Ľanové semienka na rýchle chudnutie - Jedzte zdravo a tipy na chudnutie
Ľanové semená, Rovnako ako všetky semená sú dôležitým zdrojom polynenasýtených a mononenasýtených tukov. Ľanové semiačka majú navyše veľmi nízky obsah uhľohydrátov, čo je ideálne riešenie pre ľudí, ktorí kontrolujú konzumáciu škrobu a cukrov.
V súčasnosti sa ľanové semiačko nachádza v rôznych potravinách: sušienky, oblátky a cereálie. Aj keď ľanové semiačka obsahujú veľa zdraviu prospešných zložiek, hlavnými zložkami pre zdravie sú tieto 3:
- Omega 3 esenciálne mastné kyseliny, „dobré“ tuky s preukázaným prínosom pri srdcovo-cievnych ochoreniach. Každá polievková lyžica ľanového semena obsahuje asi 1,8 gramu rastlinného omega 3.
- lignany, ktorý obsahuje rastlinný estrogén a má silné antioxidačné vlastnosti. Ľanové semienko obsahuje 750 - 800 krát viac lignínu ako iná zelenina.
- vlákno. Ľanové semienko obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákniny.
Ako ľanové semienka pomáhajú pri chudnutí
Pri konzumácii ľanových semien alebo oleja z nich extrahovaného spolu s jedlom pri stole sa zistilo, že pocit sýtosti sa oveľa zlepšuje. Esenciálne tuky v ľanovom semene spôsobujú, že si žalúdok udrží jedlo po dlhšiu dobu v porovnaní s nízkotučnými alebo nízkotučnými jedlami.
Pridanie ľanového oleja do potravín zaisťuje ich postupné vstrebávanie v tenkom čreve. Fyziologickým účinkom je pomalé a trvalé zvyšovanie hladiny cukru v krvi a potom predĺžená platňa ich hladín. Nakoniec hladina cukru v krvi klesá postupne a pomaly. Takto zažijete dlhodobú hladinu energie, elánu a spokojnosti bez pocitu hladu krátko po jedle.
Výsledkom je, že sa budete cítiť dlhšie sýti a z dlhodobého hľadiska skonzumujete oveľa menej kalórií, ako keby ste zvolili beztukovú alebo nízkotukovú stravu.
Odporúčané množstvo
Najzdravšie je pridať si do svojej rannej cereálnej porcie jednu alebo dve polievkové lyžice ľanového semena, aby ste ovládali svoju váhu a veľa výhod pre svoje celkové zdravie. Čerstvo mleté ľanové semienko obsahuje viac aktívnych lignanov ako predomleté semená, preto je najlepšie mať po ruke malý mlynček na kávu, ktorým si ľanové semiačka každé ráno zomeliete.