Ľanový olej s tvarohom Zasvätený tip na chudnutie! ZDRAVIE ŽIEN

Tvaroh s ľanovým olejom Perfektná kombinácia chudnutia pre štíhly pás

Nízkotučný tvaroh a ľanový olej sú samy o sebe vynikajúcimi potravinami, ktoré by mali byť vo vašom jedálničku pravidelne. Zatiaľ čo odstredený tvaroh dodáva telu dostatok plniacich bielkovín, ľanový olej má bezkonkurenčný obsah omega-3 mastných kyselín. Kombinácia týchto dvoch „superpotravín“ by mala byť naozaj tvrdá.

Dali sme sa dokopy s výživovým poradcom a potravinovým novinárom Inga Pfannebecker zistil, čo môže medializovaný výkonový pár skutočne urobiť.

Ale predtým, ako zistíme, aký je vlastne kvark spolu s ľanovým olejom zdravý, poďme sa najskôr pozrieť na tieto dve potraviny zvlášť a poďme si predstaviť výhody, ktoré môžete pri chudnutí využiť.

52-stranový tréningový plán ako PDF
nie je potrebné žiadne vybavenie
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ľanový olej: Najlepší zdroj omega-3 mastných kyselín

Ľanový olej obsahuje najmä jednu vec: omega-3 mastné kyseliny. A veľa z neho, 53 gramov na 100 gramov, čo znamená, že ľanový olej dokonca zďaleka prekonáva klasický olivový olej a repkový olej. Nenasýtené mastné kyseliny musíte prijímať do jedla každý deň, pretože sú nevyhnutné pre život, ale samotné telo si ich nedokáže vyrobiť.

Omega-3 tuky majú predovšetkým antihypertenzívny účinok a zaisťujú zdravé a silné srdce. Ako antioxidanty posilňujú imunitný systém a sú ideálnou potravou pre mozog. S jednou až dvoma čajovými lyžičkami ľanového oleja denne môže váš mozog pracovať ešte lepšie.

„Ľanový olej navyše zaisťuje štíhlu líniu, pretože zdravé tuky z ľanu znižujú zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle. Inými slovami: zostanete dlhšie sýti, “vysvetľuje výživová poradkyňa Inga Pfannebecker.

Vaše telo navyše potrebuje pre tvorbu svalov omega-3 mastné kyseliny. Tuky podporujú biosyntézu bielkovín, čo je proces, pri ktorom sa bielkovina z potravy premieňa na vlastnú bielkovinu v tele. A viete: svaly spaľujú kalórie. Preto sú dôležitým faktorom z hľadiska chudnutia.

Nízkotučný tvaroh: nízkokalorické občerstvenie s množstvom bielkovín

Lean quark je perfektné jedlo na chudnutie, pretože neobsahuje takmer žiadne kalórie, málo tuku a rovnako málo sacharidov. Oproti tomu nízkotučný tvaroh poskytuje predovšetkým jednu vec: dostatok bielkovín. Vaše telo ho potrebuje dosť, pretože aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách sú dôležitým stavebným materiálom v tele. Podieľajú sa na mnohých metabolických procesoch vrátane vývoja svalov, kostí, orgánov, kože a vlasov.

Odstredený tvaroh je dokonalým zdrojom bielkovín, pretože obsahuje pôsobivých 13,5 gramu bielkovín na 100 gramov. Okrem toho vaše telo môže živočíšne bielkoviny z tvarohu využiť ľahšie ako rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, zrná alebo orechy.

Prečo nízkotučný tvaroh s ľanovým olejom pomáha pri chudnutí?

Jesť tvaroh s ľanovým olejom je naozaj dobrý nápad, pretože kombinácia týchto dvoch potravín má oveľa viac výhod ako ktorákoľvek z nich. Pozitívne vlastnosti tvarohu a ľanového oleja sa nielen skvele dopĺňajú, ale dokonca sa aj posilňujú.

Náš odborník vysvetľuje, čo to znamená: „Zmes je vynikajúcou kombináciou, ktorá vďaka vysokokvalitnému tuku a vysokému obsahu bielkovín udržuje nízku hladinu cukru v krvi a udržuje vás plných obzvlášť dlho. Tuk z ľanového oleja navyše zaisťuje spomalenie trávenia bielkovín “.

Tuk dodáva telu bielkoviny pomalšie, ale podstatne dlhšie. To zintenzívňuje plniaci účinok chudého tvarohu a zaisťuje, že nebudete mať žiadne chute.

Kombinácia má ďalší pozitívny účinok, pretože: „Aminokyseliny obsahujúce síru z odstredeného kvarku zabezpečujú, aby sa vysoko kvalitné mastné kyseliny z ľanového oleja mohli lepšie vstrebávať a využívať v tele,“ hovorí Inga Pfannebecker.

Kedy by ste mali konzumovať nízkotučný tvaroh s ľanovým olejom?

Ak chcete jesť tím snov, môžete sa úplne rozhodnúť sami. Na raňajky môžete jesť tvaroh s ľanovým olejom, aby ste boli na dlhšiu dobu sýti, alebo si medzi sebou doprajte dynamické duo ako silové občerstvenie.

Jednoducho vezmite 200 gramov nízkotučného tvarohu, zmiešajte ho s 1 lyžicou ľanového oleja a 1 lyžičkou ľanového semena, pridajte nejaké čerstvé ovocie a podľa nálady niekoľko orieškov alebo ovsených vločiek.

Alebo čo tak lahodný dip z kvarku, ľanového oleja, čerstvých bylín, trochu cesnaku a citrónu so zemiakmi? Prípadne môžete samozrejme tiež použiť dobrý ľanový olej do šalátov.

Dajte pozor, aby ste neohriali kvalitný ľanový olej! Inak sa omega-3 mastné kyseliny zničia a premenia na škodlivé transmastné kyseliny.

Tip: Najlepšie je kúpiť si ľanový olej v malých dávkach, pretože rýchlo chradne. Otvorenú fľašu je potrebné uchovávať v chladničke a spotrebovať do 4 týždňov.

Kombinácia nízkotučného tvarohu a ľanového oleja je dokonalým občerstvením nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vysoko kvalitný proteín a omega-3 mastné kyseliny v ľanovom oleji dodajú vášmu telu dostatok bielkovín a vysoko kvalitných tukov po dlhú dobu.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu