Podržte m; zvýšte svoju ideálnu hmotnosť pomocou ketogénneho Ern; Trendy v potravinách do roku 2020
Obsah:
Snáď najbezprostrednejšou a najdramatickejšou výhodou stravovania ketogénnou je schopnosť rýchlo a efektívne vylučovať nadbytočný telesný tuk. To tiež znamená ľahké a dlhodobé udržiavanie vašej ideálnej stavby tela. Ketogénne stravovanie z vás urobí efektívny stroj na spaľovanie tukov. Ak máte plné keto, môžete si vychutnať úplnú spokojnosť so stravou, len zriedka pociťujete hlad (aj keď nejete!). Nikdy sa nesnažte trápiť, obmedzovať kalórie alebo nútiť náročné tréningy, aby ste získali viac kalórií. horieť. Namiesto toho umožníte telu, aby vás prirodzene vyvážilo do zdravého zloženia a hmotnosti.
Vedci, zdravotnícki pracovníci a športovci v prízemí keto pohybu môžu byť nadšení zo svojej sily spoľahlivo znižovať nadbytočný telesný tuk, zlepšovať neurologické funkcie, chrániť pred chorobami s kognitívnym poklesom a spomaliť rýchlosť zápalu a oxidácie, čím ťažko potlačia poškodenie sú podstatou (zrýchleného) procesu starnutia. Výskum zistil, že môže tiež pomôcť zabrániť záchvatom, zabrániť množeniu rakovinových nádorov a zlepšiť športový výkon všetkých športovcov
V podstate tým, že budete jesť ketogénne, získate výnimočné (a vedecky dokázané) výhody metabolickej účinnosti, celkového zdravia a dlhovekosti pôstu bez toho, aby ste hladovali. Keď hladujete, hladujete alebo dodržiavate ketózovú diétu, vaše bunky uprednostňujú spaľovanie tukov a produkciu ketónov. Ketóny sa v tele spaľujú efektívne a rýchlo. V skutočnosti boli počas existencie lovca a zberača preferovaným ľudským palivom v tele 2,5 milióna rokov
Problém s diétou SAD, sacharidmi a chronickou výživou.
Na druhú stranu, americká štandardná diéta s vysokým obsahom sacharidov a vysokým obsahom inzulínu (SAD) spôsobuje spaľovanie glukózy (tiež známej ako cukor), ktorá je hlavným ľudským palivom od kultivácie obilnín a príchodu glukózy, ktorá viedla k civilizácii asi pred 10 000 rokmi. Glukóza sa spaľuje rýchlo a ľahko, ale horí tiež špinavo z nadmernej tvorby voľných radikálov.3 Voľné radikály sú hnacou silou zápalu, rakoviny a urýchleného starnutia. Sú nevyhnutným vedľajším produktom života - spaľujú kalórie, dýchajú vzduch alebo absorbujú slnečné svetlo - takže sa im nemôžete vyhnúť. Obavy však vznikajú, keď je produkcia voľných radikálov nadmerne vysoká. To sa stane, keď si predstavíte stresové faktory, ako je jedlo s vysokým obsahom sacharidov, nadmerné cvičenie alebo nežiaduce správanie, ako je fajčenie, užívanie alkoholu alebo drog, alebo stresujúce osobné vzťahy.
Táto predstava, že vaše telo pracuje oveľa efektívnejšie pri hladovaní, hladovaní alebo jedení keta, je v dnešnej dobe chronického prejedania sa a nadmernej tvorby inzulínu nevyhnutná. Raňajky, obedy a večere sa môžu na istej úrovni cítiť uspokojivé, ale nadmerné kŕmenie urýchľuje starnutie a zvyšuje riziko chorôb. 4 Keď máme chronický vysoký obsah kalórií, nielenže priberáme, ale aj naše telá urýchľujú delenie buniek, namiesto šetrnosti a efektívnosti s bunkami, ktoré máme. Prečo sa obťažovať efektivitou (opravou a recykláciou existujúcich buniek) s väčším počtom kalórií (ktoré môžu pomôcť pri vytváraní nových buniek) do potrubia každých pár hodín? Aká je odpoveď? Choď keto.
To skutočne znamená metabolická flexibilita.
Konečným cieľom plánu krok za krokom, ktorý som vypracoval vo svojej novej knihe Keto Reset Diéta, je vybudovať to, čo nazývam metabolická účinnosť alebo metabolická flexibilita - využiť túto uloženú energiu vo forme tuku a Spaľujte ketóny namiesto toho, aby ste sa spoliehali predovšetkým na sacharidy, ktoré konzumujete pri pravidelnom jedle. Prvým krokom v tomto procese je 21-denný reset metabolizmu, ktorý zníži vašu závislosť na sacharidoch z potravy (čo je podstatou metabolickej nepružnosti) a naštartuje váš metabolizmus spaľovania tukov.
Prvý týždeň resetu vás naučí najlepší spôsob, ako odstrániť obilniny, cukry a rafinované rastlinné oleje a ktoré základné potraviny bohaté na výživné látky s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov nahradiť. Druhý týždeň sa zameriate na podporné správanie v životnom štýle, ktoré je nevyhnutné pre úspešnú zmenu stravovania. To zahŕňa optimalizáciu vašich cvičebných vzorcov, výber počas spánku a implementáciu efektívnych techník zvládania stresu. Vo svojom konečnom prístupe k hranici 21 dní budete dať všetko dohromady, aby ste raz a navždy unikli závislosti od sacharidov a ponorili sa do sveta úpravy tukov.
Osvojenie si dlhodobého ketogénneho životného štýlu je jednoduchšie, ako si myslíte.
Je pravdepodobné, že si všimnete okamžité zníženie hmotnosti, hlavne v dôsledku zníženia zápalu (a výsledného zadržiavania tekutín v bunkách v tele) a tiež preto, že odblokujete uložený telesný tuk, aby ste energiu spaľovali nepretržite. Nie je nezvyčajné, že oddaní nadšenci zhodia 10 až 15 libier, vrátane 3 až 6 libier nadbytočného telesného tuku, počas 21 dní Obnovenie metabolizmu.
Potom budete hrať keto, znížite príjem sacharidov na menej ako 50 gramov denne a pravdepodobne tiež znížite obsah bielkovín na menej, ako bežne konzumujete, pričom ako hlavný zdroj kalórií budete zdôrazňovať výživné prírodné tuky. Vaša cesta do nutričnej ketózy by mala byť minimálne šesť týždňov. Potom môžete so svojím nedávno získaným titulom v odbore Adaptácia na tuk a keto zvážiť a experimentovať s rôznymi dlhodobými možnosťami vrátane schopnosti kedykoľvek znova vstúpiť do nutričnej ketózy, aby ste znížili nadbytočný tuk, chránili sa pred chorobami a zlepšili kognitívne schopnosti a zručnosti. športový výkon.
Ak budete mať keto a tukové zloženie, znamená to, že sa môžete každú chvíľu odchýliť od svojho plánu a nemusíte sa meniť na mesiace horúčky. Keď máte túto hodnotnú metabolickú flexibilitu, či už pôstom alebo sériou keto orientovaných jedál, môžete sa zobudiť a dostať späť do žliabku deň po zjedení koláča pri oceáne alebo dokonca niekoľkých ďalších veciach na týždennej plavbe. dokonca aj strategické užívanie ketónových doplnkov. Pri dodržiavaní tohto životného štýlu sa musíte zbaviť chute na jedlo, únavy a prehnanej stimulácie boja alebo úteku z nadmerného množstva sacharidov. Čo môže byť lepšie ako to?
Diétu Keto Reset od Marka Sissona si môžete kúpiť tu.