Vápnik normálne hodnoty v krvi, ako si vybrať doplnky vápnika

Vápnik: Normálne hodnoty v krvi - denné požiadavky na vápnik a vitamín D - Kedy by ste mali brať vápnik? - Ako si vyberieme najvhodnejšie doplnky vápnika? - Aké sú riziká užívania doplnkov vápnika? -

krvi

Vápnik: normálne hodnoty, potrebné každý deň, nedostatok vápnika. Príjem vápnika je dôležitý pre zdravie kostí po celý život. Hlavným zdrojom vápniku by mala byť strava.Ak je strava nedostatočná, môžu sa na krátku dobu používať doplnky vápnika.Ale predtým sa musíme ubezpečiť, že vieme, koľko vápniku je potrebné. A aké sú výhody a nevýhody používania doplnkov.

Vápnik: normálne hladiny v krvi, potrebné každý deň, doplnky vápnika

Na čo je vápnik určený?

-deti v dospelosti nedosahujú primeranú výšku

Aká je potreba vápniku?

Denná dávka To diktuje to vek a pohlavie

Aká je normálna hladina vápniku a vitamínu D v krvi?

Potravinové zdroje To:

-mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr
-tmavozelená listová zelenina a zelenina: brokolica
-ryby, najmä losos, sardinky

Aby telo mohlo vstrebávať vápnik, potrebuje aj vitamín D.

Kritické hodnoty vápniku v krvi: pod 6 mg/dl a nad 13 mg/dl

Hladiny vitamínu D v krvi (dávka 25-OH-vitamínu D):

-optimálna úroveň - 30 - 100 ng/ml
-toxicita - nad 100 ng/ml
-nedostatočná úroveň - 10 - 30 ng/ml

DOPLNKY VÁPNEHO VÁPENKA

Aké sú riziká užívania doplnkov obsahujúcich vápnik?

Opatrne! Prebytok To Neposkytuje dodatočnú ochranu našich kostí

Kto by mal zvážiť doplnky vápnika?

Denný príjem To nemusí stačiť v prípade:

  • vegánska strava
  • neznášanlivosť laktózy alebo vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálnička
  • konzumácia veľkého množstva bielkovín a sodíka; to povedie k eliminácii ďalších To
  • osteoporóza
  • dlhodobá liečba s kortikosteroidy
  • črevné choroby ( zápalové ochorenie čriev, celiakia), v ktorom absorpcia To

Vápnik: normálne hodnoty, potrebné každý deň, nedostatok vápnika

Aké druhy doplnkov vápnika máme k dispozícii?

Doplnky s To sa líši v závislosti od množstva To:

  • uhličitan z To s 40% elementárny vápnik
  • citrát z To s 21% elementárny vápnik
  • glukonát z To s 9% elementárny vápnik
  • laktát z To s 13% elementárny vápnik

Ak si vyberiete multiminerálne a multivitamínové tablety, dávajte pozor na množstvo.

Na základe akých kritérií vyberáme doplnky?

Doplnky s To môžu interagovať s mnohými liekmi, vrátane niektorých antihypertenzív, hormónov štítnej žľazy, blokátorov To, antibiotiká a ďalšie.
Pri výbere doplnku spolupracujte so svojím lekárom.

Doplnky s To môže spôsobiť nadúvanie, zápcha, plynatosť. Uhličitan z To je to najviac zápchové.
Je potrebné vyskúšať, ktorý z doplnkov je lepšie znášaný.

Citrát To je forma, ktorá sa najlepšie vstrebáva u pacientov s zápalové ochorenie čriev (Crohnova choroba, ulcerózna kolitída) a ďalšie stavy so zlou absorpciou v čreve.
Vápnik sa dobre vstrebáva, ak sa užíva v malom množstve - pod 500 mg - a počas jedla.