Láska k jedlu; Domáci proteínový kokteil bez prísad. Smoothies a nápoje
Bojíte sa o svoj prísun bielkovín? Nie? Ale mali by ste určite.
Ak ste momentálne motivovaní niečo zmeniť vo svojej strave začiatkom roka, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vašim požiadavkám na bielkoviny.
PREČO JE PROTÉN PRE TELO DÔLEŽITÉ
Vaše telo je zložené z bielkovín a potrebujete ich neustále stavebné a demontážne procesy Doplnenie. Iba vy ho môžete dodať prostredníctvom stravy.
Výhodou proteínu je aj to, že je náš Pocit sýtosti významne ovplyvnená.
Či už chcete schudnúť, alebo sa chcete len zdravo stravovať - byť neustále hladný nie je nikdy optimálne. Niektoré jedlá vás zasýtia dlhšie ako iné, vedeli ste to? Vaječný bielok sa niekedy prejaví najvyššia hodnota nasýtenia hore - wow alebo! Mali by ste sa preto vedome ubezpečiť, že máte dostatok bielkovín u KAŽDÉHO ! Naplánujte si jedlo. Okrem toho objem vášho jedla ovplyvňuje sýtosť. Ak teda zjete okrem bielkovinovej porcie aj dostatok vlákniny, nič sa nemôže pokaziť.
Také vaše Rast svalov a údržba závisí od množstva denne skonzumovaného proteínu. Nemýľte sa s tým - od 25 rokov začína vo vašom tele stabilný rozpad svalov. Môžete tomu čeliť iba tréningom A správnou výživou. Ak nekonzumujete dostatok bielkovín, potom vám celý (svalový) tréning nepomôže. A teraz netvrdím, že všetci by sme mali byť kulturisti🤣🤣
snaží denne medzi 0,8 a 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti vziať k sebe.
VYPRACUJTE SI VLASTNÝ PROTEÍN
Proteín je samostatná oblasť podnikania🤣. K dispozícii je nespočetné množstvo špeciálnych produktov, ktoré je možné zakúpiť. Ale bez toho sa ľahko zaobídete. Pomôcť vám môže domáci kokteil na raňajky alebo po cvičení.
Von jednoduché prísady, Môžete si pripraviť svoj vlastný proteínový kokteil, z ktorých niektoré už pravdepodobne máte doma. Zaobídete sa bez veľkého množstva chemických prísad a stále máte všestrannú starostlivosť.
Vedeli ste, že veľa proteínových nápojov obsahovalo cukor? Môžete povedať, že tieto nápoje niekedy ignorujú tému „zdravého stravovania“.!
Ale čo keď ti poviem, že môžeš mať všetko? Vysoko kvalitné suroviny, rastlinné bielkoviny a to bez pridania cukru!
VYSOKÁ KVALITA POTRAVÍN VO VAŠOM Otrase
Je základom môjho nápoja Cmar. Nepijem mlieko, ale veľmi mi chutí cmar. Je nízkokalorický, obsahuje iba 1 g tuku a obsahuje dôležité zložky pre črevo.
Cmar je a probiotické jedlo, ktorý je vedľajším produktom pri výrobe masla. Je to plné Baktérie mliečneho kvasenia a robia vaše črevné baktérie skutočne šťastnými😆
Obsahuje tiež cmar všetkých 8 esenciálnych aminokyselín - sú skutočne dôležité pre vaše telo - preto sa im hovorí nevyhnutnosť! Telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto sa musia prijímať potravou.
SKYR - PROTEÍNOVÁ BOMBA MEDZI JOGURTAMI
Aj vy jete častejšie? Skyr? Takmer som sa dostal z klasického jogurtu a radšej som si dal Skyr. Obsahuje 11 g bielkovín na 100 g - klasický jogurt iba 4 g ! Zatiaľ pre vás žiadny argument? No, potom vyskúšajte, ako krémovo to chutí - jednoducho super lahodné.
A pretože je tak bohatý na bielkoviny a krém, je prirodzene najlepšou ingredienciou pre môj proteínový koktail.
OATMEAL
Každý, kto ma pozná, vie, že som všade, kde môžem ovsené vločky zabaliť. Vláknina, bielkoviny, veľa výživných látok a nie to dominantné v chuti - takže je ľahké podvádzať kdekoľvek!.
Vedeli ste, že ovsené vločky majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu? Mohli by ste vyskúšať - ak budete jesť asi 20 g ovsených vločiek každý deň asi 14 dní, potom by vám mala klesnúť hladina cholesterolu (samozrejme si to nemôžete sami zmerať, ale malo by to všeobecne fungovať).
S 10 g vlákniny na 100 g a 12,5 g bielkovín v rovnakom množstve sú jednoducho vynikajúce!
LINSEED
Aj moji blízki ľanové semienko sa dá zamiešať do toľkých receptov! Je len dôležité ich pravidelne konzumovať v studených miskách, pretože omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú, sú citlivé na teplo.
Na moju radosť ľanové semienko obsahuje tiež veľa, veľa bielkovín! 100 g je okolo 30 g bielkovín - to je veľa. Nezabudnite na polynenasýtené mastné kyseliny (ktoré sú tiež nevyhnutné), ktoré sa tam nachádzajú. Takže absolútna pridaná hodnota pre náš otras!
SLADKÝ PRÁŠKOVÝ SEMENNÝ ŠPECIÁL
Možno poznáte srvátkový prášok alebo proteínový prášok, ktorý si môžete kúpiť v lekárňach alebo drogériách. Tieto prášky sú vo väčšine prípadov chemicky vyrábané a zahrnuté veľa prísad a cukru. Nie som fanúšikom týchto produktov - to je jasné!
Výber prírodných potravín s vysokým obsahom bielkovín môže byť väčší, ako si myslíte.
The vlčí bôb možno poznáte iba ako kvet zo záhrady. Z botanického hľadiska však patrí do rovnakej skupiny ako hrach a fazuľa. Ako alternatíva k sóji boli v obchodoch už dlho dostupné produkty z vlčieho bôbu. Len ešte nie sú takí známi.
Kvety obsahujú horké látky, tieto boli vypestované a tak to aj je skvelý zdroj bielkovín vznikol. Nachádza sa tu múka z vlčieho bôbu, nátierky, lupinový chlieb a dokonca aj náhrady mäsa.
40 g bielkovín na 100 g a všetkých 8 esenciálnych aminokyselín - to je skvelá nahrávka! Ak ste predtým uprednostňovali sóju, potom je tu informácia, že vlčí bôb obsahuje v porovnaní s 50-krát nižšou koncentráciou fytoestrogénov.
Ako alternatívu k prášku zo sladkého lupinového semena môžete tiež
- Hráškový proteín alebo
- Použite konopný proteín
Všetky majú jednu odlišné zloženie bielkovín - Najlepšie je poradiť sa v obchode so zdravou výživou alebo vyskúšať, ktorý z nich vám najlepšie chutí.
KRÍŽOVÁ REAKCIA V ALANGII ARAŠIDY
NEBEZPEČENSTVO: Ak ste však alergický na arašidy, buďte opatrní - konzumácia sladkého lupiny by mohla viesť ku skríženej reakcii.