tuky, ktoré by v jedle nemali chýbať, pretože pomáhajú fungovaniu srdca, mozgu, zabezpečujú vláčnosť ciev, zlepšujú pamäť, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zabraňujú obezite. rozžiaria pokožku a vlasy.
5. Bojujte proti „nepriateľom“ zdravia
Ľanové semienko, vďaka antioxidantom, lignínu, pomáha bojovať proti degradačnému účinku voľných radikálov na telo, chráni pred škodlivinami v ovzduší a ultrafialovými lúčmi, predchádza rakovine.
6. Energizuje vás
Ľanové semienko je vhodné pre fyzicky aktívnych ľudí. Okrem zdraviu prospešných živín, ako sú vitamíny, minerály, polynenasýtené mastné kyseliny, sú tiež dobrým zdrojom rastlinných bielkovín (18,30 g/100 g produktu).
7. Pomáha vám získať pružné brucho
Ľanové semienka, bohaté na rastlinnú vlákninu a zdravé tuky, sú regulátorom prechodu črevom, eliminujú zápchu, zlepšujú trávenie a funkcie črevných baktérií. Aby sa využil ich účinok, ľanové semená sa konzumujú s dostatkom vody.
8. Stimuluje tonizáciu svalovej hmoty
Vďaka bielkovinám, ktoré obsahujú, slúžia tieto semená ako plastový materiál pre tkanivá, prispievajú k ich regenerácii a tvorbe svalovej hmoty.
9. Posilnite kosti a kĺby
Ľanové semená znižujú riziko osteoporózy, pretože obsahujú veľa vápniku (255 mg/100 g produktu) a niektoré štúdie preukázali, že zvyšujú hladinu bielkovín podieľajúcich sa na tvorbe kostí. Vďaka obsahu fytoestrogénov ľanové semiačka regulujú hormonálnu rovnováhu u žien a uľahčujú vývoj menopauzy.
10. Detoxikuje telo
Ľanové semienko, ktoré vám poskytuje výživné látky a vitamíny, pôsobí ako prírodný detoxikátor a optimálnym a ľahkým trávením vylučuje škodlivé látky z tela.
Ako konzumovať ľanové semiačka?
• Do raňajkovej cereálnej dávky môžete pridať 1-2 lyžice semien;
• môžete ich kombinovať s jogurtom, kefírom, šľahačkou alebo smoothie;
• ľanové semiačka pridajte do šalátov, muffinov alebo do pečiva, ktoré pečiete;
• môžete ich konzumovať samostatne, jednu polievkovú lyžicu mletých ľanových semiačok 2-4 krát denne alebo 3-4 lyžice naraz, s dostatočným množstvom tekutín;
• zahrňte ich do jedálnička dieťaťa v polovičnom množstve ako v prípade dospelých, namočené na niekoľko hodín vo vode alebo rozpustené, pretože sú dobrým zdrojom vápniku a mastných kyselín prospešných pre mozog a pamäť;
• najlepšie je zomlieť ľanové semiačka pred ich zaradením do stravy a zvýšiť tak vstrebávanie živín;
• ďalšou formou konzumácie je namočiť ich na niekoľko hodín do vody a potom ich tráviť efektívnejšie.