L-arginín - nepostrádateľný doplnok
L-arginín by mal v dnešnej dobe poznať takmer každý športovec, aj keď len veľmi málo ľudí vie o celom spektre účinku tejto základnej aminokyseliny. Pre mňa osobne je to jedna z najcennejších poloesenciálnych (= za určitých okolností ste závislí od príjmu tejto aminokyseliny, pretože telo si ju nedokáže vždy vyrobiť sama), proteinogénne (= tvorba telesného tkaniva ako sú svaly, pokožka, vlasy), aminokyseliny ktoré môžete doplniť ako športovec a nešportovec. Najneskôr od roku 1998 má L-arginín v lekárskych kruhoch nepopierateľný význam po tom, čo trojčlenný výskumný tím získal Nobelovu cenu za medicínu za objav signálnej molekuly oxidu dusnatého (NO).
1) Účinok a vlastnosti
- vazodilatácia
L-arginín je prekurzorom oxidu dusnatého (NO). Pomocou syntézy NO (= enzýmy, ktoré menia chemické vlastnosti) L-arginínu sa produkuje oxid dusnatý, ktorý vedie k vazodilatácii prostredníctvom expanzie svalovej vrstvy.
Táto vazodilatácia prospieva športovcom v mnohých ohľadoch. V prvom rade je tu lepšie prekrvenie tela, ktoré dodáva viac končatín a orgánov viac krvi a v dôsledku toho aj viac živín a kyslíka. Ak chcete dosiahnuť stále lepšie prekrvenie, odporúča sa denný príjem L-arginínu
- Zvýšenie „svalových púmp“ a prekrvenia
Špeciálne pre kulturistov je zvýšené obohatenie svalov oxidom dusnatým (NO) dobrým motivačným prvkom tréningu, pretože sval sa počas tréningu cíti oveľa bujnejší a tvrdší a vyzerá tiež oveľa atraktívnejšie kvôli zvýšenému objemu a vyčnievajúcim žilám. Okrem toho môže arginín tiež zmobilizovať viac sily, čo je tiež veľmi prospešné pre tréningový efekt.
>> Odporúčané dávkovanie:
Vezmite medzi 3000 mg a 5 000 mg L-arginínu asi 30 minút pred tréningom na prázdny žalúdok (vo forme kapsúl). V tekutej alebo práškovej forme ho možno užiť 15 minút pred tréningom.
Okrem toho sa odporúča užiť ho ráno po vstávaní (1 000 - 3 000 mg) a po tréningu.
- Zvýšenie sily a vytrvalosti
Ale arginín je tiež nevyhnutným doplnkom pre vytrvalostných športovcov. Najmä účinkom uvoľnenia hladkých svalov (napríklad bronchiálnych svalov) môžete absorbovať viac kyslíka, čo môže účinne zvýšiť vytrvalostný výkon. Zvýšenie svalového výkonu tiež nehrá zanedbateľnú úlohu a prospieva športovcovi.
Dávkovanie pre oblasť vytrvalosti sa líši od dávkovania len pre oblasť sily alebo kulturistiky. Dôvodom je to, že vytrvalostný športovec nemá záujem o nadmernú svalovú pumpu, pretože to má na výkon dosť obmedzujúci vplyv. Tvrdý sval je tu absolútne nežiaduci, a preto je aj dávkovanie odlišné.
Medzi 1 000 mg a 3 000 mg asi 30 minút pred tréningom (vo forme kapsúl) na prázdny žalúdok. Okrem toho sa odporúča užiť ho ráno po vstávaní (1 000 - 3 000 mg) a po tréningu.
- Vylepšená regenerácia
L-arginín sa môže tiež užívať na lepšiu regeneráciu ihneď po tréningu, pretože oxid dusnatý na jednej strane zlepšuje hojenie rán a na druhej strane podporuje pečeň pri detoxikácii tela, aby sa odbúravali metabolické produkty, ako je amoniak, ktorý je pre regeneráciu veľmi prospešný.
- Zvýšenie koncentrácie rastového hormónu
To, čo výrobcovia často sľubujú, je trochu pritiahnuté za vlasy, ale nie je to celkom nepravdivé. V medicíne sa infúzie L-arginínu dlho používajú na spustenie uvoľňovania HGH v hypotalame. Aj keď to celé nefunguje pri orálnom podaní rovnako ako pri intravenóznom podaní, športovec môže dosiahnuť vyššie uvoľnenie rastového hormónu tým, že pred tréningom užije L-arginín.
- strata tuku
Vedci z univerzity Texas A&M University v štúdii zistili, že L-arginín môže redukovať tukovú hmotu. Existuje súvislosť so zlepšeným vývojom svalov a následne so zvýšenou rýchlosťou metabolizmu.
Ale tiež sami ľahko zistíte, že užívaním L-arginínu sa predtým potíte výrazne viac ako bez arginínu, čo zohľadňuje zvýšenú rýchlosť metabolizmu a lepšie spaľovanie tukov.
- mužská potencia
Rovnováha oxidu dusnatého hrá hlavnú úlohu v schopnosti človeka dobre fungovať. Schopnosť vzpriamiť sa dá vylepšiť vazodilatačným účinkom a relaxáciou hladkého svalstva. Odporúča sa denná dávka 3 000 mg - 6 000 mg L-arginínu, ako aj ďalšia dávka 3 000 mg - 6 000 mg pol hodiny až hodinu pred sexuálnym aktom.
2) formy a synergie
Najbežnejšou formou L-arginínu je verzia HCL (hydrochlorid). Je potrebné poznamenať, že by sa uprednostňoval L-arginín AKG (alfa-ketoglutarát), pretože vykazuje lepšiu biologickú dostupnosť a zvyšuje tak hladinu oxidu dusnatého v tele efektívnejšie ako L-arginín HCL.
Ak chcete zlepšiť účinok L-arginínu, môžete ho kombinovať s L-citrulínom, vitamínmi B6, B12 a B9 (kyselina listová). V lekárskych štúdiách dokázala táto kombinácia dosiahnuť lepší účinok, čo sa prejavilo vo veľkom množstve doplnkov výživy v príslušnej kombinácii. L-citrulín zaisťuje oveľa pomalšie znižovanie hladiny L-arginínu v krvi, čo potvrdila štúdia v univerzitnej nemocnici v Hamburgu.
3) Zdravotné aspekty
Popri mnohých pozitívnych vlastnostiach L-arginínu pre šport by sme nemali zabudnúť na zdravotné aspekty, vďaka ktorým je táto aminokyselina zaujímavá aj pre nešportujúcich. Už mnoho rokov sa medicína zaoberá témou L-arginínu v nespočetných štúdiách a ukázalo sa, že táto základná aminokyselina pôsobí proti zápalom a usadeninám v cievach a zlepšuje vazodilatáciu v tele.
- Žiadna šanca na artériosklerózu, vysoký krvný tlak, cukrovku a podobne
Ak je v tele vždy dostatok oxidu dusnatého (NO) nahradením L-arginínom, je inhibované zhlukovanie krvných doštičiek a bielych krviniek (leukocytov), krvné a lymfatické cievy zostávajú elastické a kalcifikácia tepien je znížená.
Nielenže sa hojenie rán významne zlepšuje vysokou hladinou NO, ale aj L-arginín môže významne regulovať špecifickejšie zápalové procesy, ako je osteoartritída alebo reumatizmus.
L-arginín je tiež veľmi dôležitý pre citlivosť buniek tela na inzulín. Oxid dusnatý je nosná látka, ktorá priamo ovplyvňuje citlivosť na inzulín. Štúdie preukázali, že podávanie L-arginínu môže zvýšiť citlivosť na inzulín u pacientov s cukrovkou 2. typu o viac ako 30 percent. Okrem toho sa krvný tlak významne zlepšil v dôsledku rozšírenia krvných ciev.
Dúfam, že sa mi podarilo priblížiť vám trochu bázickú aminokyselinu L-arginín, ktorá je pre mňa tak fascinujúca. Vďaka rozsahu som bol schopný iba stručne vystrihnúť malé rezy a zhrnúť najdôležitejšie vlastnosti v - dúfam - zrozumiteľnej podobe. Prajem veľa zábavy pri tréningu a veľa šťastia s L-arginínom!
Športové pozdravy,
Váš Raimund
Sportnahrung.at Klagenfurt
Raimund odporúča nasledujúce produkty z nášho sortimentu:
IronMaxx Arginine Complex Powder brusnica 450g